początek

To wlasnei ja mam ten co jest teraz(thyro) dzialanie naprawde prawie zadne... bralem juz nawet 2+2 i troche bardziej sie pocilem. W porownaniu do tse efekt o niebo lepszy. Spory power na treningu i ogolnie dobre samopoczucie. To co polecacie na poczatek w polaczeniu z s+s cel ubic sylwetke przepalic jak sie uda zyskac troche miesa. Zmieniony przez [...]

TSE jest slabym spalaczem ale z porzadna dieta sprawdza sie na poczatek.

[...] KREATYNA ZROBIĄ Z CIEBIE SKUHWYZYNA ! W zasadzie taka jest prawda, musisz jeść 6x dziennie dużo kuraka ryżu makaronów itd. Do tego gainer raz dziennie siłka 3x w tygondiu na początek starczy. Mało ruchu typu interwały i aeroby. A co do słabego apetytu to ja nie powiem ci dlaczego ak masz, ale pewnie jak zwiększy ci się zapotrzebowanie na [...]

Temat jest obszerny, na początek poczytać o poprawnej technice biegania, to że biegamy, nie oznacza że robimy to we właściwy sposób, kolejna sprawa dobre obuwie. Aby efekty z biegania były nalezy zadbać o odpowiednie odżywianie, bo jak będziesz przekraczała zapotrzebowanie kaloryczne się moze okazać że te 5 km dziennie to za mało aby wywołać [...]

ja licze ze zacznie sie na tym polu w polsce w koncu powazna walka o kieszen klienta,dobre stacky i dobre ceny na nie ,bo to rynek o olbrzymich wplywach i duzej kasie ,wiec jak by nie bylo krok olimpa jest sluszny i wyczekiwany ,a jak rozmawialem niedawono z panem ambroziakiem o spalczach to oc innego mowi ,ze sie nie da a jak widac cos sie dalo [...]

chocapic do zmiany, parówki też, na noc twaróg, i dodaj sobie 300/400 kcal na początek a nie 600 :) I za dużo węgli, dużo za dużo, do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko 2,2grama.

Cześć :-) Na początek zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I postąp zgodnie z zawartymi tam wskazówkami.

Dzięki za odpowiedzi. To dziś będę próbował kasze gryczaną na początek a po jakichś 5-7 minutach dołożę ryz basmati i zobaczymy co wyjdzie :)

to chyba metke lepiej na poczatek dac,poki jescze nie odczoje dzialania deci

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP.Nie wiem jeszcze co bo dalej czekam na wasze podpowiedzi.Myslałem nad mono Vitalmaxa odrazu 900g taniej wyjdzie a będzie "na potem".Chciałem kupić w Tytanie w Chorzowie cena to 74 zł a patrze na sklepik SFD a tam cena 58 zł czy naprawde jest to aż taka wielka różnica cen czy jest w [...]

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP NITROBOLON TO STAK PODOBNIE JAK XPAND A PISZESZ ZE CHCESZ COS LAJTOWEGO WIEC NITRO TEZ NIE POWINIENES BRAC WG TEGO CO NAPISALES. JA NIE ŁĄCZYŁBYM KRETY Z NITRO, LEPIEJ TERAZ ZROBILBYM CYKL NA SAMYM MONO, W MIEDZYCZASIE ODLOZYL KASE NA DRUGĄ PUCH NITRO LUB XPANDA I ZROBIL DRUGI CYKL NA [...]

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

Moim zdaniem, na początek nie warto ciąć kalorii, a balansować około bilansu zerowego. Skup się głównie na poprawie dobieranych składników pokarmowych i treningu. Jeszcze przyjdzie czas, na cięcie kalorii.

dopóki nie znajdzie primki i oxy...heh dobre bo pewnie nieznajdzie mówisz że łepki młodsze od ciebie łykają wiadrami......pan bóg w rozdawaniu rozumu jest oszczędny.........poztym jak ktoś łyka to nieznaczy że ty też musisz... te koksy to na początek naprawde lekkie g****... zresztą twoje zdrowie i twój świadomy wybór...

bjj 4 x tyg na początek.jeśli chcesz się nauczyć parteru. jak będziesz od razu robił wszystko, nie będziesz umiał dobrze niczego.

[...] a jak obliczysz ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Z suplementów możesz zakupić wit.D i wpc tyle na początek powinno Ci starczyć. Pozdrawiam

jeśli ważysz 75k białko daj na 2,3g tłuszczy na 1,2g ww na początek 3g i obserwuj co się dzieje jeśłi nie będzie szło powoli dokładaj ww ale POWOLI wszytsko ma iśc spokojnie żeby organiczyć do min odkładanie nie tłuszczu na masie

Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?

Jak na początek ile kalorii w diecie ma być? 3200 dobrze? I co jaki czas mogę zwiększać posiłki wraz ze wzrostem kcal. Pzdr.

i jak źle zrobiłem to prosze mi zrobić w tym kalkulatorze:( mniej więcej o tych porach zeby posilki były bardzoa le to bardzo bym był wdzięczy :) i cały czas czekam jakei suple na początek dla mnie były by dobre