nie taki gainer dla poczatkujacego najpierw to wez sie kolego za ulozenie diety, masz od tego dzial odzywianie i podwieszone tematy ze zbiorami linkow do tego co Ci bedzie potrzebne czyli np. tabele kaloryczne, rozne kalkulatroy, ilosci gram b-t-w w produktach, rodzaje diet, itd. to PODSTAWA pozniej jako uzupelnienie diety,mozesz zakupic gainera [...]
[...] 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ciągle trzymana!!!od dzisiaj obciąłem węgli ze śniadania i kolacji. astry1-od początku konkursu do teraz zrobiłem jakieś około 5kg,masę robię od końca września początek października,zaczynałem od 94kompletnie zalany po 8 miesiącach zero siłowni i jakiejkolwiek diety.
killer zacznij na poczatek od treningu domatora z ciezarem wlasnego ciala zeby przygotowac miesnie i stawy do pozniejszem pracy z zelastwem ,jezeli uplynal rok od zlamania i reka jest ok nie ma przeciwskazan ,ale zalecalbym miesiac domatora na poczatek. pozdro
Ja na początek wrzuciłbym boks bo to znacznie poprawi prace rąk.. Jeżeli jednak nie biegałeś ani nic nie ćwiczyłeś do tej pory to może to być męczące żeby ogarnąć 4 treningi SW w tygodniu na początek. Problem właśnie w tym że nie wiemy ile masz lat, jaki masz staż etc.. Tak czy inaczej ja Ci polecam boks a le wybór należy do Ciebie. ;-)
"Ostatnio przerabiany plan: FBW " wklej ten plan bo jestem go bardzo ciekawy po tej wypowiedzi . "Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm " Czyżbyś robił ten niesamowity program krażacy po siedzi "WERSJA DYSKOTEKOWA 8 tygodni" %-) "Chcę dodać bieganie codzienne i skakankę. Muszę spalić tkankę tłuszczową na brzuchu" Nie [...]
na początek polecam kangaroohops http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/kangaroo.htm sam go zrobiłem i jestem bardzo zadowolony, na początek zmniejsz ilosc serii z trzech do dwóch Pozdro!
11.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie żołnierskie - 80 x 5, 60 x 13 2. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 25 x 16 3. unoszenie bokiem jednorącz z hantlą - 22.5 x 11, 15 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 12.5 x 15, 17.5 x 10 5. WL w wąskim chwycie - 105 x 7, 70 x 16 6. krzyżowanie linek w bramie - 3 x 15-12 7. sznur - 8szt x 15, 10 x 11 [...]
Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]
11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]
Massabit a ty co polecisz na poczatek, split czy FBW? Na K** jeden koles polecił mi spllita odrazu, tutaj piszą ze FBW najlepszy na poczatek... juz sam nie wiem....
Czarnula28 nie obcinaj wegli zbyt drastycznie rob to zawsze stopniowo!!!! zrodlem wegli niech bedzie ryz (najlepiej brazowy) z warzyw (brokuly, fasolka, pomidor ogorek np) co do owocow to raczej nie polecam ale nic Ci nie bedzie jak od czasu do czasu pozwolisz sobie na jablko czy banana, skoro w najblizszych tyg nie przewidujesz startu!!!! co do [...]
f160 ja bym nie zmniejszal tych wegli jezeli to dopiero poczatek redukcji i widzisz efekty to zoastaw jak jest jeszcze troche a metabolizm sie bardziej nakreci i zebys nie glodowal (domyslam sie ze robisz ta redukcje dla siebie nie na zawody po tym co jesz) wiec nie szalej zeby tez byla energia na trening (chyba ze wyrownasz to tluszczem ale nie [...]
remikk !!!! zaproponowalbym Ci Plutonium jezeli szukasz czegos bardzo konkretnego!!!! jezeli mozesz sobie pozwolic na dosc duzy wydatek to np Plutonium (przed) IntraVeNous (w trakcie) TriAnabol (po) treningu!!!!! albo wydlyuzycc cylk i plutonium a po zakonczeniu IntraVeNOus!!!!! Sector!!!! jezeli ja co roku zaczynam mase wrzucam na poczatek ten [...]
[...] od 2 miesięcy może luciutko ponad co zmienić od stycznia żeby na sylwetce troche przybrać czy może być tak jak jest?? I jeszcze nie brałem żadnych odżywek co jest dobre na początek żeby zacząć brać odżywki?? Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-23 14:15:57 Zmieniony przez - Flec w dniu 2010-12-23 14:19:45 Zmieniony przez - Flec w dniu [...]
z gainerow proponuje createston massiv, supreme mass bulider, lub np mozesz robic tak ze kupic carbo pur i bialko np matrixa i mieszac gainery wedle dowolnych proporcji do tego kreatyne najlepij mono witaminy bo to wazna opcja witamin a-z formula.... na taki cykl masowy moze byc na poczatek ... bedziesz blizej koncowi cylku to damy cos innego.... [...]
gold93 czesc!!! jezeli nigdy wczesniej nie miales diety wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w [...]
czesc o ile pamietam zalecana dawka to 3 dziennie ... ja osobiscie bralem z reguly 4 przed pierwszym posilkiem i po treningu.... chociaz na poczatek mozesz zobaczyc jak sie bedzie sprawdzalo jak zaleca producent.. zawsze tak proponuje zrobic jezeli ktos sprawdza na sobie cos po raz pierwszy pozdrawiam
[...] siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening siłowy :-( Upadate: Myślałam, że ta wspika [...]
Rozumiem, że w klubie tylko trening na boisku bez siłowni ? Co do siłki to jeżeli zaczynasz dopiero to proponuję taki trening na początek: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jak będziesz trzymał dietę to spokojnie się nie zajedziesz 2-3 treningami na siłowni. Jak zaczniesz ćwiczyć to na początek trochę [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92
