a więc na początek troche danych data urodzenia: 25.12.90 (boże narodzenie :D) wzrost:182cm waga;72 (i za*****a nie chce skoczyć ) motywacja: chęć poprawy kondycji sylwetki i samopoczucia, czyli sezonowiec XD trening: od 3 lat, od roku z sfd :D czyli z dietą i coś oprócz ławy obwody i zdjecia będą niedługo... Zmieniony przez - Packman90 w dniu [...]
Mój staz treningowy to ponad 3lata było pare cyklów na mono jeden na jabłczanie i dwa na buforowanym alkalicznym na wyniki nie narzekam ale teraz czuje ze moje miesnie potrzebuja silniejszego stymulatora decyduje sie na stacki jednak chciałbym zaczac stopniowo od jednego z tych słabszych i stopniowo busdowac na nim siłe mase by pozniej te [...]
Witam, mam na imię Dawid. zakłdam swój pierwszy dziennik, więc po krótce opisze siebie. W tym momenencie mam 19 lat. Cwicze na siłowni reguralnie od roku( 02.05.2013). Początek wyglądał tak iż ważyłem 68kg przy 174cm, korzystałem z internetowych treningów oraz nie koniecznie dobrej diety. W tym momencie waga to 90 kg ( w pasie 83cm). Cwicze 5 [...]
Mam pytanie na ktore nigdzie niema odpowiedzi :) zamierzam niedlugo zaczac trenowac, na poczatek jakies niewielki ciezary ale systematycznie i codziennie, waze 97kg i mam nadwage. Teraz pytanie: Czy w czasie treningu moge brac gainer 1? (slyszalem ze to dosc lekki srodek) przy mojej wadze? moge spokojnie brac g1, cwiczyc i bede przybieral na masie [...]
[...] po 4kapsy (1kaps 250hmb) CLA - 2 razy dziennie, rano i w południe po 3 kapsy X-Treme Power Burner - przed treningiem aerobowym Czy dorzucić do tego TSE 2 X po 1 kapsie(na początek) dziennie czy to już byłoby za dużo tych spalaczy? Raczej wszystkie są lightowe, ale nie chcę przeginać pały. Nie piszcie, że dieta to podstawa, bo to wiem:) [...]
Na początek pozdrawiam wszystkich forumowiczów;) A więc chciałbym się dowiedzieć,czy bardziej efektywny jest trening40 minut katorgi czy może 15 wystarczy.Chodzi mi o to jak w Internecie piszą super hiper trening 15 min dziennie i sylwetka git!!!!.Dieta,Suplementy dobrane i inne ważniejsze i mniej żeczy są.Trening ten jest na rzeźbę i oczekuje od [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 kg Wzrost :1.82 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : Na siłowni zupełny początek ,wczesniej w domowych warunkach pol roku cwiczen własnym ciężarem,2 razy zrobione a6w Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :staram sie [...]
[...] nie mogę znaleźć sekcji), żeby było jak najmniej dźwigni i duszeń tylko tak jak w zapasach obalenia, przeżuty, podcięcia itp. Czy myślicie że Submission Wrestling na początek będzie odpowiednie? A może judo - tylko tu jest chyba dużo technik z wykożystaniem judogi? Gdyby była sekcja zapasów to bym się nie zastanawiał tylko odrazu szedł, [...]
Witam, Na początek kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na [...]
Waze 98 przy wzroscie 180 mam 22 lata i przed dwoma laty przestalem cwiczyc ale chce znowu zaczac cwiczyc wiem jaka powinna byc dieta ale czy zredukowac mozna tluszcz przez zmniejszenie ilosci weglowodanow i gdzie moge znalezc wzor na obliczanie sadla i czy gajner olimpu z 37% zawartosci balka bedzie dobry na poczatek nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] Propie, będzie to debiut ze strzykawą :D Mam zamiar bić w udo, czytałem na forum że najlepiej igłą 06 lub 07mm x 40 mm i tutaj mam problem :( w żadnej aptece w miescie nie ma takiego rozmiaru :/ powyżej 40mm jest jedynie 09 :( przyznam ze na początek wolałbym troche mniejszą i tutaj pytanie, moge użyć 06x 30mm ? nie będzie przypadkiem za mała ?
Na początek mam prośbę, byście sprawdzili czy nie przesadziłem z "liczbami". Dieta będzie zawierała: - 3500 kalorii - białko 122g - tłuszcze 116g (nie za dużo?) - ww 500g Dacie jakieś rady przed tworzeniem diety, szczególnie chodzi mi o to, że w tygodniu od godziny 7 do 18 lub 20 jestem poza domem. Nie wiem do końca jak zrobić diete, jakie [...]
czesc niedawno zaczelem cwiczyc i jestem kompletnie zielony w tym co robie potrzebny mi jest jakis konkretny plan cwiczen (rozpiska. mam 19lat, 73kg i cwicze tydzien ale czasem zastanawiam sie czy dobrze cwicze bardzo bym prosil bym kogos o rozpisanie mi planu cwiczen ktory mam stosowac. jestem szczupla osoba wiec zalezy mi na (szybkim) przybraniu [...]
Witam, Na początek witam forumowiczów z racji mojego pierwszego postu. Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Sprawa wygląda tak, że ćwiczę już około pół roku, póki co jestem zadowolony z progresu ale potrzebuję nowego planu w którym ćwiczę wszystkie partie oprócz nóg, ponieważ przynajmniej raz w tygodniu gram w piłkę i z racji zbliżającego się sezonu [...]
Witam Obecnie jestem w ostatnim tygodniu cyklu: metka 1-4 30mg ed test 1-8 500mg week test 9-16 600-750mg week deka-1-16 400mg week Chcę przejśc z deki na bolda, zejść z teściem do ok 500mg oraz dać T3 na zmiane z clenem: bold 750ew test 500ew t3 25 25 50 50 50 75 75 75 i jechac 3tyg stala dawke clen 40 40 80 80 120 120 120 160 i ... i znów tt [...]
Tutaj będe podawał, dobre smaczne i tanie przepisy!!BO KAŻDY MA OCHOTE ZJEŚĆ COŚ INNEGO A NIE W DZIEŃ W DZIEŃ TO SAMO::::: mam nadzieje ze to wam sie do czegos przyda:)Na początek coś z tuńczyka :)
Siema byki mam parę pytań jeśli ktoś odpowie z góry dzięki .od 6 mies byłem off wcześniej 3 lata w cyklu nonstop mam zamiar znowu wejść na początek na testo cypio i pytanie bo mam nadciśnienie na lekach unormowane w granicach 130 /135 na 60/70 czy ktoś z was bierze leki na nadciśnienie i łączy teścia z lekami przy takich wartościach ciśnienia ? [...]
[...] grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc.
siema chciałby wzmocnić swoje ramie i przedramie oazr poprawic uchwyt dłoni. jak juz to osiągne mógłbym zacząć uprawiać armwrestling co byście mogli poradzić mi na początek waże 85 kg, mam 16 lat, 185cm nadaje sie wogle do tego sportu? piszcie co chcecie o mnie wiedzieć w tej materii to z pewnością odpisze PS. sory za zawracanie dupy EDIT: moze [...]
