SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o szybkie sprawdzenie planu - Rekompozycja/poprawa gęstości

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

Ilość wyświetleń tematu: 502

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,

Na początek kilka informacji o mnie:

Staż -4 lata z przerwami
Tendencja do zatłuszczania
Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem.

Trening FBW 3x w tygodniu

1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10
3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10
4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10
5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15
6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały)

raz w tygodniu bieg około 15 km w tempie wolnym
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

drętwienie

Wiecej