początek

to sie nazywa zadowalajaca odpowiedz sog dla Seewy śmierć to dopiero początek

Ja jak zaczynałem to brałem 40 kg.teraz po 5 miesiącach biorę 90kg.Tojest początek ,więc dlatego tak szybko siła idzie. Ostra sieka rulez

na mase jest dieta wiec radze od ułozenia jej zaczac a trening na poczatek polecam ci FBW znajdziesz go w linku wyzej jak i inne cenne informacje

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Na początek wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 20% ilością białka albo nawet bulk/po równo białka i węgli/ ja osobiście najwięcej cykli przeprowadziłem właśnie na cf/raz na samym a kilka razy z dodatkiem mono albo początek był na mono a potem kontynuacja na cf/ po dwie porcje dziennie polecam a w połączeniu z mono jeszcze porcja monohydratu po treningu. wrwcając do gainera przy twojej [...]

mówisz że vitalmaxa 300 kaps to nie za dużo jak na początek bo i tak przez pierwsze 2 tyg mniejszą dawkę bd brał a później na końcu troszkę ponad

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

[...] musisz wszystko zrobić nie ma tak łatwo, masz lekturki. 1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 3.Suple na początek odpuść, potem się za nie zabierz. 2. Co i jak o diecie. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 4. Tu masz atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie [...]

obciążenie, ławeczka, gryf na początek mi wystarczy, bo to do FBW styka akurat - jak to jest w końcu, powinno się robić mostek przy WL? I na czym on polega? Bo czytałem w tym dziale, że WL płasko(plecy na ławce przylegają) jest niezdrowe dla barków. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-11 17:39:15

^ sam głupoty piszesz Mostkowanie to poprawna technika- od kiedy go robię znikneły problemy z barkami które ciągneły się latami i wyciskam sporo więcej- więc nie mam wątpliwości. A co do sprzętu- na początek wystarczy gryf , obciążenie i troche miejsca- można na tym świetną sylwetkę wypracować

sam głupoty piszesz Mostkowanie to poprawna technika- od kiedy tak robię znikneły problemy z barkami które ciągneły się latami i wyciskam sporo więcej- więc nie mam wątpliwości. A co do sprzętu- na początek wystarczy gryf , obciążenie i troche miejsca- można na tym świetną sylwetkę wypracować Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-10-12 20:59:39

@ MCtoshkin Na dobry początek aby zakupić najpotrzebniejszy sprzęt do siłowni wystarczy Ci około 1100-1300zł. Najlepiej zacząć kompletować domową siłownię od ławeczki wolnostojącej, oddzielnych stojaków i gryfu + obciążenie. A potem sukcesywnie możesz pomyśleć nad drążkiem, poręczami, wyciągiem czy modlitewnikiem i prasą do nóg. Na dobry start [...]

[...] 2012 | Zestaw 16+ | Ławka MS-L002 + stojaki MS-S001 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia Na sam początek z siłownią taki zestaw spokojnie wystarczy w przyszłości możesz dokupić : drążek, poręcze , wyciąg i masz wszystko to czego potrzebujesz w domowej siłowni [...]

15 lat 53kg ty się weś za trening ,też zaczynałem w wieku 15 lat a 1 cykl w wieku 16 lat zrobiłem ,dużo zrobiłem przez ten rok naprawde niewrto brać krety na początek

polecam ci na poczatek abs II dopiero pozniej a6w:)

na początek suplementy zbędne, dograj odżywianie, nawet na słabym odżywianiu powinny być efekty jak zaczynasz, ale z czasem trzeba się przyłożyć.

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ?

Dokładnie wyciskanie zza karku na początek to niezbyt dobry pomysł. I warto by było różnicować te ćwiczenia w planie.

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ? Inwestuj w drązek. Gryf łamany jest zbędny przy pierwszych latach treningu.