Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
http://predathor.pl/sklep/nowosci/plecak-taktyczny-raccoon-20l-helikon-coyote-brown/ Może taki?
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
TYDZIEŃ I
Poniedziałek 28 lipca: trening biegowy z oponą, trzymane tętno około 140
Wtorek 29lipca: trening siłowy FBW
Środa 30 lipca: trening biegowy z oponą, miałem lekką przerwę w treningu (zerwał się łańcuch) związałem go wkońcu kawałkiem znalezionej na poboczu szmatki, powrót do domu wytrzymał
Czwartek 31 lipca: trening siłowy FBW
Piątek 1 sierpnia: trening biegowy, deszczowa pogoda zmusiła mnie do biegania po asfalcie, duże tętno średnie 158, bieg bez opony
sobota 2 sierpnia: basen; 9 serii (50m żabką + 50m grzbietem+ 50m kraulem) w sumie 1350m; duże braki w technice; problem cały czas mam z wlewającą się wodą do nosa, kontroluje wydech nosem, następnym razem pójdę na płytki basen i będę testował różne ułożenia, póki co pływanie w głową nad taflą wody
niedziela 3 sierpnia: trening biegowy, bez opony, pierwsze dłuższe bieganie, endomondo szwankowało dziś, bieg ciągły na małym tętnie średnim 138, mimo wszystko 1 km mi zmierzyło w 17,5min, a następny w 3,5min, warto wziąć poprawkę na ten pomiar, 2h ciągłego biegu poprawiło mi znacząco humor, nie stoję tak źle jak myślałem, dziś ganiałem z aparatem za jastrzębiem, ale nie mogłem go uchwycić, bo mój pies go płoszył, nawet zaliczyłem szybki podbieg, ale wszystko na marne
Dziś bieganie z rana naładowało mnie energią, piękny poranek, zabrakło solidnego śniadania, ale nie ma co narzekać, nareszcie powrót do sportowych świrów, pozostało 8 tygodni do startu, wynik do poprawienia 4h56min, myślę, że z dobrym rozłożeniem sił jestem w stanie to poprawić
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Planujesz wystartować w jakiś zawodach?
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
dziś rano szybkie śniadanko- omlet, kawka i trening
pogoda super, słońce świeciło, jednak temperatura umiarkowana, dziś 5km lekkiego biegu + 6 interwałów( 1min szybszego biegu+ zejście w biegu lżejszym)+ kolejne 5km lżejszego biegu, bateria w pulsometrze mi dziś odmówiła, wszystko na wyczucie robione; po biegu szybkie 3 obwody cf:
wyciskanie sztangi na barki 6powtx30kg
10 push-ups
5x zarzut worka bułgarskiego 19kg
czas:4min 31 sek
** Pytanie: Ile waszym zdaniem powinny wynosić maksymalnie cotygodniowe wybiegania, myślę że 30-35 km będzie ok
bieg był w terenie, nie sugerujcie się w endomondo biegiem na bieżni
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Miłej niedzieli
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
5 obwodów:
10x martwy ciąg 30kg
5x power clean 30kg
5x wyciskanie żołnierskie 30kg
5x pompka
czas 8min 29sek
Macie do polecenia jakieś programy poprawiające pracę, wydajność komputera?
Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html
Relacja 36. PZU Maraton Warszawski
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html
Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)
http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html
Mój blog
http://thepositivemess.pl/
Choroba nerek a odżywki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- ...
- 90