początek

Bieznia w ogole obciaza stawy... Moze byc marsz na poczatek.

jeden ma szybką przemianę a drugi ma wolną, wnioskuje że hmm ? chcesz schudnąć ? jeżeli tak to dieta na zdrowym pożywieniu na ujemnym bilansie kcal (na początek 400kcal) do tego aeroby 2x w tyg + trening na siłowni 3x w tyg.. oczywiście jeżeli nie chcesz chodzić na siłownie to wystarczy aeroby co 2 dzień.

Zacznij jeść 110g białka to u mnie 2-3 posiłki spokojnie wchodzi bez zapychania się. Młody jesteś samo jedzenie wystarczy na początek ;p

no niezły jest na początek, wzmacnia mięśnie i widać kratę :) ogólnie efekty są zadowalające

Słuchaj skup sie na diecie na zdrowym jedzeniu wystarczy naprawde na poczatek .Wiem ,ze suplementy kusza ,ale naprawde w jedzeniu jest wszystko co najlepsze.Ewentualnie jezeli bedziesz budowal mase a mysle ,ze to sie przyda mozesz wlaczyc kreatyne jest skuteczna i bezpieczna.Poczytaj tutaj na forum wiele sie nauczysz .Ja tez dopiero co zaczynam [...]

Na początek zanim cokolwiek doradzimy wypełnij całą ankietę działu. I możesz pochwalić się dietą ;)

5serii po 5 powtorzen pochwytem waskim 5serii po 2-3 powtorzen nachwytem szerokim zauwaz ze sa rozne proporcje jesli chodzi i o to pierwsze to palce do siebie a drugie palce do przodu.Jest to dobry plan na poczatek lub rob tak I tydzien 1seria po 5 powtorzen dziennie i tak przez cały tydzien II tydzien 1seria po 10 dziennie i tak przez i tak [...]

obetnij na początek 100 kalorii z wegli

Z odzywek polecam: - ryz - cyc kuraka - tunczyk a jako suplementy daj: - oliwa z oliwek - tran - otreby - chleb razowy I wogole to przeczytaj na poczatek: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Kazdy by chcial szybko przybrac na masie ale nie tedy droga. A to jest tylko uzupelnienie diety

Z odzywek polecam: - ryz - cyc kuraka - tunczyk a jako suplementy daj: - oliwa z oliwek - tran - otreby - chleb razowy I wogole to przeczytaj na poczatek: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Kazdy by chcial szybko przybrac na masie ale nie tedy droga. A to jest tylko uzupelnienie diety

20 g masz w 100g Mass'a a porcja ma chyba 60g. Nic sie nie stanie jak nie przesadzisz w dawkach. Chodzi o to ze nie ma co ladowac kasy w Nitro na poczatek

Nie wszystkie są dla każdego . Sprawa indywidualna zależna od wieluczynnikow . Jeżeli ktoś nie miał do czynienia z dieta to na początek zalecam podstawowa zbilansowana Pozdrawiam

Oddzielna ławeczka regulowana, stojaki, gryfy, hantle, poręczę do pompek, drążek do podciągania. Obciążenie około 100 kg na początek wystarczy. Popytaj w dziale Marbo/Kelton.

Odpowiednia dieta pod Twoje potrzeby, do tego wysiłek na początek najlepiej w formie aerobów( rowerek stacjonarny, rzadziej biegi).

diete ogarnij, to Ci wystarczy na początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na Początek http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html WHEY PROTEIN COMPLEX 100% bardziej Z Rana i Jako Dodatek do Posiłku Potreningowego lub Po Treningu System protein 80 - w Ciagu Dnia do Posiłków lub Jako Posiek w Pracy/Szkole z dodatkiem jakis weglowodanów nawet bułku, kanapki, bananów gdy [...]

Pompki, podciaganie, itd, bardzo dobry trening na poczatek. Napieraj bez obaw. Dorzuc jeszcze przysiady na jednej nodze w wersji "pistolety" lub tzw "bulgarski przysiad" a bedzie jeszcze lepiej.

Nikt za Ciebie diety nie ułozy, proponuje przeczytać tematy podwieszone + np wzorować się na dziennikach treningowych z tego działu, do treningu siłowego możesz dołożyć aerobów, na poczatek zapotrzebowanie na kcal proponuje na zero a potem stopniowe ucinanie, na potreningu.pl mozesz sobie je obliczyc + ulozyc diete

zalezy od wielu czynnikow jak chocby stazu treningowego, wypalnij na poczatek ankiete dzialu Junior (zanjedziesz w tematcie podwiesoznym)