Pomoc dla początkującego

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym zacząć na siłowni ćwiczyć, przeczytałem o wiele za mało na sfd.pl jak bym chciał. Chciałbym zwiększyć masę i siłę:
Wiek:17lat
Waga: 61kg
Wzrost: 178kg
Sport: piłka nożna
sprzęt: ławka,hantle, drążęk
dieta: brak
doświadczenie: ćwiczyłem w klubie zdecydowanie za mało na siłowni mieliśmy cwiczeń, oraz u siebie pare miesięcy temu rekraacyjnie.
Jeżeli to nie ten dział, to przepraszam, i proszę o pomoc.

cześć.

zacznij od tego https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj ogarnij diętę formy trningu...

a tutaj masz trening polecany na dobry początek post traktora71https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 15:28:53

trochę tego jest, ale powoli się w to będę zagłębiał, dzięki za jakąkolwiek reakcje, pozdro.

poczytaj nigdy wiedzy za dużo a na początek musisz ogarnąć tego troche jeśli chcesz mieć efekty:
dieta, systematyczny trening regeneracja i poprawna technika:> na początek trenuj tym co poleca traktor71 w linku ode mnie :>

Przeczytałem co nieco, z tych linków co zapodałeś..

Jestem EKTOMORFIKIEM
Wiek [17]
Waga [61]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa, siła)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (2x w tyg tren piłka nożna, week-mecz)

BMR=1643,25(albo cos zle podstawilem czy cos, z maty mam 2 =] )

Dodam jeszcze, że mam strasznie szybki metabolizm.
A co do ułożenia diety to wątpie, żebym to ogarnął te obliczenia itp..
Z ułożeniem planu treningowego też bym miał problemy, nie wiem jak się do tego zabrać.

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan ułożyłem miej więcej taki:

Poniedziałek- Klata, biceps,
Klata:
1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar
3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież.
2.uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12/cięzar staly.
Przedramię:

środa - plecy, triceps nogi
1. wyciskanie góra dół za głową 4x12
Triceps
1. wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x12/staly ciezar
2.wyciskanie francuskie siedząć ze sztangielką 4x12/staly ciezar
nogi:
1przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12/staly ciezar
3.wspiecia na palace stojąc 5max.

piątek: klata bic, przedramie
klata
1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar
3.pompki 3x20
biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież.
2.uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12/cięzar staly.
Przedramię:
1. podnoszenie sztangi nachwytem 4x 8 progresja ciezaru

spróbowałem ułożyć plan, sądze, że on jest bardzo prymitywny...