początek

Na pierwszy cykl napewno wystarczy monohydrat w mniejszych dawkach -5g/dzien przez okres 8 tyg. Jezeli chcesz dokupic cos koniecznie do tego i mowisz, ze cena nie gra roli to proponuje: a)gainer - najlepiej gainer MCT - najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - najlepszy dla ektomorfikow czyli w sam raz dla ciebie b)carbo - spozyte [...]

1. 20 pompek to mało;D 2. Tak ale po co ci takim ciezarem tyle powtórzeń?? 3. To nie jest duzo. Raczej cienko nawet jak na poczatek.

Na początek jako pierwszy plan mogą być ;-)

Tak jak pisze Winko, około 1h biegania i kilogramy powinny lecieć ;). Równa godzina biegania to raczej nie jest dobry pomysł na początek. Proponuje Ci bieganie 10 minut biegu i 5 minut szybkiego marszu, wykonasz to tak z 3 razy podczas biegania. Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 22:30:45

Nie bierz żadnych kombajnów - składaj sprzęt osobno . W zupelności wystarczy ci ławka regulowana , stojaki, drązek wielofunkcyjny , gryf prosty 160-180 , 2x sztangielki , obciążenia na poczatek 70 kg , ( żeliwne nie bitumiczne)Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co potrzeba

To tak pierwszy trening był troche bolący (zakwasy na następny dzień)troche biegania rozciągania kopnięć i podobnych.Na początek weż sobie jakieś luzne spodenki i koszulke żebyś miał ułatwiony ruch niekrępujący niebój się nie będzie strasznie ja płace 30 zeta za miecha chodze już 5 miechów i jest zawaliśćie .ITF PUT... są bardzo podobne skupieją [...]

[...] 3 razy w tyg , a jak ci zależy na umiejętnościach to mt + boks , dobre ręce to podstawa , poza tym dobrą pracę nóg masz na boksie więc z mt się będzie bardzo dobrze uzupełniać . A wcześniej trenowałeś wcześniej cokolwiek ? Jak tak to wystarczyło by samo mt na razie , albo boks na początek . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-08-31 15:16:35

Słaby plan. Poczytaj w postach podwieszonych o treningu FBW, idealne rozwiązanie na początek przygody z siłownią. Ułóż plan i wrzuć tu do oceny. BTW... "jem na co mam ochotę" z takim podejściem szkoda Twojego wysiłku... bez zdrowego żarcia na nic wylany pot na treningu niestety Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-03-10 23:37:02

Trening na początek to tak jak już Ci pisałem FBW. O wszystkim co musisz wiedzieć, poczytasz poniżej: PRZECZYTAJ MNIE!! Potem ułóż plan i dietę i wrzuć na forum do oceny. czytaj, a spokojnie sam ułożysz i dietę i odpowiedni trening.

napisali Ci że bez różnicy. na początek weź tego vitala

agataq nie biegam wg jakiegoś planu, kiedyś przeglądałam na różnych stronach treningi przygotowujące, ale (może to mój błąd) nie przekonują mnie na początek metody typu 1min bieg 3min marsz czy coś w tym stylu, bo ja po prostu rozgrzewam się i zaczynam biec oczywiście planując przed jakąś trasę :-) póki co tempo to żenada jak obliczałam ok 9km/h [...]

200 g przed ugotowaniem, urozmaicenie jak najbardziej ale muszę mieć jakąś bazę na początek.

wypełnij ankiete, wklej diete z jednego dnia- to tak na początek ;)

cel pewnie masa... zakup gainera.na początek moze byc mass xxl 3kg kosztuje 84zł bierz go 2 razy dziennie po 50g.najlepiej miedzy posiłkami i od razu po treningu

hmmm tutaj powodów tego zaczerwienienia może być dużo:) może na początek zmiania pielęgnacji cery?

Niestety słaby, najbliższa siłownia jest dość daleko, a jeszcze do tego mam szkołę. Na początek chciałbym robić ćwiczenia, które można wykonać w domu.

to od ilu mam zaczac na poczatek,po posilku polykac czy przed posilkiem,po silowni czy przed oraz czy mam zwiekszac dawke czy pozostac przy jednej na bardzo dobre efekty

no to niezle jak na poczatek

teraz musisz obciąć trochę Kcal od tej wartości (nie jestem specem ale 150-200Kcal na początek chyba wystarczy) i ułożyć sobie dietę w swoim dzienniku na stronie po treningu.pl jakie produkty itp to już musisz w tematach wyłapać,dobierzesz odpowiednie wartości gram,żeby się zgadzało z bilansem obciętym.wszystko ładnie Ci tam wyjdzie.BTW i cała [...]

Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w internecie masz pełno kalkulatorów i gotowych wzorów, jeżeli chcesz przytyć musisz mieć nadwyżkę kalorii... podziel to na 5 posiłków w sensownych odstępach, pamiętaj od odpowiednich proporcjach makroskładników, poczytaj i wróć z jakimś zarysem wtedy będziemy korygować, pomagać.