początek

Zastosuj sie do rad Akneraj. Na początek zastosuj 10 wskazówek i powoli ogarnij tematy diety redukcyjnej oraz treningu. Coolecka - nie radz ludziom jedzenia batonów po treningu

Wklej na początek foto sylwetki, bo być może masowanie jednak nie jest na chwilę obecną dla Ciebie. Warzyw daj z 4x tyle minimum. Wywal ten sok pomarańczowy, ewentualnie zrób sam, wywal wędliny na rzecz samodzielnie robionego mięsa i smaczniej i lepiej, te płatki kukurydziane też nie koniecznie Ci potrzebne, dodatkowe białko z prochu w 2 posiłku [...]

Podkarpacie miażdży Śląsk :] Gala bardzo udana, miejmy nadzieje że to dopiero początek takich imprez na południu Polski :D

venom, dla ciebie: http://www.sfd.pl/temat127853/ (odżywianie) oraz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.sfd.pl/temat169737/ . Sprzęt masz w miare dobry jak na poczatek, sprzydała by sie jeszcze ławeczka i drązek. Poczatki sa zawsze dobre wiec szybko dojdziesz do 30cm w ramieniu, odżywki (białko, carbo czy gainer) kupuj [...]

dokupilbym bym mono. DT 5 g mono i po tren xpand DNT 5 mono z rana . I jak na poczatek konkret cykl. Wielu pewni powie ze i tak nie warto zaczynac od xp ;)

na początek mono lub jabłczan xpanda zostaw....

jak poczatek redukcji to zaczalbym przycinajac wegle i dac jakis spalacz lajtowy np clenburexin na zmiane z clenem po 2 tyg thermospeed bym odpuscil bo to slaby spalacz

na masę jest dieta i teraz nie myśl o tym jaka będzie odpowiednia masa tylko bierz się do roboty i na początek poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

gainera wal w czasie dnia , pomiedzy posilkami lub po posilkach jako uzupelnienie brakow w diecie; do kreatynki dokup carbo i bedzie standardowy ,fajny zestawik jak na poczatek OK (mono+tauri+carbo) dawkowanie mam nadzieje,ze znasz

spoko tylko na poczatek odejmij 100kcal i stopniowo co tydzien scinaj po 50-100kcal do 500kcal na minus max

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

Rozumiem że jesteś dopiero na samym początku przygody z bieganiem tak? Czy już jesteś w stanie biec równym tempem przez 30 minut? Jeśli to dopiero początek zrób sobie taki trening: tydzień I: 2 min bieg/ 4 min marsz x 5 tydzień II: 3 min bieg/ 3 min marsz x 5 tydzień III: 5 min bieg/ 2,5 min marsz x 4 tydzień IV: 7 min bieg/ 3 min marsz x 3 [...]

A na sam początek mogę spróbować z opuszczaniem? a potem dopiero wziąć ę za normalne podciąganie. Plan byłby taki sam :) Może być? Zmieniony przez - Devil270 w dniu 2012-09-13 18:41:54

Ogólnorozwojówka typu ACT na początek będzie ok. Mozesz dorzucić jakieś bieganie 2x tyg. Co do drążka to temat wałkowany tysiące razy: http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Pzdro

Tak możesz spokojnie trening fbw zastosować a na koniec robić serię aerobów. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek. Oczywiście najważniejszą kwestią jest tutaj dieta bo bez tego sukcesu nie będzie.

Na początek zwykle mono polecam

Niestety troche będe musiał zmienić cykl niż planowałem Na sam początek bede dysponował tylo: - Whey Protein Complex 100% 1000gram - HMB Jednak po 2 tygodniach (po tym czasie będe musiał dokupić białko) chce dokupić: -Cell Pump Orange -Whey Protein Complex 100%+Carbo lub jakiś gainer ;] Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-07-14 19:45:07

na poczatek zajmij sie kwestia diety, a zobaczysz efekty bez supli.

tylko, zeby uwidocznic miesnie trzeba je na poczatek zbudowac, bez diety twoj cel jest niemal ze niemozliwy.

Wyrzeźbić ? %-) przy tej wadze i tym wzroście, owszem się wyrzeźbisz i zyskasz miano kulturysty z birkenau :-)) Masuj ! łap mięcho na początek plan trakotra FBW 5x5. O odżywkach zapomnij, i ankieta przede wszystkim !