początek

[...] niedzielnym treningiem- widać po plecach, że zadziałało, bo nie puszczały aż tak strasznie. Niedziela- ogólnie mega fun, sprawdzanie maksów/zabawa/ ostatni trening i początek redukcji. A więc dzisiaj z kumplem wpadliśmy na inną siłownię (to nie jest ta sekcja dwubojowa, o której wspominałem). Dzisiejszy trening składał się z dwóch części: [...]

[...] inna praca, niż marsz, a sprinty, to inna praca, niż trucht). Lekko sobie spompowałem czwórki, ale ogólniej jestem dużo bardziej pobudzony po bieganiu, niż przed. Lepszy początek dnia itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. [...]

Day number twenty six – Muscle confusion Jako, że dla testu dwugłowe oddzieliłem od czwórek, to postanowiłem lekko zmodyfikować trening. Planowałem dać na początek jeszcze jedno ćwiczenie – uginanie ze sztangielką między stopami, ale czułem w nim tylko łydki (mocne domsy z wczoraj). 1. Żuraw 4x max 11xcc/12xcc/10xcc/9xcc Dzisiaj dość kiepsko. Dół [...]

Na stronie 34 są aktualne (początek października).

Lockouty cudowna rzecz :) super wzmacniaja przysiady. Mozna wziac sporo, powiem wiecej ze te 290kg to poczatek lockoutowej drogi :) choc uwazam, ze zawsze mozna obnizyc stojaki i znow zylowac wynik w gore :)

ja to marze narazie o 400, na poczatek styknie mi ;p Niezle ciezary tam biezesz :)

kvrwa ja dopiero na publiczna wybieram sie pod koniec listopada/poczatek grudnia planuje sprawdzac wl i mc, przy okazji yebna 250 x15 chyba ze dam rade wiecej

Autopsy, pytanko: Nie potrafię jesze zrobić dobrze AB Wheel (tzn. do samego końca). Czytałem, że na początek można to zastąpić Plank, jeśli nie daje się rady zrobić porządnego ab wheel i ćwiczenie jest za ciężkie. Jak sądzisz, warto zastosować system z tego filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=GrHG7m4m4-A Zmieniony przez - Cokta w dniu [...]

ja bym to zrobil inaczej. za duzo masz tej aktywnosci na start. zrob sobie na poczatek ten fbw 3x w tygodniu + 2 sesje interwalow. jak po 2 tygodniach nic nie ruszy w dol to na poczatek wydluz czas trwania tych interwalow bo 45/15 x 4 to troche malo a diete zostaw w spokoju. pamietaj ze nie sztuka jest ucinac kalorie w dol caly czas a wlasnie tak [...]

[...] Duphaston - mam brać przez 10 dni 2 razy dziennie i potem do 2 tygodni okres powinien się pojawić. Znacie ten lek? I nie wiem co mam myśleć o tym przestaniu ćwiczeń, może na początek zrezygnować z cardio? Albo ćwiczenia siłowe robić tylko 2 razy w tygodniu, np. tylko raz FBW A i raz B? Nie chcę całkowicie rezygnować z treningów, to chyba też bez [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

kilka aktualnych, nic szczegolenego, mam nadzieje że dotrwam bo to poczatek a zimą łapią mnie infekcje. Ciągle dramat z łapą, ruszam ja na wszystkie sposoby,raz mocniej uderzam, ostatnio ćwiczyłem raz na 2 tyg i żadnej poprawy, troche wody, wk####am się.Wiem że to poczatek. Klata idzie zawsze jak chce, ale odpuszczam na rzecz rąk i hu###nia i tak. [...]

Na początek spróbowałbym z większą ilością węglowodanów, nie słuchasz mnie... mówię wyrażnie na początek bez deficytu. Jeśli robimy coś szybko to najczęściej nie jest zrobione dobrze. Błonnika nie wliczasz(wcześniej chyba wliczałaś?). Jedz ponad 20-30 g dziennie z rożnych żrodeł(warzywa, owoce, strączkowe, zboża). Omega-3 to nawet do 6 g fish oil [...]

[...] sprawę, że zaraz ktoś może zapytać dlaczego takie tanie, itp. Ale to ja właśnie po prostu pytam :) Jeśli lepiej dołożyć kilka zł i kupić coś droższego, to jestem otwarty na wszelkie porady. Jeśli Ostrowia byłaby dla mnie ok na początek, to też czekam na sugestie. Pomyślałem, że białko byłoby dobrym dodatkiem do diety jak na początek. Pozdrawiam.

[...] tematów na forach. Parę tygodni poczytam, to może będę w stanie przy waszej pomocy ułożyć sobie jakiś w miarę sensowny plan treningowy, obejmujący piłkę nożną(kilka razy w tygodniu intensywnie) i ciężary. Myślałem, że poświęcę kilka kilka godzin na układanie planu, czytanie forum i to wystarczy na początek ale im głębiej w las tym więcej drzew.

O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]

[...] w Polsce, w której muslimów jest mało, więc się tym nie przejmujesz. Poza tym muslimy odpowiadają nie tylko za zamachy, lecz także za gwałty, rabunki, włamania. To dopiero początek. Ile trwa ta masowa (podkreślam masowa) imigracja 2-3 lata? To dopiero początek, ciekawie to będzie jak będą w takim tempie migrować przez 10-20 lat. Lis i Michnik [...]

Chcę biegać jak Xzaar! Serio. Gdzieś ostatnio czytałem hasełko: "Trenuj tak by stać się rywalem swoich mistrzów". Dotarło do mnie wczoraj :-D No to co Marcinie? Zaczynamy pogoń? Zdrowa rywalizacja zawsze się przyda :-D A co? Nie wolno :-) Zachwycamy się wszyscy wynikami Xzaara, a nikt jeszcze się na nie nie targnął :-D Niech zajmie mi to lata. [...]

oki znalazlem wiec ile proponujecie posilkow tak na poczatek troche was zdziwie ale jem 2 duze posilki i 1 maly w szkole (jakies 2 kanapki) tak jak kolega pisal wyzej ze za duzo na poczatek te 4000 wiec moje pytanie ile na poczatek reszte postaram sie w ciagu 2 dni napisac ten plan diety ;] thx

100x20 to dopiero początek %-)