początek

Witam. Czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej można stosować spalacze od początku treningów? Czy może na początek ograniczyć się do samych treningów i diety? Można, ale po co? Jesteś w stanie zdrowo zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Nie rekomenduję takiego typu produktów. Adekwatnie zastosowana dieta ( prawidłowo dobrany deficyt kaloryczny [...]

[...] biografii "starych" kulturystów jak Sandow czy Hackenschmidt, o ile mi wiadomo to do sterydów nie mieli dostępu, chociaż o ile wiem pierwsze stosowanie dopingu w sporcie to początek XX wieku. Nie mieli też kalkulatora liczącego kalorii, nie wiedzieli czy są ekto,endo czy może mezo. Jedli dużo tłustego mięsa (matko bosko kwasy tł. nasycone), [...]

Na początek fbw na dodatnim bilansie kalorycznym i jak się oprzesz na podsatwowych ćwiczeniach to siła powinna dość szybko wrócić.

[...] kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a piszę o bieganiu ,ponieważ pracuje do 20,30 więc jak na razie siłownia odpada a w domu jakoś te ćwiczenia [...]

[...] żeby ramię było pionowo do ziemi przez całe ćwiczenie i przyjmij pozycję techniczną do tego uginania. a co jest źle w mojej pozycji dokładnie? W każdym ćwiczeniu musisz na początek przyjąć pozycję pozycję techniczną. Czyli pozycja neutralna dla miednicy, łopatki ściągnięte, głowa cofnięta do tyłu tak aby uszy, barki, miednica, pięty były w [...]

[...] 2 dni, 3 dnia dodaję po 1 powtórzenie do każdej serii, dzień przerwy i kontynuuję z dodatkowym powtórzeniem. W międzyczasie biegam codziennie ~5km. Nie liczę na dużo, ot na początek byle spalić trochę tłuszczu i zwiększyć siłę. Diety jako takiej nie stosuję, staram się jeść regularnie. Coś z tego będzie czy muszę zmienić ten "trening" na coś [...]

Jeśli to dopiero początek przygody a aeroby nie służą poprawie słabej kondycji tylko paleniu tłuszczu to na razie są zbędne. Najpierw trzeba dopiąć dietę i trening siłowy. Później ewentualnie wprowadzać jakieś dodatkowe formy wysiłku.

Oczywiście tak na prawdę na początek wystarczą 4 ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Choć jak by się uparł to i wyciskanie leżąc można by usunąć :-))

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]

[...] ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie [...]

[...] ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy tym średnio 380 kcal, a następnie trening siłowy nogi, ręce, brzuch, plecy i klatka. Tutaj nasuwa się moje pytanie [...]

Tak możesz robić bo żuraw w dolnym zakresie ruchu jest bardzo trudny więc śmiało początek ruchu wspomóż poza tym szkoda przeciążać kolan.

Ale My nie znamy Twych osiągów, czy dopiero zaczynasz, bo jak tak to na początek około 100 kg starczy, ale to wszytsko zależy od tego jaki silny jesteś 2x20 4x10 2x5 2x2.5

[...] tego za bardzo nie widać, ale jak usiądę, to już tak. Ruszam się trochę (50-80km tygodniowo, 1/3 bieganie, 2/3 rower, ale dynamicznie ze sporą ilością podjazdów) więc kondycyjnie jest ok ale trochę myślę o popracowaniu nad tułowiem. Czy A6W na brzuch w takiej sytuacji ma sens na początek? Zmieniony przez - andynull w dniu 2016-04-28 11:07:55

Ok tak jak mówię pieniądze roli nie grają wiec na dobrą dietę mnie stać. Dzięki Panowie za pomoc bardziej obserwować ciało czy zredukować do konkretnej wagi? Cel? Na początek ładna zdrowa sylwetka co dalej to się zobaczy. A co do treningu ostatni miesiąc trenowałem push pon czw i pull wt i pt czy mogę zostać przy tym treningu?

A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg.

Szanowni :) 30 lat minelo i czas na zmierzenie sie z rzeczywistoscia w postaci sporego brzuszka, nigdy nie mialem z tym problemu ale od 3 lat jak na zlosc rosnie w zastraszajacym tempie. Posiadam sprzet w postaci wyciagu, laweczki lamanej z modlitewnikiem, sztangi lamanej i prostej do tego sztangielki oraz wioslarz magnetyczny sensownej jakosci - [...]

Spokojnie można połączyć trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej z budowaniem siły. Wrzuć ćwiczenia, w których zależy Ci na progresie na sam początek i wprowadź jakąs metodę progresji-chociazny 3 x 5 na stałym ciężarze i stopniowe dokładanie kg.

Może być choć bezpieczniejsze na początek jest wyciskanie z klatki piersiowej i to będzie lepsza forma wyciskania barkowego ale równie dobra.