problem z takanką tłuszczową

Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta:

I posiłek
100 g płatków owsianych
odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal


II posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 kcal

III posiłek
chleb żytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyżej
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g Białką 20g tłuszczy 460 kcal

IV posiłek( po treningu)
100 g ryżu brązowego
250 g piersi z kurczaka


80 ww 50g białka 340 kcal

V
odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal

i trening który stosuje

Poniedziałek Klatka biceps

1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12
4ćw Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8
3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8

Wtorek Nogi


1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8
4ćw syzyfki 12-10-8-8
5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8

Środa Barki

1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 15-15-15-15
4ćw szrugsy 12-12-12-12


Piątek Plecy triceps

1ćw martwy ciąg 12-10-8-8
2ćw podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
3ćw ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 12-10-8-8

1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
3ćw Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12-10-8-8
tak jak pisałem wyżej waga spadła super jest ok ale nie ma widocznych mięśni takich jak byc powinny potrzebuje pomocy moze jest coś zle ułożone może gdzieś robię błąd wrzuciłem spalacz tkanki po 6tyg stosowania diety i treningu pije biłako jem BCAA z góry dziękuję,,,

zmien wegle na ryz np brazowy czy basmanti jakies szynki na zwykle mieso (piers z kurczaka np) i mozesz tez na poczatek wywalic olej zeby podkrecic metabolizm jak na to wage malo bialka w diecie a tyle areobow co robisz to mozna na masie robic zeby metabolizm lepiej funkcjonowal

Rozumiem to ile proponujesz białka bym dorzucił? co do are 4razy w tygodniu po 40minut jak podkręcę będzie lepiej? ok z tym olejem też odstawie co do szynek mieszkam za granica tu jest szynka drobiowa o zawartości mięsa 75% lub więcej bo są też i takie i czy taka szynka może być? czy lepiej zamienic na pierś z kurczaka??? z góry dziękuję za pomoc.....

zawsze lepiej mieso.. podpowiem ci tak redukcja to nier jest takie schematyczne wyliczanie itd... tutaj to moega obserwacja .. areoby zacvznyma od 3 dniw tyg po 30min zwiekszajac je do 2 razy dziennie po 45min ale to wszystko stopniowo i caly czas patrzac w lustro

ok dzięki za pomoc.... oglądam Twoje filmiki z nich również można się wiele nauczyć podpatrzeć cwiczenia technikę wykonywania

milo mi a najelpiej redukcje robic pod okiem kogos bardziej doswiadczonego bo na poczatku to straszna magia ja pamietam swoja pierwsza pod okiem mistrza swioata Kamila Majka

nie mam tu nikogo takiego :/ chciałem płącic za diee trenio

Nie mam tu nikogo takiego trenuje sam odkąd zacząłem trenować to głównie trenowałem siłę i masę bo byłem bardzo chudy i słaby :) dowaliłem do 106kg wagi siły sporo nabrałem mam 176cm wzrostu nie mam brzucha by mi wisiał czy cos ale rzezby tez nie mam redukcja jest straszna mam diete taką jak wypisałem dodałem sheika 50g proteiny do śniadania ja nie chce wiesz przesadnie sie zredukowac bo trenuje dla siebie udziału w zawodach pewnie nigdy nie wezmę :) szukałem kogos by mnie prowadził płacił bym normalnie mieszkam w Norwegii w Polsce jestem 2 razy w roku więc ciężko tak kogos znaleść :( mój synek wcisnął enter i jak widzisz wyżej część wiadomości poszła :) jestem strasznie uparty i ambitny więc pewnie dojdę do celu ale kiedy?? czas pokaże :/ trzymam kciuki za ludzi z pasją i wrzucaj wiecej filmów

no wlasnie tutaj troche uwagi trzeba poswiecac moze potrzeba sie konsultowac z kims droga elektroniczna