początek

zmien wegle na ryz np brazowy czy basmanti jakies szynki na zwykle mieso (piers z kurczaka np) i mozesz tez na poczatek wywalic olej zeby podkrecic metabolizm jak na to wage malo bialka w diecie a tyle areobow co robisz to mozna na masie robic zeby metabolizm lepiej funkcjonowal

ciągle słyszę o tym nastawianiu ...... a ogólnie - czy ten ból miał jakiś poczatek , uraz ? czy po wysiłku kolano puchnie ? czy przed wysilkiem zachowana jest pełna ruchomosc.. ile ważysz ? w profilu 60 kg przy 177 wiec raczej niewiele naderwana łąkotka mogłaby blokować wyprost a czasami zgiecie - ale tu by sie przydał jakiś uraz !! moze jakas [...]

Profil nieco nieaktualny Teraz jest 67kg przy 185cm a ogólnie - czy ten ból miał jakiś poczatek , uraz ? - nie przypominam sobie czy po wysiłku kolano puchnie ? czy przed wysilkiem zachowana jest pełna ruchomosc.. - kolano nie puchnie, przed wysiłkiem jest pełna ruchomość, po wysiłku też, tyle że jak mówię - boli przy zginaniu naderwana łąkotka [...]

[...] pulsuje ci w głowie po wysiłku fizycznym? - Jeśli tak to wina krwi. NIedokrwistość/niska hemoglobina. Objawów może być wiele. Serce, krew, płuca a może nic szczegulnego. Na początek powinieneś iść do lekarza. Zrobić badania krwi, EKG, mocz. Lekarz już będzie dokładnie wiedział jakie badania robić. Jeśli wszystko będzie dobrze (daj Boże) to [...]

50g na poczatek. 100mg kofeiny to dla mnie wystarczajaca ilosc. Przy wiekszych ilosciach organizm zle reaguje.

Anabollah co to ma być 1000 kcal głodówka ?? daj na początek 1500 po paru dnia znów zwiększy tym razem o 200kcal i tak co parę dni powinno być ok

1-nazwa ProSuport mr.Hyde smak waterlemon 2-smak 8/10 3-pompa 7/10 4-pobudzenie 6/10 5-ogólne odczucia całkiem ciekawy pw, takie subtelne pobudzenie, przypływ świeżości po pracy no i trening udany. Na początek przygody z pw bardzo dobry wybór.

Tlusto w chooy...na poczatek odpusc spalacz, dolozysz go potem.

To tak dla przypomnienia , chudniesz w pierwszej kolejnosci z miejsc do ktorych jestes genetycznie predysponowana wiec nie licz ze jakiekolwiek cwiczenia to zmienia. Duzym bledem cwiczacych jest koncentrowanie sie na jednej czesci ciala (tej co chcemy schudnac) nie przynosi to zadnych korzysci. Przede wszystkim cale cialo musisz cwiczyc, jezli [...]

ze zdjec wynikalo by ze masz bardzo duza nadwage a tu wychodzi BMI=25,6, czyli prawie w normie. Wydaje mi sie ze masz za malo miesni i za duzo tluszczu. To jest czesty efekt po dietach odchudzajacych. Na poczatek poza wlasciwa dieta polecam 3-4x w tygodniu silownie na rozbudowe miesni. Jak zobaczysz w lustrze troche miesni to wsiadaj na rowerek co [...]

Wydaje mi się, że na początek najlepiej byłoby spalić zbędny. Do autora tematu - nieźle, zawsze podziwiałem ludzi którzy uprawiają kalistenikę ;)

Na dobry początek dnia x20 :-D

A tak na dobry początek dnia - 25 %-)

jak karate 2-3 razy w tygodniu to dozuc jakis trening wprowadzajacy np. act oslawionu juz tutaj :] 2xtydzien powinien wystarczyc na poczatek przez 2-3 tygodnie okolo 7-9 cwiczen zreszta przeczytasz act sam wybierzesz, 3 obiegi potem zainteresoj sie HIT'em badz HST ale to w dziale droga alternatywna zloz sobie act wedle wlasnego uznania i podaj [...]

[...] jako pierwsze daj dipsy, jeśli masz możliwość. 2. W treningu pleców wszystko po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg [...]

I teraz zapotrzebowanie energetyczne ,korzystajac ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) gdzie mc-masa ciala, h-wzrost a-wiek po podstawieniu wychodzi- (665,09 + 9,56 x 59 +1.85 x 161- (4,67 x 27))= 1400,89 kcal Teraz aktywnosc fizyczna ( 5 razy w tygodniu srednio 1 h) czyli przyjmuje wskaznik 1,3. [...]

podbilbym tluszcze do minimum 70-80g na poczatek, oliwa/orzechy

dokładnie jak nie ruszy in plus na poczatek 200kcal

Na początek myśle,że nie ma co sie zbyt podniecać robieniem masy-bo ,jak mówisz startujesz z treningiem od latqa-a latem raczej cięzko jest skupic się na superciięzkim treningu,Proponuje wiec cykl pobudzajacy-na 4-6 tygodni.Napisz mi co o tym sądzisz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

a nie bedzie to przeszkadzało jesli na poczatek dietka bedzie całkiem bez piersi, tylko wieprz i rybka? z czasem moze doloze troche piersi ale poki co wieprz w to miejsce