początek

Walnij mlotki na poczatek , jedz 5*5p

okey to jutro młotki na początek potem sztanga i dorzcue do młotków, troche więcej kg, bo aż mi głupi :D:D ------------------------------- Dzisiaj masakra na aerobach. Nie wiedziałem co się ze mną dzieje Very Happy. Zapodałem 2 kapsy schorcha i 20mg efki. Po 15 minutach biegu koszulka cała mokra, caluteńka przepocona. Po 20 minutach nogi odmawiają [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]

jak to w ogóle możliwe? Skóra pewnie ładnie została obwisła na całym ciele... Nie potrafie sobie tego wyobrazić. Dobra od jutra poczatek mocnego treningu Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-18 20:40:52

Pierwsza część programu -jak na początek treningów przygotowawczych to Emil dał czadu :) https://www.youtube.com/watch?v=PbLndRKz7f8

na początek albo koniec pleców ja jestem zwolennikiem dawania na początku

106kg to był początek ćwiczeń, nigdy wcześniej nie wiedziałem co to jest siłownia ani że można biegać na dworzu.

ja kiedys bez powodu stwierdziłam ze nie bede jesc słodyczy, bo to niezdrowe, wszyscy jedza, bedę lepsza od nich i niezależna :P to było początek gimnazjum i jedzenie słodyczy zaczęło sie w liceum jak złapałam kontuzje i generalnie świat był do dupy bo nie mogłam trenować, pocieszałam się wszystkim i niczym ;)

w sumie myślę, że jak na dziewczynę to mi na początek 30 kg obciążenia powinno wystarczyć, szczególnie że przez ostatnie 2,5 roku miałam ciągle kontuzje stawów nóg

Już za tydzień początek rozgrywek. Polsat Sport pokaże dwa mecze z pierwszej kolejki, a konkretnie spotkanie Resovii z Indkykoplem oraz starcie Skry z Lotosem.

Właśnie niedawno wróciłem z siłowni, miazga siadła, trening 2,5 godziny na weekend sobie zaszalałem. Początek myślałem że wyjdę z siebie, 2 seria siadów, czwarte powtórzenie i ból kolana - pewnie za słaba rozgrzewka. Krótka regeneracja i spróbowałem raz jeszcze, po wiośle - prostowniki płakały ale udało się technicznie 2 seriex15 :-D w tym [...]

nie - szklanke wody, generalnie to z puddingu został tylko skład, mieszanie w garnku kaszy z mlekiem zamieniłem na mikser i wszystko raz ciach na zupke. Gdyby był jeszcze scitec to ten cynamon poszedłby weg a tak trzeba czymś smaku dodać :D z fatem to dopiero początek bo pewnie skończę na coś koło 190g B 100 węgli 100g fatu

Wiele dziewczyn mowi tak jak ty o swoich udach, wiele dziewczyn ma tendencje do wielkszej kumulacji fatu i cellulitu na udach, bardzo czesto jest o wiele lepiej po redukcji i okazuje sie po dobrze przeprowadzonej redukcji ze te uda wcale nie sa takie duze, a wrecz przeciwnie, naparwde fajne :) ale czasem u niektorych dziewvzyn fat z nog spada [...]

zdjecie jest z koniec 98 poczatek 99 (chybamarzec 99 w 2 tygodnie po jednej z kuracji) mam jeszcze inne fotki takze ze spadkow ale nie wszystki moge znalezc(akurat nie moge znalezc tych ze spadkow a szkoda byloby porownanie - roznica byla przekonkretna)

wczorajszy wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i [...]

[...] (w nawiasie hantle skos 4x8) 22.10.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 ( 03.11.2009 - 68 kg 3x8 i 1x5 16.12.2009 - 63 kg 1x8 ; 68 kg 3x8 12.01.2009 - 72 kg 5x5 18.01.2010 - 72 kg 5x5(początek krety..tu z lekkim zapasem) (21 kg) 25.01.2010 - 77 kg 5x5 (23,5 kg) 01.02.2010 - 79 kg 5x5 (24,5 kg) 09.02.2010 - 82 kg 5x5 (26 kg) 15.02.2010 - 84 kg 3x5 i 2x3(nie [...]

13 lipiec 2008- początek spamu może skończymy go na drugie urodziny..

sixth, nie jadę. Idę na stadion do Hotelu na mecz ponieważ mamy w planie imprezkę i tam planujemy początek

Silnica i Dertee Wy chodzicie na mecze rajt? mam ochote założyć temat o Koronie, ale potrzebuje ze 3-4 osoby na początek żeby się udzielały, pomożecie? Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-03-22 15:45:52