Co robić

Kobieta lat 28, staż od początku roku z przerwa na koronke

Ćwicze 3x w tygodniu planem fbw

Powinnam redukować?
Ile na oko mam% tłuszczu?
https://ibb.co/ZMFWHSr
https://ibb.co/qYqXK6h
https://ibb.co/sWV6QT1
https://ibb.co/9sqHv3z

tak, powinnas redukowac. na oko bedzie ok 30-35% tluszczu

j/w reduckja, okolice 30% są realne

redukcja potrzebna na początek, tłuszcz zbiera ci się w dolenj części brzucha, na pośladkach i udach

Mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. W sumieniedt to całkiem normalne jak na osobę początkującą. Startujesz z dość dobrej sylwetki, w porównaniu z innymi kobietami lub większością, więc kwestia kilku lat solidnych treningów siłowych i dobrej diety, a efekty będą znaczne. Mimo niewielkiej ilości mięśni, również jestem zdania, że warto pierw zredukować, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Nie jest źle na tle innych kobiet ale redukowac trzeba , ( deficyt z głowa żeby nie szło w głodowkę ) dobry trening i będzie super, BF na oko +- 30

Musisz trochę spalić fetu,potem zajmiesz się budowa mięśni . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec na początek odejmujesz ok 200kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Myślę, że warto również przeanalizować Twój trening siłowy. Jeżeli nie był sprawdzany, to wybranie się do odpowiedniego działu będzie dobrym rozwiązaniem. Np.:

1. Trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

2. Trening dla zaawansowanych:

https://www.sfd.pl/trening/

3. Ladies SFD:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Warto również poczytać więcej na temat treningu:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet