początek

Po co aż 3 zestawy FBW ? Zrobiłbym max dwa i obciął do minimum to bo za dużo zabawy. Duzo na poczatek obcięte z diety, sprawdzał ci ktoś ją ? Jeden dzień całkiem off bym zostawił.

Czekam na kolejne potwierdzenia i sposób przybycia uczestników Mr SFD. Zostało 10 dni do tego ciekawego,pierwszy raz organizowanego programu.... Przypominam-poczatek programu 12 styczeń 2013,godzina 16:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6f70a76cb5b4add9053b6aafd1b4866.gif

Taki sprzet na poczatek w zupełności wystarczy.

Dobre podwaliny to już początek sukcesu :)

3 zdjęcia z 3 Stycznia i paragon z 24 Września (początek masówki, 189,5cm/80kg). Na podstawie paragonu (BMR) obliczyłem TDEE, które wyszło ok. 3500 kcal, potem dodałem do TDEE 300 kcal nadwyżki kalorycznej, razem 3800 kcal na 190 cm wzrostu i 86 kilo wagi (stan na grudzień). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a169a6730a2c4193b4d23479ef80df9e.jpg [...]

Ostatnio próbowałem nowości z dietą i teraz jest 7g/kg węgli 2g/kg białka i 2g/kg tłuszczy - 4400 kcal (masa-początek), przy mniejszych dawkach węgli czuję się mało nabity i płaski, ciężko nabrać mi masy. Co jakiś czas będę robić update formy do zawodów.

Bicepsy przodem aktualnie, to dopiero początek masy i przygotowanie formy startowej do kulturystyki klasycznej pow. 180cm na jesień. Jak dogonię mięśnie ud to będę w 100% zadowolony z formy ( miałem kontuzję prawej czwórki i aktualnie lekkie treningi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6f1714d30db423ea389c38eaee8bd0e.JPG

spokojnie przyjdzie czas chlopie 2 miesiace trenujesz czego sie spodziewales? to niema tak odrazu. Potrenuj rok po roku zglos sie do chlopakow w dziale suplementacja, to pewnie ci doradza na poczatek jakies mono, ale jak narazie na suple zawczescie nabierz jeszcze masy tak z 5 kg i bd gitara. Ale mysle ze skoro mma trenujesz to nad sila powinienes [...]

...no więc tak- na poczatek zrob sobie tydzin/minimum/ zupełnej przerwy od trenngow. po tym czasie zaczynał bedziesz stopniowo- zacniesz od 50% ciężaru jaki mógłbys unieść w zakladanej ilości powt. i co trening dokladal bedziesz po około 5%- powiedzmy 5kg. na duże grupy/gdzie dzwigasz 80-100kg./ a na małe o 2,5 kg. poniedzialki i czwratki klatka [...]

Na poczatek to w ogole dzieki za pomoc. Drazek zamontuje zapewne jakos po nowym roku,takze pewnie zdecyduje sie na wersje z podciaganiem:)

[...] oczyszczona,odświeżona,pory ściągnięte i ogółem stan cery powinien się poprawić,ale nie oczekuj cudów 2. Na czym polega ten zabieg? Usuwa sie pod skora ten caly łój? Na początek delikatny peeling, czyli masaż z preparatem zawierającym drobinki ścierne.Następnie nakładanie odpowiedniej maseczki (rozmiękczającą naskórek) i kierowanie na twarz [...]

na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

seb_b jak nie jestes czegos pewien,to nie stukaj w klawisze na prozno. HIT czyli Rycerze Jedi. stare i niestety kompletnie nieprawdziwe teorie rodem z bajki. Adifek przeczytaj moja wypowiedz tutaj : http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html zacznij spokojnie,z najnizsza objetoscia(1 wlasciwa seria),za kilka tygodni-zwiekszysz. ...i tak,jak [...]

Sklep spoko, podoba mi sie! Przejrzysty, ciekawy wyglad, szeroki asortyment i wogole wypas! Sog na dobry poczatek, zycze powodzenia! Pozdrawiam

po co tyle tluszczy w low carb? , Obetnij troszke kalorie ale nie za duzo na poczatek i dodaj zarcia cyckow wiecej i ogolnie chudego miesa moze jakies areoby jesli nie to wrzucil bym ari/nolve

Napisałem wczoraj wieczorem,że to początek.. :) Wieczorkiem wstawię bardziej dopracowaną ,ale póki co lecę na aeroby i coś porobić:)

Układam Low Carb ,ale już tego nie spieprzę !:D Tzn ,pierw poczatek zacznę do max 40-50 G ,a potem podbiję do 150 Węgli po tygodniu :). Bynajmniej tak wyczytałem w poradnikach.

[...] czas dobrze wykorzystać:-) Ad. dieta Trochę z tłuszczami popłynęłam. BetkoFajnie, że zajrzałaś;-):-)W MC dużo mi jeszcze brak do poziomu z zeszłego roku. Zdjecia tyłów, obawiam się ich, bo początek nie był udany, dopiero teraz ruszyłam z treningami normalniej, puki co efektów nie widze;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-02-10 11:53:38

Witajcie w Nowym Roku!!! Troszkę nas nie było ale wracamy z pełną parą. Na dobry początek zaczynamy od degustacji FitMax'a w siłowni Marleny Wawrzyniak. Nie bez znaczenia na początku było słowo DOBRY, ponieważ do szejkerów trafiły Slim Diet'y i Whey 81. Idąc za fitnessowo-sportowym i zdrowym trybem życia, kobiety coraz częściej sięgają po [...]

mało serii, za duzo powtorzen.. chyba z eto poczatek ale i tak warto dwie serie