początek

jeśli chodzi o trening, to jestem mega laik, więc "zmień trening" powoduje u mnie reakcję rozłożenia rąk, dlatego na początek sprawdzę może co tam pisze w treningu dla zielonych. Natomiast, jeśli chodzi o dietę, to nie krzyczcie na mnie bardzo jeśli głupie jest moje pytanie, ale czy muszę wszystko co jem ważyć? Przy dwójce małych dzieci i trzecim [...]

Cześć, na początek ankieta skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ile masz dni treningowych ?

riki92 przeczytaj moje posty(UWAZNIE!),czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w drugim linku bedzie plan dla Ciebie-zacznij stosowac. pojedz nim pare tygodni,a potem wskocz na wersje skrocone. rusz z miejsca,bo jeszcze tego nie zrobiles. zwroc szczegolna uwage na odzywianie oraz [...]

Proszę o skasowanie 1,2 i4 zdjęcia w poscie: http://www.sfd.pl/Oce%C5%84cie.P%C3%B3%C5%82_roku_regularnych_trening%C3%B3w.-t513682.html i zmianę tematu na " Początek..."

Witam , prosze o zmiane nazwy tematu " http://www.sfd.pl/18_lat..._3_lata_ćwiczeń_za_sobą-t472730-s5.html " na : " Korpok powrót do formy. 19 na karku:) czwarty rok ćwiczeń.. Początek cyklu str.5 " z góry dziękuje :)

[...] i najpierw 3 zdjęcia jak to teraz wygląda i potem po jednym zdjęciu co jakiś czas, a i tak jest źle. Już pisałem, że jest wiele tematów tutaj, gdzie ludzie wstawiają na początek 3-4 zdjęcia i potem dokładają co jakiś czas i proszą o zmianę nazwy tematu, gdzie są nowe zdjęcia. Usuń temat najlepiej ten mój, bo i tak zdjęcia z IV wygasły, a nie [...]

Nogę zreperuję to na bank pobiegnę, ale na początek 10k, w późniejszym czasie może połówkę:) Maraton to jeszcze nie moja bajka, bardziej ciągnie do cf:) Dawaj Szymon!!! Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-04-13 12:44:26

Bardzo brzydkie opoznienie ze strony aplikacji ! Malo zawalu nie dostalem :) Jest dobrze ! Druga dyszka wolniej od pierwszej o 3 minuty - nie znam profilu trasy, nie wiem, czy to blad zbyt mocnego tempa na poczatek, czy wlasnie profilu, czy pogody, ale i tak jest bardzo dobrze. Teraz najtrudniejsze 12 km - przynajmniej ja tak to odczuwam. [...]

dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do [...]

dzisiejszy trening na początek martwy ciąg 5-5-5-5 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach [...]

dzisiejszy trening początek: martwy 5-5-5-5 60-70-80-90 na czas- 17 min 00 sek średnie tętno- 153 najwyższe- 171 50x power clean 30 kg 40x podrzut hantla 15 kg 50x pompki odwrotne 50x brzuszki

[...] w takiej pogodzie, wole odpuścić, 2 treningi biegowe niż dłuższy czas się zbierać po przeziębieniu, może jestem słaby... może aleee za to dziś dałem ostro croosfitowo na początek martwy 5-5-5-5-5 50-60-70-80-90 6 obwodów: power cleans+ przysiad przedni (nie wiem jak się to nazywa? podrzut?) x5 30kg 5x burpees 10x wykroki 15 pompka czas:19 [...]

dzisiejszy trening: na początek bench press 5-5-5 50-60-70 kg WOD czas-17 min 42 sek średnie tętno 149 najwyższe 168 30x wyciskanie żołnierskie 30 kg 30x pompka na wąskim rozstawie 30x brzuszki 30x burpees 30x przysiad z workiem 19 kg marzy mi się piękna pogoda jutro i bieganko około 2,5h;-)

[...] Dziś przywiozłem ludzi do Polski, łącznie 1260km, zaraz idę spać, jestem styrany strasznie, pierwsza moja tak długa podróż za ,,kółkiem"}:-( Uwaga niespodzianka!!! Szykuję się od jutra na maraton warszawski 28 września, pozostało 9 tygodni, celuje w 4,5 h;-) Ktoś chętny wystąpić jeszcze, było by fajnie z kimś chociaż początek pobiec?

Dzisiaj dłuższe wybieganie w terenie, próbowałem początek pobiec wolniej, a później przyśpieszyć(nawet się udało), końcówka straszna, dużo podbiegów, piachu, ciężki teren, cieszę się, że będę mógł zjeść o 1600 kcal więcej, bo w dni nietreningowe jak mam do dyspozycji 3500kcal to trochę głodówka dla mnie\-) Miłej niedzieli:-) [...]

Dzisiejszy trening, na początek bieganie po lesie, a po lekki crossfit 5 obwodów: 10x martwy ciąg 30kg 5x power clean 30kg 5x wyciskanie żołnierskie 30kg 5x pompka czas 8min 29sek Macie do polecenia jakieś programy poprawiające pracę, wydajność komputera? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736783917c67428e9e862f84a0529fab.png

Dziś poleciałem ostro, na początek w szkole trening na drążku, później 26min fbw, a na wieczór basen. Nic szczególnego, na koniec trochę szybszych długości. Jutro 2h lekkiego biegania i koniec tygodnia:-)

Dziś na początek tygodnia drążek + fbw, nic specjalnego:-)

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :)

Kilometraz wystarczajacy. Zacznij w niedzielne wybiegania trening tempa. Na poczatek 10 km, dokladaj co weekend 1-2 km. Pol godzinki lekko, nastepnie 10 km w tempie maratonu ( TM ) - i do konca przeznaczonego na trening czasu znow bardzo lekko. Sugeruje Ci TM 5'35". Bedzie dobrze :) Dobrze Ci Marcin pisze. Jak miniesz połowę przygotowań to rób też [...]