początek

No to jedziemy z treningiem Na początek plan treningowy wg obliques 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc z nogami opartymi na piłce 8.wznosy łydek siedząc na [...]

Witam Mam pytanie. I czy może ktoś wie. A mianowicie, w jakich godzinach będą się odbywały mistrzostwa. Tzn. np. "początek 10:00, koniec 20:00" I czy może ktoś ma rozpiskę tego wszystkiego? ;]

Hehehehe To dopiero poczatek <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

dzisiaj, ale narazie dam ja tylko nad swoim nickiem... mam nadzieje ze dobre to na poczatek sandi "Potykając się można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."

Dokładaj tłuszczu na początek do 1g/kgmc i obserwuj, co się dzieje. U niektórych można nawet podwyższyć ten pułap.

Tak, to dopiero początek. Aktualnie jestem na 3 dniu.

[...] do 24 w związku z tym chciałbym robic rano tening na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd [...]

[...] z większą ilością powtórzeń w pierwszych miesiącach treningów (nie mniej niż 8 powtórzeń). W jednym z badań adaptacja do wysiłku u początkujących nie była różna bez względu na to czy wykonywali serie w zakresie powtórzeń 4-6RM, czy 15-20RM. Zakres 8-12 powtórzeń w seriach jest ok. na początek. Nie przesadz też z objętością treningu na tym etapie.

Powiem tak , plan z mojego artu okej tylko on jest az zanadto rozbudowany do tak niskiego stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy [...]

Witaj, jeżeli zależy Ci by to miało ręcę i nogi, to zajmij się dietą, nie masz 15 lat by na wskazówkach jechać jak się ma cel do osiągniecia. 1.Na początek plan ok 2. wyżej 3. To jest Twoja decyzja, nie wiemy jak się czujesz wyglądając tak jak wyglądasz. 4. może i endo

Nogi daj na sam początek, podciąganie zaraz po nich i zwięskz ilośc serii do min 4. A jak będziesz chciał mocno poprawić wytrzymałośc to rób FBW 2 razy, a 3 sesją niech będą kompleksy metaboliczne. Bieganie swoją drogą.

Precyzyjnie nigdy nie wyliczysz zapotrzebowania . Przyjmij sobie na początek te 3 tys i obserwuj . Po kilku tygodniach nie będzie przyrostów to dodajesz , odwrotnie gdy zauważysz ze nabierasz tkanki tłuszczowej to schodzisz z kalorii lub dodajesz aktywność

kuki777: Nie lubię się gibać, to tak na początek:P Co nie zmienia faktu: Artoor90 wstawił to na rapidshare jak ci niewygodnie, ja wstawiłem na imageshack Jeżeli nie chce ci się po prostu wkleić "rapidshare.de " bądź "imageshack", tylko wolisz pisac posty typu: "byłbym wdzięczny, gdyby ktoś wysłał tabelkę" to twój [...]

To początek Zresztą ten dział nie należy do najpopularniejszych

no Don.. chowaj to co tam trzymasz w dłoni i rozkrecamy ten spam :D koniec opyerdalania http://www.youtube.com/watch?v=jsiahGUFE2U na dobry poczatek, doyebana nutka reggae klimat Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-07 15:28:38

LEGIA wiem ze nie lubisz moze czytac calych tematow tylko początek gdzie faktycznie moze nie zwrocilem uwagi ludziom na to ze zeby rozumieli slowo PSEUDO- jak w slowniku jezyka polskiego, a nie jak utarte w mediach pseudokibic- czyli hools czy jak tam... taki gówniarz okradajacy male dzieci czy piszący 'legia ****' no jednak czy to przez [...]

[...] ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 ŚR - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 PT - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 Ewentualnie co drugi trening coś na brzuch. Tyle na początek i dieta :-)

bede śledził dziennik EDIT: łap SOGa na dobry początek - sukcesów życzę Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-09-17 20:00:36

Fakt, ze duzo na raz, lepiej mniejsze posilki a czesciej, to lepiej dziala na metabolizm. Bo ciagle pracuje. W sumie ja bym 300g twarogu na raz, nie zmiescila A tata wie, ze sie odchudzasz , bo to niesie z soba wieksze niebezpieczenstwo niz silownia. No wiesz, fakt, ze jeszcze mloda jestes, ale ty konczysz juz wzrost, jak nie zakonczylas, bo malo [...]

treningu Ci raczej nikt nie ułozy, tak samo diety ale masz diete LC powiedzmy wiec bierzesz produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, [...]