początek

dlatego praca w ochronie dla młodego chłopaka to ślepy zaułek, owszem na początek ok, ale poza tym to strata czasu. Pomijając konieczność pracy do 67 roku zycia no i emerytura z najniższej krajowej. To dopiero patrol - interwencyjno - geriatryczny

Na początek wyciskania, potem ćwiczenia izolowane, chyba, że chcesz pokombinować

Nawet to mc mozesz sobie darować na poczatek bo pewnie nie wyrobisz, daj podciąganie na drązku podchwytem i wywal to uginanie ramion. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2powtórzenia.

Z tym wyciskaniem na brzuch to sobie odpuść. Co do interwałów, nie zaczynaj od 30/10 może być, 30 sek truchtu potem 10 sek na pełnej mocy, na początek możesz zrobić 5 takich cykli, ważne jest żeby przez te 10 sekund dać z siebie absolutnie wszystko. Jeżeli po interwałach nogi się uginają i czujesz chęć "puszczenia pawia" to jest OK Pamiętaj o [...]

Witaj, spokojnie na początek możesz skorzystać z planu zawartego tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] okolo 20kg w 2 max 3 miesiace <- jeszcze coś; takie rzeczy to tylko w erze; jeżeli masz nadciśnienie to tym bardziej musisz odchudzać się rozsądnie; i zrzucać max 0,5-1 kg tygodniowo i tyle; nie szukaj winy nadwagi w braku suplementów i nie oczekuj od nich cudów; tylko zmień żarcie i zacznij się dużo ruszać, tyle chociażby na początek zrób.

mars121 jednak ja uwazam ze jest to wystarczajaca wiedza na poczatek by spr.czy to jest orginal czy bubel ale nie przecze warto wiedziec wiecej o tym ale nie uwazasz ze to w zupelnosci wystarczy???? Mars121 jezeli mozesz to czy moglbys jeszcze napisac cos o falszowaniu ale nie koniecznie o dece PROSILBYM O TAKIE NAJBARDZIEJ SZCZEGOLOWE NAJLEPIEJ [...]

ja szukam diety redukcyjnej mistrzu ;] , czytaj caly mój post a nie poczatek, szukam diety redukcyjnej poniewaz troche za duzo mam fatu , chce zrzucic niepotrzebny tluszcz bez wiekszej utraty masy mięsniowej ( antykataboliki , bcaa lub hmb ). potrzebuj diety redukcyjnej tylko na czas redukcji , bo potem pewnie zrobie jakas diete masową z obcietymi [...]

naprawdę, dieta na początek wystarczy kredka to kreatyna

ja bym zjadl na poczatek pol tabsa rano i ew pol po 6 h czyli po poluniu o ile wszystko by bylo ok.pozniej bym zwiekszal codziennie o pol tablety i kontrolowal temp.jak jest 37 lub troche wiecej to jesz stala dawke jak opada podbijasz. zasada jest prosta trzeba brac tak zeby temp byla podniesiona i zeby sajdy zyc dawaly normalnie.

[...] z niej zadowolony i nic się nie rozklekotało ;-). Jedyna różnica to taka że moja jest cała spawana, nie ma żadnych śrub przy podstawach. Brakuje w niej większej możliwości regulacji. Co do pierwszej z linka to wygląda ciekawie, jak za taką kasę można zaryzykować i ją sprawdzić. Myślę że na początek przygody z siłownią będzie to dobry wybór.

Hmn...moj poczatek byl dosc brutalny, wszyscy zalozylismy narty, reszta pojechala na dol pierwszego krotkiego stoczku do wyciagów a ja zostalem sam i nie wiedziałem co mam zrobic, jakoś sie na dół doczółgałem, ale cienko mi to szło, a teraz...po paru latkach calkiem niezle jezdze, na desce nawet ostatnio probowalem ;)

czyli na początek 2 tabletki przez 5 dni a pożniej 1 do końca ? a w jakich porach dnia powinno się to brac ?

Oczywiście że żeby zostać zawodowym kulturystą liczącym się na "scenie"trzeba mieć gen i zeżreć tonę koksu,ale myślę że autorowi wystarczy na początek silna wola,zapał,dieta i trening:) A co do tego 45 cm w bicepsie to nie przekonasz się jak nie spróbujesz... Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-19 21:16:28 Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu [...]

na nogi wystarczą: 4glowe -pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym - prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10 2glowe: -uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 [...]

Na poczatek oczywscie ACT ... ktory masz podwieszony ... Pozniej Normalny Trening ... jak bedziesz po ACT to odezwij sie tu chetnie pomozemy ...

no tu sie musze zgodzić z panami wyżej , act na początek i broń cię Panie Boże nie czepiaj sie tego co ci dragon popisał , nie dość ze rozkład parti do kitu no i oczywiście zdecydowanie za dużo ćwiczeń , nie sądze żeby sie do dziesięcioboju przygotowywał takie moje zdanie narqua

fajnie to sobie porobiłeś, pakuj jak na początek to Ci spokojnie wystarczy. : )

Jak na początek to trzeba pomyśleć o ławce i stojakach ;-) Najlepiej coś oddzielnego żebyś od początku miał komfort robienia ćwiczeń. Mozesz sobie zerknąć na takie zestawiki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/58 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Do tego oczywiście obciążenie [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]