początek

wiec tak, na poczatek trzeba wybrac masa lub redukcja/rzezba. po wadze proponuje mase, zwlaszcza ze jest okres jesienny->zimowy. na poczatek dieta NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Domyslam sie, ze dopiero zaczynasz swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu [...]

[...] nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się 8h zdrowego, odżywczego snu. Mamy Piątek, dawniej cieszyłbym się drąc mordę "Piątek, weekendu początek", dziś padam po bieganiu. Nie są to może kolosalne odległości, tak jak pisałem, dopiero zaczynam swoją przygodę, która - chciałbym, żeby zakończyła się happyendem. [...]

a ćwiczenia mięśni karku stanowią początek mojego treningu (i siłowego i walki), zaczynam zawsze od góry i od małych grup mięśniowych. zaczynam od krązen głowy, póżniej góra-dół, na boki, skosy, energiczne patrzenie lewo-prawo, później przód-tył w klęku (głowa oparta o matę, najpierw z podporem rękami), dalej mostowania (też na początek z [...]

Ja tam się na siłowni nie znam za dobrze... ale zawsze jak idę prosić kumpla o ułożenie jakiegoś treningu to na początek daje mi FBW>> ten cykl trwa 1-2 miechy. A następnie trening zmienia na coś co się nazywa SPLIT. A że ja trenuję KM i trenowałem MT to uważam, że FBW na początek to podstawa:) poczytaj sobie więcej na temat FBW [...]

[...] trochę spalić fetu,potem zajmiesz się budowa mięśni . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec na początek odejmujesz ok 200kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

jw moze być na początek ;-) z fajnych tanich, dobrych na poczatek moze tez byc np http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis31443.html

Dopiero wróciłem z wyajzdu i nadrabiam zaległe. Co do Twojego programu, to na początek polecałbym coś bardziej wyraźnego w temacie Holizm. Tutaj masz pomieszane kilka metod i to raczej dość przypadkowo. Mieszasz holizm na różnych poziomach (poziom jednego ćwiczenia, poziom grupy mięśniowej), co niestety zaciemnia charakter holistyczny. Skupiłbym [...]

Ja robię nowatorski program autorstwa mojego kolegi , który niestety nie mogę zdradzić , ale....ja to robię też na zasadzie piramidki typu 80% - 85% - 80 % ( tak jak tam jest początek ) i z tego co tak widzę tak na pierwszy rzut oka ( nie przeliczając tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja [...]

Kazdy od czegos zaczyna, czy to 20 czy 30 czy wiecej kg to nie jest wazne, wazne jest aby zaczac cwiczyc z glowa.Na poczatek to dzial odzywianie i uloz sobie diete.Po 2 to wpisz w wyszukiwarce ACT i masz trenig na poczatek 4tyg i nastepnie ulozysz FBW i sam zobaczysz efekty po krotkim czasie(na poczatku idzie jak burza ) Sily nie mierzysz [...]

Z MT dużo osób chwali Corpus. Podobno treningi na Lechii również są rewelacyjne, jednak ciężkie technicznie i wydolnościowo. edit: A donośnie MMA to też na początek jest to bez sensu z racji zbyt dużej ilości technik do opanowania na początek. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-10-28 14:54:20

Powiem tak : 1.Kozak pompa rozrywa mięśnie 2.Pobudzenie odczuwalne po 20-25 minutach fakt czasami drżały mi ręce 3.Koncentracja na siłowni jest i podniecenie chce się ostro ćwiczyć :) Polecam ale nie na początek ;] ponieważ miałem czas że serce mocniej bije :P

[...] biust-97--98-98-98,100 biceps-33,5--34-34-34,34 tak na szybko jak zakończyłam treningi systematyczne tak od 2 miesiecy mam podobną wage i wymiary.A to dopiero początek mojej pracy.I tak jest co roku ,aby nie mam czasu i siły ćwiczyć waga podskakuje mi o 3 kilo o to zrzuciłam przez zimę i znów startuję z podobnego pułapu Nie [...]

[...] awokado to znalazłam że jest to źródło tłuszczu :-) dzięki . Ale wystsrtowałam z 10-cioma zasadami i tam jest zaznaczone tylko tłuszcze zwierzęce i odstawienie mleka .To na początek .Mam sprawdzić samopoczucie i takie tam . I tu mam dylemat co do awokado .A co do nabiału to w tych 30 dniach chyba nie jest zakazany ,zabronione tylko [...]

[...] później była Twoja i również nie było odpowiedzi na pytanie tylko dalej omawianie sprzętu. Chyba przyznasz, że jak dokupi dwa małe gryfiki (obciążenie zapewne posiada) to na początek wystarczy. Również zaczynałem mniej więcej w jego wieku i miałem do dyspozycji ławeczkę łamaną, hantle, z 80kg obciążenia i w zupełności mi to starczało. Progres był [...]

To ułóż se jakaś diete na początek i kup zwykle Mono lub Cell Pumpa na poczatek i sie przyłoż to cos powinno sie ruszyć

Na poczatek 60 kg obciążenia...to tylko początek =D Ps. nie komentujcie dopoki wszystkich fotek nie wkleje =)

[...] m in pieprz i papryka ostra, brokuły, fasola szparagowa, pomidory. jeśli chodzi o trening to w dziale treninfu dla początkujących znajdziesz idelsny trening obwodowy na początek przygody z siłownią (chyba że trenujdsz w domu), po jakichś 6-8 tygodniach polecilbym ci go zmienić na normalny dzielony trening tzw split, czyli np jednego dnia [...]

nie potrzebanie bierzesz to jak dopiero zaczynasz to zdycydowanie za wczesnie na poczatku miesien sie rozwija dobrze nawet samemu bez diety a wlasnie masz diete? I to odrazu na poczatek kreatyna i jablczan kreatyny moim zdaniem zdycydowanie zle jak na poczatek nad kreatyna bym pomyslal dopiero gdzies po pol roku... jak nie pozniej

kolego poprostu nikt diety ci nie ułoży, jak coś to może sprawdzić musisz czytać posty podwieszone w dziale odżywianie... ;D radze na początek diete +300kcal dziennie :) na początek wystarczy:) :) :)