początek

wiec....tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) OK Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) TYLKO WYCISKANIA 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) DODATKI NA KONIEC Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,CZYLI-PODCIAGANIA NA DRAZKU [...]

stazi- mozesz "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)," -- do tego nie jest potrzebny sprzet "pół-przysiady-(czworogłowe ud)" -- tutaj równiez, anet jak nie masz sztangi to moze robic przysiady ze sztangielkami w rekach "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" -- jak nie masz [...]

[...] 4 15 BRZUCH: 1 spięcia leżąc (brzuszki) – na macie lub na piłce fitness 3 50 2 spinanie brzucha na ławce rzymskiej z krążkiem w dłoniach 3 max środa - regeneracja czwartek - początek splitu

Właśnie szukam jakiegoś sensownego planu na podstawowy sprzęt, czyli ławka, sztanga, hantle, sztanga łamana. Edukuję się pod linkiem który podał kooteK92 ;) Może skorzystam na początek z tego planu który rozpisał autor - tak chyba będzie najrozsądniej na początek...

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

Dzień 28.06.2021 - Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Pull , początek totalna porażka , na siłowni nie włączona klima ani nawiew , każdy ledwo żywy a dziewczyna z recepcji zadowolona bo tam akurat ma chłodno ... , przy pendley to myslalem ze dosłownie zemdleje ... , poszedłem i powiedziałem żeby klime włączyć to dopiero jak się zaczęło [...]

Dzień 20.07.2021 - Z rana 30min. Cardio , kolejny trening mocno wymagający tego aby iść i coś robić , początek bez szału ale już później poszło super :) , apetyt w końcu zaczyna się poprawiać i wszystkie posiłki wpadły bez żadnego problemu :) Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + [...]

[...] smaku nabrała pali w gardle ale to juz resztka i szkoda wyrzucac a juz trzymam w lodowce. ramboszcza dlatego prosiłem żebyście mi dali czas bo to nie jest koniec tylko początek relacji, po jednej serii na każdą partię jeszcze się porządnie nie spompowałem a i z kaloriami walczyłem juz jest powciskane tyle tłuszczu w dietę ile się dało. do [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 zmniejszyłbym objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli [...]

tak, tylko że jak zaczynasz cwiczyc nogi to zaczniesz łapac mase na calym ciele, dasz plecy martwy(wymeczysz całe plecy), na klatke wyciskanie hantalmi gorny skos a nogi na poczatek proponuje suwnice(atakujesz nogi pod różnymi katami), poza tym na poczatek na przysiad nie weźmiesz za duzo tak wiec suwnica poprawi Ci siłe i motorycznosc

dobrze to wyglada, spora masa przy nie najgorszej jakosci jak dopiero na poczatek redukcji, do tego imo nogi robia najwieksze wrazenie, szczególnie w pozach bokiem, gdzie czesto roznie to bywa u zawodników... powodzenia!:-))

[...] g płatków owsianych - 2 łyżeczki cynamonu - 1 łyżeczka naturalnego kakao - 2 tab słodzika + 30 g Activlab WHEY PROTEIN 80 PLUS! smak truskawka! poprostu ryj się cieszy, gryzłem to małymi kawałeczkami, niebo w gębie do tego troche brokułów i pomidorów i to się nazywa dobry początek dnia :-)) Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-12 02:35:48

W teorii tak,w praktyce niekoniecznie Imho. Zastanawiałem się czy nie dać na sam początek-ale sam high pulla robię jako 2-czasem 3 ćwiczenie w treningu barków-po 10/12 powtórzeń czasami.Nigdy tak nie poprawiłem barków i czworobocznych;-) Jeżeli celem jest bb-nie konieczne jest dawanie eksplozywnych na sam początek.Ale to tylko moja skromna [...]

[...] treningu. Dobierz tylko odpowiednie obciążenie i pilnuj techniki. Jeśli prostowniki grzbietu są Twoim priorytetem - to wtedy można się zastanowić nad przesunięciem ciągów na początek treningu. Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli [...]

[...] plecy i pupę :-D super, lubię zdjęcia wszystko odzwierciedlają ;-D Ja zmianę widzę ;) Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-07-06 09:53:52 Tak myślałam sobie żeby nie zmniejszać na początek, zakwasy zostały tylko w tyłku i tricepsie, więc tym bardziej powinnam dać radę :) i dziękuję że starasz się doszukać na moich fotach czegoś na plus :)

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

[...] :) Też ją lubię! Tylko jakby tak ją dokręcić tu i tam :) Swoją drogą - jeszcze nie nadążam za slangiem forumowym :) co oznacza pusta 20kg olimpijka? Sam gryf trochę waży. Na początek ćwiczyłam dziś z 2x5kg. Rozumiem, że spokojnie powinnam dojść do 2x10kg :) brzmi fajnie :) korcą mnie te ciężary jakoś tak... A mam ogromną rzeszę kibiców o [...]

Nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, Niepokojacy jest taki skok wymiarow na diecie 1600kcal u kobiety twojego wzrostu i ilosci ruchu. To swiadczy moze o problemach hormonalnych., cos jest nie tak... Przecztalam poczatek, no to mamy temat, i wiesz co sie dzieje prawda? Nie masz powrotu do tego co robilas bo to sie zle skonczy nie da sie zyc na [...]

Revex podobno ciągle daje rade jak na początek redukcji. Kolega jadł i sobie chwalił mimo śedniej marki http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Thermo_Shred-opis27598.html , ja miałem ostatnio http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html choć tutaj pobudzenia przynajmniej u mnie jako tako nie było ale skład b.bogaty . Na początek [...]

[...] bez przerwy przechodzisz do drugiej. Gdy wykonasz wszystkie ćwiczenia skończyłeś jeden obwód. Teraz masz chwilę na odpoczynek. Później robisz ten sam obwód. Obwodów na początek możesz dać 2 lub 3. Z czasem możesz oczywiście dodawać obwodów, zmniejszać ilość stacji, zmieniać ćwiczenia itd. Poczytaj też o tabacie. A oto przykładowy trening [...]