początek

Taka tam sklejka z instagowna, dzisiaj zrobiłem to wrzucę... Lewy dół, koniec listopada 2018, początek cyklu ( %-) ) Prawy dół, po 4 miesięcznej masie (85kg > 90kg). Później było kilka miesięcy redukcji, w tym wakacje, chwilę przerwy, znów redukcja. Od października 2019 do teraz pod okiem chłopaczka z Polski (współpraca online) 11 tygodni [...]

U mnie 7.5 tygodnia na chacie 2 razy byłem na silce%-) Reszta w domu robiona na ile sie da Ale kto mnie tam w miare widzi na insta to mysle ze treningowo daje sobie rade dobrze;-) Waga w szczycie juz dobila do 118kg ale tak to długo bujalem sie na 114-116kg Od poniedziałku wywalilem wszelkie dodatki z miski typu (extra tosty z miodem, muffiny z [...]

Początek redukcji marzy mi się jakiś start na jesień w klasyku :-) Aktualnie 94kg /SFD/2020/6/27/b96a9146f4f341dbb5dc6075197d8e8a.jpg

Początek i koniec masy, która zacząłem na początku marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg [...]

Początek i koniec masy, która zacząłem na początku marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg [...]

Początek i koniec masy, która zacząłem na początku marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg [...]

[...] na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo zacząłbym od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad na początek :-))

[...] żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo zacząłbym od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad na początek :-)) Jasne, dzięki za radę i na pewno wprowadzę ją do mojego planu, a coś odnośnie dni hipertrofii masz do powiedzenia?

Początek offseasonu marzec vs obecnie. Mam nadzieję że coś tam do przodu? %-) /SFD/2020/11/16/ae3d3a0f23a046c0b92fd7830015a9cd.jpg /SFD/2020/11/16/796963c0240740cd8d6af788fc972755.jpg /SFD/2020/11/16/efd1244dca96473b8b8895ffcce33889.jpg /SFD/2020/11/16/4d7d3365abb14ea992efe08523585488.jpg /SFD/2020/11/16/04eb60833e464cd383bd6cd567ac8316.jpg [...]

Dzięki Panowie. W marcu było 91, początek października po redu było 96 teraz jest koło stówki i mam nadzieję że będzie więcej bo do końca roku pewnie pociągne %-) z ciekawostek powiem ze w łapie poszło przez ten czas 4 cm :-D Więcej niż przez poprzednie 2 lata %-)

Ciekawe jak pod opieką nowego kołcza pójdzie :-D Poki co fajnie jest! Na razie poszło 4 kg w tydzień %-) a podobno to dopiero początek %-)

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

Jak z kaska jest nie za mocno a czasy są cienkie i ze zdrowiem jest ok to bym się ograniczył do estro prolki i morfologi To początek cyklu nie ma co też szaleć

W takim razie chyba lepszy dla ciebie bedzie na poczatek FBW.

[...] 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na rowerku. Mała zmiana, która przyspieszy redukcję, codziennie spacery z rana. Myślę że 45min wystarczy na początek.

Plan na początek kwietnia. Jeśli dobrze pójdzie to Wojtek namawia na Kijów w czerwcu.

dlugo po ace dochodzilem do siebie...cabaser poszedl w ruch i jakos jakos poszlo. bdb tren dziala naprawde dobrze. czulem sie na nim poczatek--ok pozniej masakra... chyba ogolnie tren nie dla mnie... ewentualnie od poczatku profilaktyka. przy innych trenach tak nie mialem. polecam

II TO CARBO TAM ZBĘDNE III ok choć mogło by być bez tłuszczy jeszcze ale nie musi IV daj tu lepsze źródło ww mięso/rybe/jaja/wpc i warzywa i oliwę /olej lniany V po co ten gainer zastosuj podobnie j/w VI daj posiłek białkowo tłuszczowy z dodatkiem warzyw VII ser oliwa warzywa na poczatek białko 2,3g daj

tak jak boluś pisał dieta lipna ... na forum było już dużo tematów tego typu wystarczy poszukać ... masz w koncu te 19-ście lat to bez problemu sobie dasz rade... wylicz na początek swoje zapotrzebowanie,ściągnij dziennik posiłków z niego bardzo dużo sie nauczysz i w prosty sposób sobie diete ułożysz ... gdy ową diete wyliczysz tak jak [...]

[...] choć celem jest wygranie ligi, a nie koncentrowanie się na przeszłości. Trzy kolejne spotkania w Primera División to Real Saragossa (dom), Levante (wyjazd) i Athletic Bilbao (dom). Jeśli Barça wygra je wszystkie, pobije ligowy rekord wszech czasów, jeśli chodzi o najlepszy początek sezonu. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-11-12 18:29:53