początek

nie mam badań to info ze studiów, nie szperałem wybitnie. 100g wątróbki już paro/paronastokrotnie przebija zap. na wit A wiec nawet porcja(standard 200g) pare razy w tygodniu moze namiesizac, szczegolnie jesli "sportowcy" maja w zwyczaju szamac kompleksy multiwitaminowe z xxx% zapotrzeowania. Żeby nie było - nie jestem przeciwnikiem podrobów, [...]

makrosy to nie wsyzstko, to nawet nie poczatek i jak Ci ta wiedza w zrobieniu formy pomogła? %-)%-)

obetnij na poczatek 10% kalorii z dzienngo zapotzebowania z WW i obserwuj organizm :)

ogolnie to 42 w lapie mialem kilka lat temu jak zaczynalem od stycznia to mialem ok 40.5. teraz 39. w klacie bylo 119 teraz ok 114-115. w pasie spadlo ze 100 do 86, strasznie mi nogi wychudly po zlamaniu jeszcze jakis czas cwiczylem ale nogi to wogole zaprzestalem , teraz normalnie przysiady robie, oprucz cwiczen trudno mi powiedziec jaki [...]

[...] aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. Mam wywalić aero czy dołożyć na początek powiedzmy z 100kcal? I co z IF? Jak mam z niego wyjść jeśli mam 4h okno żywieniowe? Mam z dnia na dzień przejść na normalną dietę czy wydłużać powoli okno żywieniowe?

http://asset-2.soup.io/asset/6386/0582_2096.gif tak się dziś czuję. mam ochotę domownikom wyj**ać tą choinką przez ryje :-D Ja dzisiaj wrzucę do dziennika w jaki sposób chcą mnie nawrócić z mojej ścieżki odżywiania, a to dopiero początek %-)

co to za martwa cisza od wczoraj?? %-) Poczułem smak przed treningówek, jak na początek kawa z 3łyżeczek i wesoło %-)

zarzucił bym może jakiś magnez na początek

No i robiłem nogi przez 2 mies, i zacząłem nosić też wkładkę ortopedyczną i od tamtego czasu boli mnie dół pleców, nie wiem czy to prostownik, czy kręgosłup, może to i to, wiec sobie odpuściłem trening nóg czekam na wizytę u ortopedy (początek marca) :-P

[...] + HIIT T1: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj cheat day także było kolorowo, z resztą sami zobaczycie. Post: 16h +/-1h Uczta: 8h +/- 1h Na początek wczorajsze zakupy: http://iv.pl/images/27423854099527763764.jpg Potem ich metamorfoza: http://iv.pl/images/13168339946641417292.jpg Zestaw na zajęcia: bezpośrednio [...]

[...] zdjęcia miski, ale calutki dzień spędziłem grzebiąc w aucie i jak to zwykle bywa dzisiaj nie obejdzie się bez kontynuacji :) http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Na początek wykaz miski z poszczególnych dni: 23.10.2014 http://iv.pl/images/43416470734533124844.png 24.10.2014 http://iv.pl/images/86407775636129308269.png Ze względu na to, [...]

[...] obiad jem często piers z kurczaka lub udko z kurczaka i zawsze zupę. Co do chleba to bardzo mało go jem, czasami lubię sobie zrobić z tostera z 4 kromki. Co do mojego celu to przeczytaj jeszcze raz, mam małą wagę, chce jedynie zredukować tłuszcz, ale to jedynie początek, potem opisałem co chciałbym dalej zrobić. Potem zrobię fotkę w każdym razie.

[...] 1 x ZMA, 1 x EAA XTRA. Wieczorem wrzucę kilka zdjęć. Pit co do zawodów to od tamtej pory nie miałem, trenuje SM i kule. W kuli planuje wystartować gdzieś koniec sierpnia początek września, teraz będę miał najprawdopodobniej zawody 13, 14, 15 Sierpień i 21 sierpień We wrześniu ważniejsze zawody więc się muszę przygotować. Lada dzień dołączy [...]

Żyć nie umierać xD Początek feri a ja sie rozchorowałem

nigdy nie bralem 1,3 to wzialem pol saszetki na poczatek

Jelito to pal sześć... początek filmiku jest najlepszy... kiedyś takie oglądałem na zajęciach... nic przyjemnego. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5J8D0Z88X1E Ale ma lodówkę %-)

[...] 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) . Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3sx12r 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

na początek może tak być ;) z biegiem redukcji warto by zwiększyć intensywność interwałów ;)

o qrwa strefa mysle 1-5 meta 25 mg ed na poczatek

juz wiem.. na poczatek gwizdne sobie Propa 1-7 75mg e2d tylko czekam na gwiazdke teraz