początek

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

no to na początek,a na danie główne?

[...] nas szkolili w CQB(skłaniam się ku Rosjanom) 4.Będziemy jeździć i się szkolić po całej Polsce u wybranych instruktorów Combat 56 i Krav Magi w Izraelu 5.Na strzelnicy 500 pestek dziennie z każdej broni do wystrzelenia 6.Kurs pomocy medycznej też czeka z fachowcami od ran ciętych i postrzałowych To tak na początek wspólnych przedsiewzięć...

CZyli jiu jitsu bardziej nastawione na samoobronę,nie na sport.W sekcji gdzie trenuję też bardziej jiu jitsu nastawione jest na techniki samoobrony i techniki interwencyjne. Dzięki za linka .Potem zajrzę. Wcześniej coś trenowałeś ze sztuk walk???Czy to początek treningów? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-06-11 12:56:17

dzien dobry! piatek! weekendu poczatek

z rana CP porzed treningie porcja CP 4g betaalaniny i daj na początek 2 kapsy aakg jak będzi lipa z pompą to zwiększ do 4, w nietreningowy porcja cp

na początek kaps rano i przed treningiem potem 2 x 2 w nietreningowe tak samo.

Jaką przed-treningówkę polecacie na początek? Najlepiej żeby była w rozsądnej cenie :-D

Pierwszy trening minął. Poczatek i koniec był drastyczny. Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki [...]

[...] klatka 122- 124 - udo 58- 59 - łydka 38- 39 Zdjęcia do porównania dodam po miesiącu od daty rozpoczęcia dziennika. Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a później będzie coraz gorzej ale ja nie nastawiam się na szybkie rezultaty, mam czas. Hubert81 już jem mniej węgli, niedługo rozpisze jak to wygląda (nie mogę [...]

[...] co najmniej dwa posiłki przed treningiem. Poza tym odpuściłem dziś trening bicepsa (będę robił jednak tylko raz w tygodniu) i dorzuciłem 20 min aerobów (skromnie jak na początek, ale zawsze coś). Plecy: Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/170/ (8/6/3/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 100/110/120 (10/8/8) 3. Ściąganie [...]

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. [...]

to byś mi załatwił po swojej cenie jak bede w białym chyba cie poyebało a 2iu to w sam raz na początek,to ma jedynie wspomagać całą resztę

http://www.youtube.com/watch?v=mRK9i5k5mfQ no to pompujemy feeel it feeel it nie zwracac uwagi na poczatek i tych pedauf

Początek nazwy tematu nieorginalny już taki był :))

To znaczy ja ogółem sugeruję się najpierw wymiarami, potem patrzę na lustro i jak nie widzę zmian to sięgam po wagę, jak wszystko stoi to coś trzeba zrobić. Na szczęście od wtorku najpewniej zacznę cardio tylko zastanawiam się jeszcze ile robić jego na początek.

Ja zastanawiam się teraz ile na początek wrzucić cardio, trzeba kondycję poprawić ;)

Pisze ponownie, bo zaczely mi sie studia i do tego trzeba prace dyplomowa pisac i nie mam tyle czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja [...]

mam pytanie napisales mi ty swoje uwagi ale nie mam pojecia jak co mam dodac np do sniadania a co odjac zeby dac wiecej pelnowartosciowego białka? platki kukurydziane zostawie nie bede zmienial na owsiane Ryz bialy zostanie bo tylko u mnie taki w domu jest kupowany.. Jezeli chodzi o zmiejszenie sera bialego a wstawienie...ryb..to fundusz bedzie [...]

Spore ciężary jak na początek.