początek

aktywność dość nieduza całe dnie w domu i 3 x w tyg spokojne tlenowe interwały 15 minut na początek,ze wzrostem pracy/intensywnosci. Współczynnik aktywności przyjąłem 1.35 Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-15 20:45:40

Jeszcze jedno pytanko czy w te 5g ww wliczone jest Carbo po treningu? Jeżeli nie na początek proponuje następujący kompromis: w dni nietreningowe zostajesz przy 5g, a w treningowe po treningu spożywasz Carbo w zalecanej dawce 1g/kg masy ciała Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-11-28 18:27:23

Dzisiaj miałem trening nóg ale na początek poszło to moje nieszczęsne wyciskanie.Rozpocząłem od rozgrzewki na steperze po czym zrobiłem 20 pompek i przeszedłem na sztangę. Waga 89,8kg. Wyciskanie robiłem na głodnego bo posiłki jem od 12.00.Trening o godz.11.00. Gryf -20kg-25 powtórzeń 40kg-15powtórzeń 60kg-12 powtórzeń 80kg-6 powtórzeń 100kg-3 [...]

Racja, nie sprawdziłem, a początek jego zainteresowań kulturystyką sięga lat siedemdziesiątych. W każdym razie miał estetyczną sylwetkę. %-) Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-05 12:13:32

[...] zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak jak założyłaś np. o 100 kcal tygodniowo więcej. Do tego odpowiedni trening i wszystko będzie szło do przodu. Wylicz sobie na początek białko jako Twoja waga x 1,8 g, tłuszcze - 1,5 x Twoja waga i reszta węglowodany. Później na podstawie obserwacji będzie można ewentualnie korygować.

Łooooh początek dobry i znów przy każdym wejściu do spamu będzie żołnierz stał na baczność.

Łooooh początek dobry i znów przy każdym wejściu do spamu będzie żołnierz stał na baczność. a co ja lesbijka mam zostać? pffffffffff

Ale przegapiłem spama, już tyle stron, ale qrva w końcu ankieta przemyślana, nawet rym jest . Z tym urlopem w ankiecie pojechał ktoś ostro http://www.youtube.com/watch?v=6RI9wVgOO1s Na dobry początek dnia Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2010-12-04 08:26:38

kurde sparowałem wczoraj 2.5h na muay thai. Na początek z 2 typami to obaj po low kickach zrezygnowali Później pół h z trenerem sam klincz + łokcie Później to samo z 94kg chlopem który od małego trenuje i ma za sobą 100 walk na ringu w boksie i kickboxingu. Później mnie w boksie trochę podszkolił i krótki sparing. Na koniec z kumplem. Kark mnie [...]

Bulletskat jesli restart kompa robi Ci sie podczas instalacji podzespolow to byc moze ktorys z podzespolow padl. Na poczatek radzilbym sprawdzic ramy, moze jedna z kosci padla (jesli masz ich pare). Mozliwe tez ze cos z dyskiem, albo z karta graficzna. Nie wiem czy moja poprzednia wiadomosc doszla bo strasznie mi muli komp (sciagam pare gb) wiec [...]

Boze ale mam zamule... ponad 15 min mi sie to 6 mb sciagalo. No ale 10 plikow na raz ciagne moim slabym laczem. Bulletskat ten film pokazuje to co dokladnie opisales. Moim zdaniem jest to wina Ramu ale moge sie mylic. Musisz sprawdzic wszystko. Powiedz czy masz dysk ATA czy SATA? Kiedyś spotkałem się z błędem w ustawieniach BIOS i wystarczyło [...]

Boze ale mam zamule... ponad 15 min mi sie to 6 mb sciagalo. No ale 10 plikow na raz ciagne moim slabym laczem. Bulletskat ten film pokazuje to co dokladnie opisales. Moim zdaniem jest to wina Ramu ale moge sie mylic. Musisz sprawdzic wszystko. Powiedz czy masz dysk ATA czy SATA? Kiedyś spotkałem się z błędem w ustawieniach BIOS i wystarczyło [...]

Soszyński ma trochę kiepski początek roku: http://www.mixedmartialarts.com/mma.cfm?go=forum.posts&thread=1751850&forum=1&page=1&pc=53

na dobry poczatek dnia

oj bardzo dobry początek dnia XD:P cały mega obolały ale warto bylo:P jak tam idzie koksowanie chlopaki i dziewoje:P Fod jak tam sklepik? juz ruszyl?

Może te znikające strony to początek 1012 ?? co myślicie ?

Za duzo cwiczen co na niektore partie ciała, na początek polecałbym Ci FBW. Nie jest skomplikowany w ułożeniu, ale podstawa to dobrać sobie odpowiednie ćwiczenia, które przyniosą efekty.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do nadgarstków może masz po prostu nie wyrobione, albo dolega Ci zespol ciesni [...]

Ból nadgarstków przy wyciskaniu to może być kwestia złej techniki/chwytu. Co do planu całość zbyt przekombinowana. Na początek zacznij od FBW. Masz w tym temacie opisany tą technikę treningową http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Jeszcze co do ostatniego pytania można wzmocnić słabszą rękę w stosunku do [...]

michal zapodalbym wiecej wyciskania na skosie osobiscie na kazdy poczatek treningu klaty , na plaskiej dalbym tylko sztangielki ale to tylko moja opinia

cos poczatek sie rozwalil ale i tak idzie przeczytac typ nigdy na oczy silowni nie widzial, w sumie moglbym ze tak ladnie napisze wziasc ta mete od niego ale JESTEM JUZ PORZADNYM OBYWATELEM