początek

no w pracy powiedzmy troche chodzę, ale nie jest to jakis spektakularny wysilek. jesli chodzi o treningui chce od razu wystartowac z 4 treningami silowymi i kardio, ale z racji no bardzo dlugiej przerwy w tym przerwy bez praktycznie zadnej aktywnosci fizycznej, treningi na poczatek wiadomo beda troche na pol gwizdka, tzn nie na odwal ale wiadomo [...]

[...] w wypowiedziach przedstawionych powyżej. To, co jednak możesz zrobić już jutro, a może nawet teraz, jeżeli przeczytasz te wiadomość, to wprowadzenie aktywności fizycznej. Jeżeli jesteś osobą otyłą ze zmianami miażdżycowymi i nadciśnieniem, to na początek np. trzy razy w tygodniu spacery mocniejszym tempem. Nie potrzebujesz do tego pieniędzy.

Ok, to wnioskuję że taka dieta (138,6g białka=554kcal/100,8 tłuszczu=907kcal/409,7 węgli=1639kcal), jeszcze jedno pytanie:Na początek nie brać niczego poza białkiem serwetkowym które będzie uzupełnieniem mojej diety (nic więcej w uzupełnieniu diety nie potrzebuję) ??

juz juz mialem troche roboty ale juz pisze na poczatek to : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101424 pozniej moze tutaj (zaczyna sie gdzie s polowie postu o ile dobrze pamietam - nie sprawdzalem) : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82668 i moze jeszcze tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100009 nie znasz gdzie sa jakie tluszcze [...]

Systematycznosc w kulturystyce to absolutna podstawa wiec staraj sie chodzic na siłownie regularnie. Na początek cwicz na sucho,efekty przyjda same. Poźniej jakas dobra kreatyna np. jabłczan.No i oczywiscue dieta w miare możliwosci.

Poczytaj posty podwieszone ( te pogrubione w dziale) tam masz trening ACT na początek idealny zapoznaj sie z nim i jak bedziesz miec pytanie to pisz pozdro

odżywki bierz według braków...a jesli chodzi o suple to po ankiecie widac ze zaczynasz...a jak pisze w co trzecim temacie na sfd na początek dobre jest mono...ale ja nic ci na 100% nie moge powiedzieć...nie znam stażu...

ten plan jest na jedną sesje treningową?> Ja bym na początek wziął najprostszy FBW z podstawowymi ćwiczeniami

na początek lepsze wolne ciężary

Tak mizesz stosować kreatyne . Jest to suplement uniwersalny . Na początek wystarczy zwykły monohydrat Np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Ok, a więc tak. Posiadam monohydrat kretyny firma activlab, na poczatek spokojnie na sprobowanie, oraz beta-alanine w tabletkach firma olimp... https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder_Super-opis29609.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMIg8jbx9LL3AIVCc0bCh3eTAmUEAQYBSABEgLYsPD_BwE [...]

posio194 proponuję trening ogólnorozwojowy na początek,żeby się wzmocnić to tak ok4tygodni.Potem,że jesteś młodym chłopakiem to zaczniesz marszobiegi-akurat będzie się kończyć zima.W połączeniu z dobrze dobranym treningiem siłowym,dietą i suplami efekt przyjdzie.Uzbroić się musisz w cierpliwość.

Oczywiście, że karmi butelką w przeciwnym razie nie było by mowy o spalaczu. Rozumiem że clenburexin będzie na poczatek najrozsądniejszym rozwiązaniem?

Jeśli to Twój początek z domową siłownią to myślę ,że bez sensu ładowanie kasy w SUWNICE :-) Zacznij od podstaw i później sobie dokupuj takie maszyny. Ławka, stojaki, drążek, poręcze to takie minimum. Na Twoim miejscu te 3500zł zainwestował bym tak: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1548 Teraz masz fajną promocję na tkai zestaw, [...]

na poczatek dobry jest Revex szeroko polecany na pierwszy kontakt lub PES Alphamine na drugi rzut polecam Redline w tabsach albo MD2 Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-05-17 19:24:49

na poczatek dobry jest Revex szeroko polecany na pierwszy kontakt lub PES Alphamine na drugi rzut polecam Redline w tabsach albo MD2 Jeszcze jedno pytanie, czy mogę łączyć revex z kreatyną? konkretnie xplode olimpu Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-05-17 19:24:49

[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 2363 + TEF(6% z 2363 = 142) = 2363+142 = 2500 kcal Wyliczyłem 2500 kcal i myślę, że do tego dodam jeszcze ok. 500 kcal kalorii ze wzgl. na pracę, na początek i będę obserwował rozwój. Mam jeszcze pytanie, jaki przyjąć rozkład B/T/W dla diety z bilansem zerowym? Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-12-30 11:31:44

''prosze o jakies skuteczne srodki bo duzo pale i pije''-jak na poczatek to zglos sie do AA niestety nic ci nie pomoze nawet saa jezeli naduzywasz alkoholu i uzywek...life is brutal przykro mi

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]

Na poczatek dwa razy w porzadku, 30 minut to optymalny czas , dodam ze ja dzieki interwalom dodatkowo bardzo szybko sie regeneruje po wysilku (szybko odzyskuje rowny oddech i tetno wraca do spoczynkowego) . interwaly to tez trening z wykorzystaniem wlasnego ciezaru wiec 2 w 1:). Daj znac za miesiac jak ci idzie i powodzenia! Zmieniony przez - [...]