Ukłony dla Wszystkich, Nie jestem tutaj nowy i dlatego powinienem dostać kopa za brak wiary w siebie. W każdym razie na początek opis: - 21 lat, 172 cm wzrostu, 67 kg wagi W chwili obecnej moja sylwetka mi odpowiada, ćwiczę w domu na prostych narzędziach (hantle 2x5 kg) + podpórki na pompki oraz expander. Mam dość dziwną genetykę, cała góra jest [...]
[...] problemów, gorzej z obojczykiem, nie czuję się na zadne duze ciężary. Jak zacząć wracać do siebie, trochę rozruszać te wyleżałę kości ( dlugooo lezalem w szpitalu ). Może na początek zacząć biegać, później może jakies ćwiczenia na siłowni ? Czekam na jakieś odpowiedzi, bardzo mi zalezy. Pozdrawiam, Paweł. :) Zmieniony przez - orange1234561 w [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, na poczatek o sobie: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 86kg Cwicze: 4 miesiace (wczesniej zdazalo sie chodzic 1-3mkchy na silke potem przerwa rok itp, w kazdym razie mialem stycznosc z silka:p) Dieta: troche slaba + wspomaganie bialkiem Priorytet: Masa i Sila, pozniej rzezba Wyciskanie: 105kg A [...]
[...] ksiązki "Edukacja Kulturysty" autorstwa Arnold Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 [...]
[...] i multiwitamina Ostatnio rpzerabiany plan: FBw 3 razy w tygodniu (taki jak ponizej) Wyniki: WL: 70kg (może z 75kg by poszło, ale to maks); MC: 100kg; Przysiad: 80kg Na początek przedstawiam mój plan trengiowy. Jest to FBW 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) realizowany naprzemiennie w wersji A i B. Przed treningiem zasadniczym rozgrzewam się [...]
[...] z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło gładko, bo to dopiero początek schematu. Wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć siady przednie, bo w razie czego nie będzie problemu ze spokojnym odłożeniem sztangi(no, chyba, że zemdleje). I proszę o [...]
hm tak czytajac innych posty chcilbym i ja cos umiescic odnoscie motywacji ktora byla mnie niezmiernie potrzebna.A wiec tak zaczynajac kulturystyke potrzebuje kazdy jakiegos bodzca by mial chec to robic potrzebe wykonywania cwiczen ja taka mialem ale i z czasem minela moze to glupie ale zaczal mnie dolowac fakt ze jestem chyba zbyt niski bo jak na [...]
Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] się jak mi się chce to zrobię sobie z jedno ćwiczenie na plecy przedramię kaptury albo coś tam jeszcze 3 hehehe jakie SA moje cele ?? chce być byq :D a tak na serio to na początek może by się tak zmasował do tych 90 95 kilo (teraz mam 80) a potem się zobaczy 4 czasowo nie ma ograniczeń co do sprzętu to mam ławkę z możliwością skosu głową do [...]
Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie: - 17 lat, - 180 cm wzrostu, - 62kg - sylwetka: jestem dosyć szczupły, wysportowany, brak tłuszczu itd Trenuję piłke nożną i troche biegam. Co chciałbym osiągnąć? Na początek chodzi mi o ręce. Chciałbym w nich trochę przybrać, gdyż mam je dosyć chude, a to strasznie denerwuje. Chciałbym wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas [...]
[...] bądź jazdę na rowerze. Czytałem już kilka tematów m.in. Art. "Pierwszy rok treningów" i z tego co w innych tematach wyczytałem ćwiczenia te polecacie a mianowicie na początek: przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku lub wiosłowanie. Problem będzie tkwił w martwym ciągu i podciąganiu ponieważ z martwym [...]
[...] przedtem nie uprawiałem,żadnego sportu wyczynowego,ale teraz chciałem coś z sobą zrobić.Mam 35 lat 165cm i 68kg.Ułożyłem sobie diete i chciałem zacząć cwiczyć na początek planem Mawashiego,ale trochę mi ten ból przeszkadza.Znajomi powiedzieli mi,żebym zaczął jezdzić na rowerze i zapisał się na basen,bo to ponoć pomaga,ale może [...]
[...] znaleźć najbardziej popularne a także najbardziej oryginalne metody przybrania wagi.Prosiłbym także o napisanie wagi przed i po kuracji.Im więcej szczegółów tym lepiej... na początek to może ja: waga przed 74 po 89 końcowa (po spadku całkowitym)=84 obwody : np. biceps przed 38 , po 43 cm meta =8 tyg. od 6 tabl./dz do 14 tabl./dz. [...]
[...] -skłony ze sztangielkami na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]
Witam, wracam wlasnie od poniedzialku na siłownie, po lekkiej przerwie. Waze 100 kg przy wzroscie 185, nie jestem specjalnie zalany, glownym problemem jest brzuch, zamierzam z glowa ruszyc tym razem, moje poprzednie treningi byly oparte glownie na wiedzy 'slyszanej', nic osobiscie nie wiedzialem o diecie, czy innych podstawach treningowych. Tak [...]
[...] sniadaniem 4kapsy przed treningiem (ok.15min przed) DNT: 4 kapsy przed śniadaniem na czczo. Jak widzicie mam aż 4 dni treningowe ... Jest to moja pierwsza kreatyna , wg suplement pierwszy jaki w życiu będę brał dlatego prosze o porade czy np. w 1 tydzień przyjmować na początek po 2 kapsy aby przyzwyczaić organizm ? Dziękuje za odpowiedzi
[...] życia, sylwetki i sposobu odżywiania :) Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :) O to cudo :P Na początek wrzucam moja dzisiejszą rozpiske pochłanianych przeze mnie posiłków :P Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 [...]
Zaczynam trenować! Plan dla początkującego
