początek

To się melduję cała i zdrowa\-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W/DA, 27.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53788796ebbe48c4909dc75e10ed6c34.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórek, szpinak, buraczki Napoje: woda, kawa, grinti, [...]

też się zawiodłem, myślałem ze o 22 to będzie już 3 walka od końca, a nie początek karty %-)

poczatek slaby, ale koncowka ladnie wrzosek

A jak ktoś piszę ,że islamizacja to wałek to zapraszam na wyspy... Wyspy, Szwecja, Niemcy, Francja to początek. Nawet Korwin mówił, że 1/3 żołnierzy armii rosyjskiej to wyznawcy islamu, nie tylko łonet. Za Odrą, to już nie są dzielnice, ale całe miasta, w których każdy taksówkarz, aptekarz, połowa lekarzy do arabusy, z politykami włącznie. [...]

Bedzie jak zawsze - Pudzian sie "odbuduje" na kilku freakfightach , Mamed wróci za rok wygrywając z ogórem na poczatek - juz słysze jego słowa - powracam , wtedy nie byłem sobą , badzcie ze mna , robie to dla was |-) czyli wszystko po staremu kasa musi płynąć

Znalazłam. To jest dokładnie to ćwiczenie. Próbowałam wczoraj kilka razy i do baaardzo łatwych na początek nie należy. Jeśli jest niezastąpione- to mówi się trudno i będę robić.... Ponoć wzmacnia prostowniki nisko, w okolicach lędźwiowych...Jakieś opinie? Tu wprowadź tekst linku...

czyli SS ze swoim 3x5 to juz końcówka drogi prawie ? a Mark pisze ze od tego sie zaczyna @@-):-? |-) Ale tam jest cyfra 15, nie 24...czyli początek.SS jest moim zdaniem zaj**istym programem, ale nie jedynym;-)

[...] 1. Pierwszy trening GÓRY z nowym planem, oczywiście nie dało się w 1 godz. Ciężary na każdej siłowni ważą inaczej... Pierwszy "spacer farmera" - nie widziałam ile na początek, ale następnym razem wezmę 20 kg - tym razem zrobiłam to 4x20 m bez przerwy. 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, albo jakieś [...]

O cholera, dobrze, że samą sztangą. Na początek to proponowałbym poszukać takiej pozycji wyjściowej z której po zejściu w dół sztanga nadal będzie nad środkiem stopy.ona ma iść w linii a nie po jakimś okręgu. Nie dziwota, że tak płytko siadasz bo jeszcze cm czy dwa i koziołek do przodu murowany. Mam wrażenie, że myślisz tylko o lordozie, przez co [...]

Ajazy - ale ja podchodzę do ławki, kładę się, wpasowywuje się w lawke, ustawiam nogi i dopiero sięgam po sztangę i ściągam ja z tego racka. Obcięłam początek filmiku - bo długo się moscilam pod sztanga i głupio to wyglądało... to co jest nie tak?

Ajazy - ale ja podchodzę do ławki, kładę się, wpasowywuje się w lawke, ustawiam nogi i dopiero sięgam po sztangę i ściągam ja z tego racka. Obcięłam początek filmiku - bo długo się moscilam pod sztanga i głupio to wyglądało... to co jest nie tak? Popatrz jeszcze raz...ściągasz sztangę, po czym radośnie podrzucasz jedną stronę i przesuwasz rękę.

Szacun za te ciągi z takim ciężarem! (Chociaż też nie wiem je je nazwać :-) ) Łopatki chyba spinasz. Te wiosło to zastanawiałem się czy to przypadkiem nie był początek wznosów sztangi na biceps. Trzeba się trochę bardziej pochylić i wtedy będzie to zbliżone do wiosłowania. A tak w ogóle to siła jest!

[...] Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 45/ 47/ 49 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/19x12/ 19x10/ 20x8 - nie dałam rady większym ciężarem dokończyłam 15 ile mogłam, chyba na początek za duży ciężar dałam 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 50x12 3a. suwnica kg: / 100/ 110/ 110 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia [...]

[...] poszczególne ćwiczenia - z tego co czytałem na forum właśnie 'nowi', którzy skaczą z przyrządu na przyrząd nie wiedząc właściwie, co mają robić są odbierani najgorzej. Ciężar, którym będziesz ćwiczył to kwestia indywidualna. Musisz dobierać go tak, aby móc wykonać założoną ilość powtórzeń POPRAWNIE TECHNICZNIE - najlepsza wskazówka na początek.

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

[...] materialu. Potem delikatnie kręcąc pokrętlem podnosnika,rozciągasz zwinięty rękawek.Za pomocą metra krawieckiego mierzysz Po zewnętrznej stronie podczas rozciągania. Na początek rozciągnij do wymiaru wyprostowanej nie napiętej ręki w bicepsie. Pozostaw na doslownie 1 minutę I rozkręć oraz wyciągnij podnosnik. Rozwiń rękawki I spróbuj [...]

[...] nie jest, ale w porównaniu do fury to twarda jak nie wiem, wchodzi dosyć łatwo, ale w barkach ciśnie jak próbuje w niej jakiś ruch łokci w tył zrobić jakieś rady co do superki na początek? a co do filmików z innych ćwiczeń, to można wyłączyć komentarze w danym filmiku na YT i po problemie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-02-06 16:14:55

Baaaaaardzo dawno tu nie zaglądałem. Na początek krótko o moim starcie w maju,na MP w WL i TS Weteranów. Waga na starcie niecałe 98kg.../szkieletor/ Tak jak pisałem moje siady przy pękniętych żebrach,zakończyłem na 150kg. Potem ławka 240kg spalone,240kg zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało [...]

PONIEDZIAŁEK 27.09.2010 Początek ostatniego tygodnia mojego systemu. Trochę mi się zamieszało w treningu.Ale to dlatego że mnie złamało grypsko i wyleciały mi dwa treningi po rząd. Dzisiaj niestety kolejna próba w nowym rozmiarze koszulki.Powiem tak TRAGEDIA Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 200 x 1 220 x [...]

Nie bierz sie za priorytety na poczatek .. Cwicz cale cialo.