początek

Ja polecałbym FBW. A to co ułożyłeś to jest słabiutki Split. Skończyłeś ACT, więc myślę, że tak wyglądające FBW byłoby dla Ciebie odpowiednie: (Myślę, że jeden zestaw na początek będzie odpowiedni. Później możesz ułożyć sobie II i ćwiczyć przemiennie.) Przysiad 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 [...]

[...] na końcówkę redukcji (start rywalizacji) więc połowa okresu to "rewers", druga połowa to miała być masa jakościowa. Wyszło jak wyszło 8-) Nie mam pojęcia co zmienić, na początek zmniejszam stosunek syfu do jedzenia w DT. WW będą chyba głównie z ziemniaków i pieczywa, czipsy z pieca i czekoladę zredukuję do 2 batoników. Nie wiem co z [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html wszystko co Ci potrzebne na poczatek :)

Po I Treningu ABS II -mini relacja Wrzucam "na początek" fotkę poziomu, od którego zacząłem i który rzecz jasna obecnie ćwiczę. Co do samego ABS II... wybrałem ten rodzaj treningu z racji tego, że jest on dla mnie wygodniejszy niż a6W a (cwiczę 3x na tydz, a nie 6-7) oraz krótszy (zajmuje mi ok 6minut) no i cel [...]

[...] 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Do tego w dni treningowe na początek po 1/2h biegu na bieżni. Potem planuje kupić jakieś bcaa, spalacz itd., jak opisał to w swoim artykule PePoNeNt. Miejmy nadzieje, że coś z tego będzie. Pozdr

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli.

Witamy :) Wydaje mi się że tego białka ciut dużo Ci wyszło na początek. Nie wiem jaki przelicznik wzięłaś pod uwagę ale możesz ciut zmniejszyć a za to dodać węgli. Wziełam przelicznik 2 g / kg , jeżeli zmniejszyć to do ilu do 1,5 ?

Kinia pomiędzy jest jeszcze 1,8 i myślę że to będzie dobre na początek (zakładam że skoro tu jesteś chcesz zacząć ćwiczyć siłowo). Po obserwacji efektów będzie można zastanawiać się nad modyfikacją. Jak długi masz dzień w dni niepracujące? Co ile byłyby przerwy? Za rzadko źle za często też niedobrze :)

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

1,2 minuty to i tak na tyle dużo że wskazuje że nie jest to robione w 100% prawidłowo. Ale nie łam się nie jest to proste ćwiczenie. Na początek możesz sobie machać tym 1,5 kg ale szybko to będzie (albo raczej powinno być) za mało. I mam na myśli szybko= w mniej niż miesiąc Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-12 12:31:21

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Wczoraj przerwa , dzisiaj niestety też , bo wybywam do pracy na 11 do 21 ... Więc jutro podwójna dawka treningu :)

Hasa , wiewióreczko %-) Bardzo dobra decyzja ,założenia nowego dziennika :-));-) Kibicuję , będę śledzić i kopas w dupas na początek :-)

[...] i lepiej czasem pobyć chwile samemu nic być z kimś dla kogo jest sie tylko opcja/funkcją/alternatywą... i z kims kto zamiast stymulowac i ciągnąć w górę - spycha w dół ... teraz skup sie na sobie. taki pozytywny egoizm dobrze Ci zrobi... nowy dziennik - nowy rozdział - nowy początek w końcu jesteś przecież skazana na sukces... i basta

Miałem okazję na żywca galę na Torwarze oglądać... 1) MMa w Polsce nie ma jeszcze tak naprawdę kibiców - jakieś grupki czasem coś próbowały zainicjować, ale doping z sali wygasał dość szybko, a z upływem gali juz coraz mniej tego było. 2) Zbyt przydługa gala+ mało wygodne miejsca=lekki dyskomfort. 3) Polacy jak na zwolnionym filmie - dopiero na [...]

Dzięki, że mi przypomniałeś o tym Świerczewskim. Koleś się nieźle przypalił, że mu Najmana dadzą haha :D W ogóle, początek rozmowy "Jak widzisz cały czas świetnie wyglądam" - "Tooo jaaaa Świerczewski się nazyywaaaaam." "Może on mnie wyzwie bo ja chyba go nie wyzwę" - uśmiałem się. Borek osmieszył kolegę przed duża [...]

Witamy w dziennikach PS: Obciążenia trochę więcej by się przydało ale na początek jakoś dasz radę Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-01 12:13:17

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Z takim pasem i obowdem w klatce to ty gruszka nie jestes Gruszka ja jestem przy takim obwodzie ud mialam 60cm w pasie i 82cm w klatce Jezeli masz tyle tluszczu na nogach to masz ich rzeczywisty obowod mniejszy niz ja, wiec o miesniach nie ma co mowic Wiesz co z tymi miesniami.... nogi u wielu kobiet maja bardzo duza tendencje do puchniecia [...]

Na początek daje soga wszystkim którzy opisali swoją pierwszą walkę Pijak-Najpierw wypełnij profil klubowy i odpowiedz na te pytania: 1-Gdzie mieszkasz i co masz w mieście? 2-co wolisz stójke czy parter? 3-co chcesz osiągnąć poprzez trenowanie SW? " Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

[...] bo to podstawa do budowania szerokich pleców. To wiem i sam osobiście lubiłem to ćwiczenie, zawsze się pojawiało w treningu z plecami . Na siłowni nigdzie nie widziałem gum, więc wezmę tą którą posiadam w domu i najwyżej podciąganie z gumami spróbuję. Jednak jeśli nadal pojawią się mocno oszukane ruchy to muszę znaleźć inny sposób na początek