Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

No i ok, z tym, że to nie musi byc 5 x 5 ważna jest liczba 24 To może być 5 x 5, ale może też być 3 x 8 czy 4 x 6, 5 x 5, 6 x 4 czy 8 x 3 :)Klasycznie w treningach stosuje się makro, mezo i mikrocykle. Możesz zacząć od 3 x 8, z ciężarem, który pozwoli Ci wykonać poprawnie każda serię, dodawać po 1-2,5 kg, jak nie zrobisz 3 x 8 na dwóch, trzech treningach, przechodzisz na 4 x 6, po jakimś czasie z większym ciężarem na 5 x 5, 6 x 4 i 8 x 3. A potem od nowa z większym ciężarem wyjściowym, Taki schemat musi się odzwierciedlić w tonusie mięśniowym i pewnie w ich wielkości, no i wzrośnie siła. Ale to tylko takie tam moje dywagacje

czyli SS ze swoim 3x5 to juz końcówka drogi prawie ? a Mark pisze ze od tego sie zaczyna

@ajazy -dzięki. Na pewno muszę wyrzucić z głowy tą "12" dobrą na wszystko. Ona mnie stresowała i powodowała ileś powtórzeń mniej lub bardziej oszukanych, byle dobić do 12. Dzięki za "24", zrozumiałam:)

@kebul - musisz mnie oświecić i napisać pod blondynkę, a nie pakera ze stażem...

KEBUL74

czyli SS ze swoim 3x5 to juz końcówka drogi prawie ? a Mark pisze ze od tego sie zaczyna

Ale tam jest cyfra 15, nie 24...czyli początek.SS jest moim zdaniem zaj**istym programem, ale nie jedynym

Poniedziałek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
Podciąganie podchwytem 3x**

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk stojąc/Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5

Piątek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
Podciąganie nachwytem 3x **


*W przypadku osób, które nie mają możliwości korzystania z usług instruktora, Ripp zaleca wykonywać Wiosłowanie zamiast podrzutu.

** Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, jeżeli uda nam się przekroczyć próg 15 p, należy zastosować dodatkowe obciążenie.

Dzieki- zrozumiałam. Na razie zostaje 24 - jakoś bardziej lubię parzyste

http://startingstrength.com/article/lifts/the-truth-about-the-starting-strength-method
masa czytania ... ale chyba warto
alajzy co do wiosla ,zamiast podrzutu .... teraz nie znajde ale Mark jest ... przeciwny temu wyrazil sie nawet o tym doslownie

Cóż...jego zdanie na temat wiosłowania raczej nie pasuje do celów Autorki dziennika...

"Moje zdanie o wiosłowaniu jest następujące: p******ić wiosłowanie. Naprawdę. p******ić je. Przestań marnować czas rozmyślając o wiosłowaniu i dojdź w martwym ciągu do 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim."