początek

[...] żelastwo, żelastwo, żelastwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, czasami białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, rotacyjna Miskę na początek zostawiam taką jaką miałam w listopadzie na starcie, zaproponowaną przez Izę, która przynosiła fajne efekty. Jeżeli będzie coś nie tak będę ją zmieniać w zależności [...]

A więc na początek chciałem powiedziec , ze strasznie boli mnie kolano , nie wiem ,czy to winna wczorajszego treningu , czy tez słabego rozciągania, a trwało ono az 10 minut }:-((( w kazdym bądz razie mam nadzieje , ze do piątku przejdzie bo bieganie mnie czeka. Dzisiejsza miska będzie wyglądała tak : [...]

lukson- tak to kilogramy , tak wiem małe , ale chce stale progresowac i skracac przerwy , a nawet zastosowac superserie idt , dlatego tak mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny LukaszK-czyli lepsze [...]

Na jutro przewiduje taki trening %-) może jakieś rady odnośnie tego treningu ? 20 minut jak najwięcej obwodów 10x Push Press ( na początek 30kg ) 9x Push ups 8x Swings ( 16kg) 7x Sit-ups 5x Burpees

[...] zakres do 7 w push press i push ups a reszcze starałem sie robic tyle ile było w planach na koncu juz natomiast ostatnie dwa obwody robyłem po 5 powtorzen , mysle ze na początek to bardzo dobry wynik , za tydzien postaram sie powtorzyc trening i zobaczymy efekty :) a i jeszcze robiąc swings w połowie wogole go nie czułęm chyba jednak mały [...]

[...] 30minut Rozciąganie 5 minut ODCZUCIA- Bardzo fajnie sie biegało bez zadnego bolu, kolejny trening zaliczony , a w następnym tygodniu dodaje 5 intarwałow 15/45 to tak na początek :) , niestety nie mam mozliwosci sprawdzenia swojego tempa ani ilosc kilometrów zrobionych.Jutro natomiast siłownie , niedaleko mnie otworzyli nową wiec chyba sie [...]

19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]

[...] będe patrzył , a czemu akurat od poniedziałku , nie lepiej zacząc juz od dzisiaj ? Pozdrawiam. Dietka Z dzisiaj Mam w planach dzisiaj zrobic tzn "Misia" obciążenie 30kg ma początek mysle , ze i tak mnie zabije. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b69f36833942ea9ef2cbd322eb602e.png [...]

Mam pytanie jutro chce robic interwały , będą to moje pierwsze , ktora opcja lepsza będzie na początek ? 1. 10 minut bieg stały interwały 5x 15/45 10 minut bieg stały 2. 5 minut bieg stały interwały 10x15/45 5 minut bieg stały

24 kg to bardzo dobry wybor , ja bałem sie ze będzie ciezka , dlatego kupiłem 16 kg , ale na początek optymalnie mysle , ze 20 kg starczy :)

10.11.2013 DT Aeroby 30 minut ODCZUCIA- A wiec od dzisiaj zaczynam dalszą redukcje , na poczatek mało aero , bo nie chce sie zajechac , z tygodnia na tydzien napewno bedzie coraz wiecej , Pozdrawiam Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacb1bb9c08e4dfdb83da0ec1c6485a5.png Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-11-10 12:50:34

[...] by je polubić. Jest ich tak dużo, podobnie jak i sposobów przyrządzania, że naprawdę można znaleźć coś dla siebie. Nie na siłę, metodą małych kroczków i wybierając na początek te, które Ci najbardziej posmakują. Czy jesteś zdrowy? Tak Ci się teraz wydaje i oby to było prawdą, ale taki marny styl odżywiania budzi poważne wątpliwości... [...]

[...] cokolwiek konkretnego Ci zaproponować, bo chodzi o to, by te zmiany szły w kierunku zbilansowanej , pełnowartościowej diety, ale by nie były zbyt drastyczne... Może dodać na początek jakiś jeden mały zdrowy i zarazem zbilansowany posiłek (po trochę białka, tłuszczu i węgli). Możesz prowadzić dziennik żywieniowy , wpisywać to, co zjadasz , [...]

czytałem ,że tren e co 6 dni ?jak by co 6 dni walnąc 400 na początek to by dało rade? oczywiście nie sam tren by szedł ,jakiś mix by sie dodało, czy lepiej nie kombinować i lecieć normalnego trena co 2-3 dni po 100?

LUKI 77 na początek przygody z trenem ile byś jako spec polecil?

Może chłopaki kilka uwag. 1. Po pierwsze to jest początek seoznu i ktoryś znich mozę być w innym cyklu przygotowawczym. 2. Pudzian co jedno trzeba mu przynać to prawdziwy zawodowiec zwracający coraz bardziej wieksza uwagę do szczegółów, to szczegółów które przy wyrównanje klasie zawodników są bardzo istotne i mogą zdecydować o mistrozstwie świata. [...]

to wszystko już nieaktualne, myślę że to poczatek hegemonii amerykanów w światowym strongman, bo Poundstone "zjadł", ale zyndrunasa na zawodach imienia louisa cyra.Nasz wenta był niezły i zajął 3 miejsce choć z pierwszymi 2 nie miał szansy zawalczyć!

ok sledzia lubie wiec sprawe mam rozwiazana z ryba Nie wiem czy ja moze pytan nie zadalem czy cos ale chcilabym otrzymac pomoc czy dieta jest ok czy wszsytko sie zgadza jaka propozycja treningow czy sprobowac tylko crosffit czy silke na poczatek ??? Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 18:46:30

-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]

No niestety, jeśli chcesz osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, [...]