początek

to Ty nie masz mięśni? hmm...bo pieszesz że chcesz je sobie wyrobić; zamiast wydawać kasę na hmb to kup kilka fachowych książek i poczytaj na początek, żebyś za 2 lata nie napisał: po co ja brałem przez ten czas hmb, waże teraz 66kg, chce masy, nie wiem co robie źle, klate z bicepsem ćwiczę, biceps z tricepsem bo biceps chce miec duży i te braki [...]

pablo: ten plan jest dobry dla poczatkującego na 90% bo gostek z silowni mi go układał ale i tak cwicze w domku wiec podalem Ci plan domowy dla poczatkujacego!! Sam jak zaczynalem bylem poczatkujacy i dlatego klata+biceps 2 razy w tygodniu bo na poczatku te miesnie nie chcarosnąc wiec od poczatku je sporo mecz!! i widze ze ten plan jest dobry na [...]

Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku

moze byc, ale na poczatek trzymaj sie tylko diety

no to w tych 4 masz juz pokryte zapotrzebowanie a jeszcze sniadanie i kolacja wiec masz na + skoro ma byc redukcja musisz miec bilans ujemny tak wiec kalorycznosc do poprawki, odejmij na poczatek ok. 300-400 kalorii

Na początek wystarczy ale nie wiem co chcesz tak naprawdę osiągnąć. Napisz więcej to będziemy mogli lepiej pomóc.

[...] źródło http://pl.wikipedia.org/wiki/Sibutramina Pomyśl o racjonalnym sposobie odchudzania. Nie zadręczaj się - to Ci w niczym nie pomoże, a zmobilizuj się do podjęcia rozsądnych kroków, które pozwolą na zgubienie nadmiarowych kilogramów. Na początek proponuję zapoznać się z postami podwieszonymi w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Dał Ci link rutkow, to najprościej, jak skopiujesz sobie na początek trening, który georgu ułożył. Poczytaj dokładnie, powoli. Tam masz wszystko dokładnie opisane.

[...] strony i tak nie mamy dużego wpływu bo jeżeli koledzy mu nagadali to i tak zrobi po swojemu. Ale w sumie 6 miechów stażu już jest Ps. Oczywiście prosta sprawa że najważniejsze to dieta bo bezniej zadne cell pumpy i nitrobolony nie zadzialaja Więc na początek tak jak mówię: carbo/gainer/białko Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-01-22 15:36:30

oki a jaką dawkę byście proponowali na początek ??? prawdo podobnie będę leciał na suscie winku i mecie

cześć. zacznij od tego http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj ogarnij diętę formy trningu... a tutaj masz trening polecany na dobry początek post traktora71http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 15:28:53

Moze jesze jedno slowko co do urazow i kontuzji. Oczywscie, ze sie zdarzaja i napewno czescie niz przy szachach czy bierkach ale w miare mozliwosci trzeba sie zabezpieczac wiec, min nakolanniki czy chocby opaski usztwniajace na kolana, suspenser (czy jakos tak :)) cos na nasze klejnoty rodowe o nie trzeba dbac szczegolnie, Dla bardziej delikatnych [...]

jesli celem jest redukcja, czyli innymi slowy biegasz spokojne areoby, to docelowo codziennie, wolny jeden dzien w tygodniu. Pewnie bedzie czy trudno od razu tak zaczac, wiec 3x w tygodniu to dobre na poczatek. potem 4x i wreszcie 6x. Pamietaj ze 3x w tygodniu ci za duzych rezultatow nie przyniesie.

[...] co czytałem to działanie mocno przereklamowane a raczej działa na zmarsczki, celulitis i ogólne skórne i poskórne rzeczy) Oto polecana przeze mnie lista zakupów na dobry początek ;) A może szybki koniec ? :) zależy ile czego i w jakich ilościach użyjesz :D Apteka Tanie leczenie: + 15 zł wysyłka ------------------------------ Zielona herbata [...]

[...] co czytałem to działanie mocno przereklamowane a raczej działa na zmarsczki, celulitis i ogólne skórne i poskórne rzeczy) Oto polecana przeze mnie lista zakupów na dobry początek ;) A może szybki koniec ? :) zależy ile czego i w jaki sposób użyjesz :D Apteka Tanie leczenie: + 15 zł wysyłka ------------------------------ Zielona herbata 60 [...]

Jak kolega wyzej , na poczatek zacznij od podstaw czyli diety , jak juz bedziesz wiedzial ocb zaczniesz ja uzupelniac sobie gainerem lub bialkiem. Poki co witaminy mineraly , i carbo po treningu

[...] Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy bardzo proszę o wypowiedź osoby która się zna na temacie ? Zmieniony przez - [...]

Nie ma za co, dzięki za soga, mam nadzieję, że znajdziesz to, czego szukasz. Powodzenia. I też ci dam soga, tak na dobry początek Bez wysiłku nie ma satysfakcji.

na poczatek chcilbysmy zebys uzupelnil profil jezeli chces zeby ci pomoc

[...] sylwetkę, a wiec nie masz siły i za dużo ważysz.Spróbuj zrzucić wagę ale nie mam na myśli "nie jedź" lecz zacznij biegać na razie na ile możesz, ustaw sobie na początek 1km i truchtem a jeśli nie dasz rady to marszo-biegiem, jedz warzywa"zdrowo się odżywiaj będziesz miał przez to lepsze trawienie nie nie będziesz bardziej tył, [...]