początek

Według tego kalkulatora 3174kcal i podane BTW do dane przy któych utrzymujesz wage ciała, aby rosnąć dodajesz kalori na początek daj z 300kcal, czyli do tych 3174 dodajesz 300 i wg tego układasz diete, podaj wage wzrost typ budowy

raczej nie...wf mam 5 razy po 2 h jeszcze jedno pytanie w wakacje nei bede mial treningow ... czy ten okres jest dobry do nabrania masy ? i co jesc to samo ? silka czy popmki (z rozna skala trudnosci) tricepsy itp. ? co mi proponujesz na poczatek ?

Moim zdaniem na pewno coś to pomoże. Zawsze ruch jest, na początek powinno wystarczyć. Chyba że mama ma jakieś zalecenia lekarza co do ćwiczeń czy może/ czy nie może się wysilać to nie wiem. :)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i da radę , ale żeby było coś mięśni to siłka , albo chociaż trening domatora by się przydał , na początek np. bjj 2 razy w tyg tylko jeśli było by ci ciężko . Ja w twoim wieku trenowałem kb , ważyłem trochę więcej , zacząłem trochę więcej i konkretne rzeczy jeść , z 15 kg przez jakieś 2 lata mi przybyło do [...]

Taki plan byłby ok , 5 dni pracy i 2 wolnego , czwartkowy trening mógłbyś sobie na sobotę przerzucić . Na początek np. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html , później mógłbyś pomyśleć o jakiejś siłowni , może akurat jakiś kolega ma sprzęt , kupić swój , albo się gdzieś zapisać .

[...] Chociaż na samym początku to się rośnie od samego patrzenia na sztangę Co do treningu to ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html na początek trening FBW, poczytaj co i jak i dopasuj ćwiczenia jakie możesz wykonywać (w zależności jaki masz sprzęt na siłce) Po ułożeniu planu wrzuć go tam do sprawdzenia.

zmien powtórzenia na mase nie cwiczy sie tak duzymi powtózeniami po co ta 15 na poczatek??

[...] kalorie czyli dieta.Dlaczego nie masz czasu na bieganie ??? nie wieże żebys nie mógł wygospodarować przynajmniej 40 minut 3 razy w tygodniu:)).Bo tyle wystarczy Ci na początek.Możesz też stosować interwały.Jeśli chodzi o tycie to fatu nabiera się głównie przez nadmiar węglowodanów a nie przez samo jedzenie tłuszczy.Oczywiście nadmiar [...]

Plank, side plank i unoszenie nóg w leżeniu na plecach to wystarczy na początek i wystarczy żeby brzuch zrobić.

[...] - zwiększenia dowozu węglowodanów niezbędnych dla prawidłowej syntezy glikogenu mięśniowego - dostarczenia odpowiedniej ilości białka pokarmowego w celu regeneracji i budowy włókien mięśniowych Zatem podsumowując, najkorzystniej bedzie na początek zaopatrzyc sie w monohydrat kreatyny, odżywke CARBo oraz preparat wsysokobiałkowy szukala

no chyba ze ci chodzi o czarny rynek to w gre wchodza xczarne srodki ale chyba ich nikt nie poleca na poczatek. wiec jak pisza wyzej termogeniki legalne. a teraz pytanie do reszty: moze niech ten kolega sie zajmie napierw budowa masy a poznie planiem fatu jak to robia kulturysci moze niech pochodzi pol roku na silke i niech nabierze masy a pozniej [...]

[...] oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo zaczynac [...]

Na początek proponuje 2-3tyg. treningu obwodowego.Potem podzielić partie i ćwiczyć splitem lub jakimiś innymi metodami treningowymi bo nie wiem w jakich gustujesz.Do tego tak jak chłopaki pisali przede wszystkim przyłożyć się do diety i zadbać o odpowiednią suplementację.pozdro

Jeśli to twój początek to dieta zbilansowana najlepiej , a co o której zjesz to już twoja wola. Liczy się dzienny / tygodniowy / miesięczny bilans. A cukry najlepiej z owoców uzupełniać / daktyle też spoko opcja a ten biały lepiej omijać . Jak zjesz raz na jakiś czas słodycz nic się nie stanie . Jeśli chodzi o mnie to o 3 z 4 posiłków mam słodkie [...]

ehhhh..... mam taki sam wzrost to odpiszę. U mnie było tak: 17 lat, początek treningów - i po roku wzrost 191 cm - 192 cm waga 77 kg - 100 kg biceps 33 cm - 40 cm wyciskanie 60 kg - 100 kg pas to nie pamiętam, ale cos ok 82 cm. Także Twoje wyniki nie są złe. Ja byłem od Ciebie starszy i trenowałem przez [...]

trochę przymało.. 2100-2200kcal na początek powinno być ok pozdro Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2005-05-13 22:31:14

Łooooo Człowieku polecam CP smak taki sobie ale ( początek cyklu ) a już mam zaje ***stą pompe na treningach , ledwo potem lapami ruszam ;D

bo się boję że zabraknie siły na klatę i plecy A to jest poważny błąd ? Jakie są plusy dawania przysiadów na początek planu ? Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-05-08 23:16:20

wypelnij profil jezeli juz na prawde nie mozesz isc nic w gore to w takim razie jest to dobry czas na koks na poczatek proponowal bym ci cos lajtowego cos takeigo jak primabolan winstrol superanabolan ewentyalnie deka

Na początek proponował bym przez jakiś czas stosować się do 10 wskazówek żywieniowych, a podczas jej poszerzać swoją wiedzę z zakresu odżywiania, trudno jest od razu zmienić swoje nawyki żywieniowe, prawdopodobnie dieta szybko by się Tobie znudziła lub byś jej do końca nie przestrzegał