początek

[...] dość lajtowy trening a to przez to,że znów odezwało się moje pęknięte żebro które złamałem jakiś miesiąc temu,no ale jakos poszło bo trzeba być twardym nie%-) na początek poszły łydki -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc na maszynie 4x15-20 KLATKA -wyciskanie leżąc 60x30 100x20 140x12 180x8,8,8 -wyciskanie hantli połączone z [...]

[...] maszynie do hacków 60x15 100x15 140x15 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 50x20 75x15,15 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej [...]

:-) Danones, Ruda_29, dzięki wielkie za zainteresowanie moim tematem i wsparcie! Ruda- z tym nabiałem masz racje ofcourse wiem że przeginam, ogólnie całe życie jem jogurty- zamiast deseru, albo popijam sobie w aucie... nie wiem czy mi się odrazu uda go całkiem wywalic, postaram się zjechać na poczatek do tych 150gr. Artykuł podsuniety [...]

Ja dzis jak zwykle z pytaniami i wątpliwosciami :-? w oczekiwaniu na Rudą i inne dobre duszyczki!!! :-P Wklejam wczorajszy trening. 1) Ze względu na to że doszło mi trochę obowiązków, nie mogę już tyle czasu spędzać na siłce i tak np. wczoraj nie starczyło mi czasu na trzeci obwód, w związku z tym czy moge robic dwa obwody ale za to na maxa [...]

Na początek wszystkim Babochłopom życzę wielu radości z okazji Dnia Kobiet :) Wczoraj miałam wkleić miskę i trening ale już mi się same oczy zamykały koło 23... Niech żyje ZMA!!! 8-) Co do treningu: postanowiłam w bardzo szczególny sposób przyłożyć się do techniki, tzn wydawało mi się że zawsze się przykładałam, ale w takim razie dlaczego zakwasy [...]

Cześć Emilu, na początek gratuluję świetnej sylwetki i osiągnięć ;-) mam pytanie co do makaronu, co prawda pisałeś, że zmieniasz źródła węgli ale póki co jest go najwięcej, jest to czymś podyktowane, czy tylko ze względów smakowych np.

W tej chwili jesteśmy na etapie zbierania kandydatów-link do tematu:http://www.sfd.pl/Druga_Runda%3A_Trenuj_z_Mistrzem%3AEmil_Kale%C5%84ski_i_Userzy_trenuj%C4%85_Barki_i_Bicepsy-t924086.html Trening bedzie nagrywany w Poznaniu,w któraś sobotę-koniec marca,poczatek kwietnia-jak wszystkim uczestnikom bedzie pasowac i oczywiście Emilowi -chetni do [...]

Czyli dobry poczatek redukcji Saida... oh wait };-)

Bym ucięła na początek w treningowe 25g węgli, bo w DNT to już nie ma z czego ciąć%-) I myślałam też nad 10g tłuszczu? Ale Lady jest chuda:-D %-)

[...] w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się zrobiło te 6 powtórzeń, to szkoda już było ściągać%-) - w drugiej turze przysiadów trochę za nisko zaczęłam, podeszłam zbyt [...]

[...] bardzo, bardzo rzadko, jak już naprawdę będę potrzebowała). W późniejszym okresie na pewno wpadnie BCAA, Leucyna, MCT, ZMA i kreatynka;-) Pomiary i ewentualnie zdjęcia na początek dla porównania wrzucę później i się doedytuje;-) Można szydzić/-)_ TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 - 19.11.2012 Dieta Zgodna z założeniami;-) Trening 1. chodzenie z taśmą na [...]

Podobno właśnie maleje i z okrągłego się robi bardziej zbity%-) Ale mi się nie chce wierzyć, że po niecałych dwóch tygodniach już są takie efekty%-) A to se dodam, całe oszałamiające 8kg na początek%-)

[...] za szybko entera użyłam ;-) Nigdy, jeszcze nie słyszałam, że jestem pokrzywiona, ale teraz też to widzę :D Koniecznie będę musiała dokładnie się temu przyjrzeć :-D Dziś na początek wrzucam przykład tego jak ostatnio wyglądała moja miska, jutro wieczorem postaram się dorzucić więcej takich rozpisek :) Przyznaje, że gramaturę podaję na oko, tylko [...]

[...] ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w stanie wykorzystać potencjału takiego planu.

Czesc ! Ilosc serii masz w miare Ok ! Powiedzialbym nawet, ze plan jest lekko przeladowany, ale to odczujesz, gdy do rak wezmiesz prawdziwe sztangi... Ja ostatnio zapomnialem jak wyglada hantla i 90% treningu wykonuje, tylko sztanga, ale to nie na temat... Na poczatek rob te obwody, az dojdziesz do trzech w kazdym cwiczeniu. Skupiaj sie na [...]

[...] krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń. To fajny system i bardzo lubię takie manewry - niesamowicie potrafi napompować mięśnie - ale brakuje mi troszkę objętości w tak wykonywanych ćwiczeniach. Chyba dodam 2 serie normalne na 8-12 powtórzeń na początek i potem dopiero tą serię przerywaną z 20 powt

Dobry początek. Hannover 96 - Hamburger SV 0:1 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-08-14 14:24:38

na poczatek porazke ale za to po niezlym boju z mistrzem kraju

na poczatek zwyciestwo 3-1 z Empoli

Ja się na początek zadowolę miejscem w pierwszej trójce.