początek

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , odpowiednia dieta to klucz, głodząc się możesz spodziewać się kilku skutków ubocznych np efektu jojo po którym będziesz ważył jeszcze więcej niż przed chudnięciem, bilans kaloryczny na początek na 0 potem stopniowo zjeżdzasz

Możesz tyle dać na początek, potem najwyżej zwiększyć/zmniejszyć w razie potrzeby.

Aby zbudować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kcal czyli do wyniku na utrzyumanie wagi dodajesz na początek około 300kcal więc odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy i w sumie ile masz tych makroskładników to tyle powinieneś ich dostarczać dziennie . Jakieś drobne dzienne odchylki od wyliczeń nie spowodują problemu

Dobrzee mowi Za wiekszosc weź się za rok czy dwa a teraz mozesz (jesli jestes pewien zapalu) wybrac lekkie cwiczenia czy moze i cwiczy takie miesnie jak "brzuch".. Na poczatek wybierz sobie jakis zestaw cwiczen i jazdaa.. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-05-30 07:54:49

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html <-- Skoro trenujesz w domu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dowiedz się więcej. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200-300 kcal na początek. ( Aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną w diecie ) tak w skrócie.

zły. Poczytaj o treningu FBW na początek, bo to co wysłałeś to sie do niczego nie nadaje (nie to, że jestem niemiły, tylko tak naprawdę jest)

Borewicz87 - dal te zdjecia bo mu sie tak podobalo, od tego jest forum a tobie skoro sie nie podoba to po co komentowales jego sprzet Co do sprzetu to spoko spoko, wszystko co potrzebne na poczatek jest

postaraj sobie ułożyć jakąś dietę na początek,a tego gaineera to bierz na razie połowe miarki jak nigdy nie brałes nic podobnego tak z 3x dziennie na czczo,po południu przed obiadem i po treningu wieczorem.Nic więcej Ci nikt nie doradzi jeżeli nie masz diety...

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

dzieki to na razie zaczne tak, a jakby chodzil glodny mocno to ciutke zejde z bialka i dodam wegli, ale mzoe bedzie dobrze :) a od razu zapytam oczywiscie nie teraz ale np za miesiac jak gdzies waga zacznie stac w miejscu to z czego z tego zapotrzebowania ucinac? bo tak teraz mysle ze bialko i pozniej powoli z wegli, oczywiscie stopniowo np na [...]

[...] wystartować z pełnymi wyliczeniami z pełnym rozpisany Makro jeżeli jest ci wtedy łatwiej to jak najbardziej jest to okej. Wszystko zależy od osoby są osoby które chcą na początek jedynie zmiany posiłków na lepsze jakościowo A są osoby które tak jak ty lubią mieć od razu wszystko rozpisane pod linijkę i trzymać się tego zgodnie z rozpiską. [...]

[...] hipokryzja - możesz mi powiedzieć po co? Żeby ich szczyle nie przegoniły, czy jak? Gochan wali 200 a poleca 50 - no jasne, ale który to jego cykl? Czy może jak walniesz na początek 50 to magiczna siła nie pozwala ci na 80 w drugim i 120 w trzecim? Bo mi się wydawało, że taka jest kolej rzeczy. Ale jeśli tym tonem co powyżej to dla mnie EOT.

Narazie strzelam w ciemno...Skoro robiłeś nogi 2 raz w tygodniu to może je zwyczajnie przetrenowałeś... Ogranicz się na początek do jednej sesji tygodniowo. W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

ale co my mamy Ci zrobić? diete plan? od tego są odp. działy polecam lekture: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tu masz przykładowy trening na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co [...]

[...] butelki od razu żeby mi smaku potraw nie popsuła jak kupisz smaczną to do sałatek jak najbardziej w każdym posiłku pełnowartościowe białko, dobre węglowodany dziennik vitalmaxa <--- ściągnij sobie ten program i tam sobie ułozysz diete rozkład b/t/w (białka,tłuszcze,węglowodany) możesz na początek np. taki- b2,0 t1,5 ww reszta zapotrzebowania

Jeśli to pierwszy cykl to na początek poleciłbym kreatynę mono np. z Universala Creapure Creatine Powder 500g kosztuje 70 parę złotych. Pozdrawiam

Watpie zebys zdolal. Kazda partia raz w tygodniu, to na poczatek. Poza tym przerwy na regeneracje. Cyklicznosc treningow. Dobrze skonstruowane treningi Dieta.

DIETA! + 6 WEIDERA (tak na początek;) -wypocisz co nieco) + ABS II i powinno być coś bliżej tego. ale przede wszystkim trening i dieta:P Musisz spalić fat żeby odsłonić mięśnie.Interwały /Aeroby + siłka i Dieta w skrócie RUCH!

100g daj na poczatek. jaka masa nie bedzie szla to jeszcze troche wegli gdzies dodaj

bukolek napisales: "Kazda partie miesniowa cwicz raz w tygodni" - wg mnie jak chlopak napisal ze zaczyna to powinien cwiczyc 3 razy w tygodniu treningiem ogolnym czyli cale cialo na kazdym treningu... co do twojego pytania to napisz jak cwiczysz...jezeli 3razy w tyg. tak jak pisalem to powinienes cwiczyc i nie opuszczac treningow, a [...]