19lat, 1rok stażu

ja też z racji różnych przyczyn losowych nie mogę sobie pozwolić na 7 posiłków więc jem kilka dużych ale być może dostarczam za mało tłuszczów i w tym poszukam przyczyny , bo białko trzymam na poziomie 2-2,5 węglowodany minimum 5 g i waga stoi.

7 posiłków to imo trochę za dużo, dla mnie 5 jest optymalnie +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza dla siebie opcje, czyli ilość posiłków jaką napisałem na początku tej odpowiedzi. bennyhill23 waga najprawdopodobniej stoi ponieważ mimo "białko trzymam na poziomie 2-2,5 węglowodany minimum 5 g " to nie przekraczasz dziennego zapotrzebowania lub przekraczasz je w zbyt małym stopniu, zbyt wolno. Nie znam zwojego TDEE i diety więc do końca cięzko powiedzieć (najlepiej jak byś to podał). Jeśli jesteś hard gainerem to zaczął bym od 500 kcal nadwyżki i co 2 tyg. dodawał kolejne 300kcal bo momentu oczekiwanego przyrostu masy.. Na masie jem to na co mam ochotę, lubię jedzenie z diety paleo (zanim wiedziałem, że taka dieta istnieje), do tego na podbicie węgli dodaje ryż, makaron, kasze, chleb, czekolady i słodycze itp., używam produktów na przemian bo przy monotonii spada apetyt,a kcal muszą się zgadzać .

Bicepsy przodem aktualnie, to dopiero początek masy i przygotowanie formy startowej do kulturystyki klasycznej pow. 180cm na jesień. Jak dogonię mięśnie ud to będę w 100% zadowolony z formy ( miałem kontuzję prawej czwórki i aktualnie lekkie treningi).

jak tam forma :P