Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Właśnie może niekoniecznie potrzebuje pompek,jeśli chodzi o poprawę wyniku na ławce...W zeszłym cyklu poprawiłem poręcze a wynik na ławce stał w miejscu więc to już nieco mówi samo za siebie. Obecnie chce skupić się na barkach i górze klatki bo wyraźnie masowo odstają.A nuż poprawią wynik w BP Także...chciałem dać sztangę skos jako assistance w dniu siadu i lekkiego BP. A co Ty na to,żeby wrzucić skos góra sztangą za lekki BP,biorąc pod uwagę moje cele? Thx

SB 1h 35min

Przysiad...
20x5
20x5
20x5 yoke bar good morning
60x5 yoke bar
60x5 sq
60x3
100x2 pas
100x2 sumo sq

Wyciskanie leżąc
20x5
20x5
60x5
60x3
80x2
90x2 opaski

100x3
100x3
100x3
100x5

po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem

Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu
100x15
120x10

DB Swing
20x20p
20x20
30x15p
30x15

w super serii z...

drążek
x5
x5
x5
x5

ab wheel
x10
x15

Komentarz:
Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja
WL-wyciągnąłem nogi przed siebie-spinam dupe i harmstringi i nic nie bolą plecy,tak więc ława do przodu już,bo wróciłem do starych ciężarów.
Board press-przesadziłem z wysokością o jakieś 5-10cm,ale za to masakryczne dojechanie tricepsów

Szprota
jeśli chodzi o assistance pod siłę-to ostatnio wyznaję zasadę,że trzeba poznać swój organizm i ćwiczenia pomocnicze dopierać ad hoc do każdego treningu,a nie dobierać je cyklicznie
szerzej o tym w moich wypowiedziach:

https://www.sfd.pl/[ART]_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html

natomiast co do zwiększenia masy-no jak najbardziej,jeżeli Ci służy wycisk skośny,to ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i tak jak zawsze powtarzam-testuj,nic nie tracisz-może zyskasz!
Obydwie opcje,które podałeś są ok. Tylko w kwestii hipertroficznej to na efekt poczekasz,"trochę" dłużej, niż z treningu na trening

Antos , Cokta- proszę skomentujcie ten post

Propo moich pleców jeszcze to jest taki temat,że miałem usuwany wyrostek.
Ból pleców (obecny,czy też taki zwykły potreningowy w ciągach na powt) jest dokładnie na przestrzał w miejscu gdzie jest usunięty wyrostek. Tak samo,gdy miałem skurcze brzucha katując kiedyś spięcia- ból był w okolicy wyrostka.
Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- dokładnie w tym miejscu kręgosłupa, odpowiadającemu wyrostkowi-więc sytuacja jak u mnie.

Wniosek jest prosty-z całego układu stabilizującego (plecy-brzuch),mam "martwy",niedotrenowany punkt w okolicy wyrostka i ciężko będzie ten temat jakoś przeskoczyć,IMO.
Dobrze myślę ?

Wielkie dzięki. Ty to umiesz doradzić jak nikt inny:D. Wrzuce skos gore,bo zawsze byłem w nim słaby i pewnie dlatego mam taka gore klatki i barki jakie mam ..
Widze,ze masz kontuzje,wiec zdrowiej szybko!

Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- dokładnie w tym miejscu kręgosłupa, odpowiadającemu wyrostkowi-więc sytuacja jak u mnie.


Czyżby uwarunkowana genetyczne? Oby nie

Dziwne, że pomimo tylu lat treningów nie wzmocniłeś jeszcze tego ubytku tkanki i że nie jest to już w pełni zregenerowany mięsień. Ale może nie o to chodzić. Kiedy miałeś wycinany wyrostek? Przed rozpoczęciem treningów?

Słuchaj, nie wiem jak Antos ale ja lekarzem nie jestem i nie będę prawił głupot - rozejrzyj się, poczytaj opinię o różnych specjalistach i z nimi się konsultuj.

Autopsy, pytanko:

Nie potrafię jesze zrobić dobrze AB Wheel (tzn. do samego końca). Czytałem, że na początek można to zastąpić Plank, jeśli nie daje się rady zrobić porządnego ab wheel i ćwiczenie jest za ciężkie. Jak sądzisz, warto zastosować system z tego filmiku?





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-16 18:08:29

Ja rowniez nie jestem lekarzem.

Antos-no to wiadomo,pytałem tylko czy to co mi się wydaje ma jakiś sens ;-P

Cokta-w sensie ab wheela z na kolanach nie możesz zrobić ?
Obejrzałem pobieżnie i wydaje mi się,że jak najbardziej to będzie dobry wstęp

Sluchaj wlasnego ciala, a wiec nic odkrywczego. Nawet bylbym sklonny w takim przypadku zastosowac sie do tempa w przysiadzie 4010 i obserwowac w ktorym miejscu sa najwieksze trudnosci, jezeli jest to od polowy w dol to na 99% slaby prostownik i brzuch, a wiec w zasadzie caly rdzen jest od polowy w gore to slabe czworki - glownie. W 1 przypadku zastosowalbym jakies ciezkie serie laczone np wyprosty na lawce rzymskiej + przeciaganie sztangielki a po tym ciezko brzuch. W 2 przypadku jakies split squaty, wykroki chodzone, fronty...

PON 2h 15min

Przysiad
15x10
15x5
60x5
60x5
105x3
140x1 pas
140x2 sumo
105x5
105x3 z zatrzymaniem 3s
105x3 z zatrzymaniem 3s,bez pasa

Wyciskanie leżąc
15x5
60x3
60x5
80x2
90x2
100x2
100x2 drugi z lekką pomocą
90x3
90x3

J.M.Press
40x10
40x10
40x10

Retrakcja łopatek-aka technicze szrugsy
60x10
110x5
140x5
140x5

Drążek
x5
x5
x5
x5
x5

Brzuch na wyciągu stojąc
5s x12p
ciężko i dobre czucie

Dumbell Swing
25x15
25x10
25x15

Komentarz:
Siady zacnie(+40kg wytrzymałości pleców po jednym treningu :D )
Ława lipa,zjechałem sobotnim board pressem przedni akton barku i dzisiaj ciężko szło oderwanie,rotator też coś pochrupywał.
Swingi są przekozackie.
Plery coraz lepiej.
Robię rozciąganie/mobility 2x dziennie.

Dziś na nowej siłowni-KREATOR w Łodzi
Dobry klimat,wystarczająco sprzętu(najbardziej cieszą gumowane talerze i duże hantle),dogodne godziny.
W środę jadę do TKKF RAJ i podejmę ostateczną decyzję,ale jeśli padnie na Kreatora to będę tam jeszcze chodził na SW