początek

[...] nie przekąsek czy kanapeczek na szybko. dalej musisz zadbać o odpowiedni dla siebie dobór białka, węglowodanów, tłuszczy, witami, minerałów... w ów diecie a to i tak dopiero początek... dalej odpowiedni trening i regenarcaja... suple typu białko, gainer, carbo maja na celu uzupełnic braki w diecie dązącej do nadwyzki kalorycznej !!!! to tak [...]

Makaron, płatki, kasza, twaróg, jajka, mleko z tym nie ma problemu bo to zawsze w lodówce jest :] Gorzej jest z produktami białkowymi. Chociaż ser żółty i ser biały zawsze w lodówce gości, oczywiście jakieś szynki kurczacze również ;P Chyba to na początek powinno wystarczyć :)

MAREK 76 jezeli zaczynam przygode i jest tak jak mowisz ze planuje ja dalej kontynulowac zrobilbym 10-15mg/ed metki poniewaz to krotki estr a takie na poczatek bardziej polecane prolo dalbym dopiero na 3 cyklon w dawkach minimalnaych bo od takich najlepiej zaczynac

Też bym obstawał przy tej dawce, tj. 200mg/tyg, iniekcje jednak rozłożyłbym na dwie, np. w poniedziałek i czwartek. Oczywiście jest to dawka dla osobnika np. 90kg, bo wiesz jeśli ktoś doszedł na sucho do 45cm w łapie i waży ponad 100kg to należy mu się zdecydowanie więcej na początek.

[...] ogóle bez sensu, teraz gdy jedna doświadczona osoba powiedziała, że to nawet dobry pomysł to teraz inni patrzą przychylnie Ok nie ważne, ale fakt jest taki, że nie działa więc w sumie to też nie dobrze dawać na koniec chyba? W zasadzie to już niewiem czy dawać na początek i żeby potem nic nie kopało czy dawać na koniec by potem też nic nie kopał

moze sobie naciagles jakis miesien przy cwiczeniach czesto tak jest jak sie podnosi za duzo w stosunku do sily (niepoprawnie technicznie) .Pozniej flaki bola. Na poczatek zrob tak jak ci pisalem bedzie bolec dalej to odstaw cp i wal same mono. Jesli te bole masz pochodzenia zew.. to stawialbym na cp.

kup witaminy i minerały z olimpu z olimpu na dobry początek,przydałby się też może jakiś izotonik,chociaż z tego co piszesz wynika,że generalnie problem tkwi w braku regeneracji,staraj się spać ok. 8h w nocy,jeśli masz możliwość próbuj też drzemki w ciągu dnia,nie ćwicz na siłę,gdy jesteś zmęczony,lepiej w takim ciężkim okresie poświęcić czasami [...]

Rzeźbę i fajne, jędrne ciało mogą dać Ci jedynie ćwiczenia siłowe. Jeśli nie masz możliwości iść na siłownię, możesz spróbować w domu, na początek spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, a może i z obciążeniem dzidziusia :D możesz pomyśleć o zakupie hantli, czy trxa :) Nie trenujemy dzieckiem jako obciążeniem - ta propozycja jest absurdalna. [...]

Na początek możemy polecić skonstruowanie diety i zabranie się za trening siłowy i/lub aerobowy. Potem można myśleć o wspomagaczach, dieta to PODSTAWA.

Zestaw kiepski, a nawet bardzo bezsensowny. Bialko serwatkowe(whey protein), BCAA, bo po tak dlugiej przerwie, to sie zawsze przyda. Zielona herbata, witaminki, chrom i to na poczatek starczy. Spalacz za jakis czas ewentualnie, powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-27 09:32:58

[...] minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, jest fajny i [...]

Bazując na Lafayu poleciłbym po 6 serii bez dodatkowych obciążeń po 5 powtórzeń na początek (dobra, dla pompek dajmy z 8; na nogi pistolety zamiast zwykłych przysiadów) + co treningowy progres liczby powtórzeń najlepiej w każdej serii. A najchętniej całą knigę wspomnianego autora, dużo miejsca w bagażu nie zajmie a przyda się z pewnością. Tylko [...]

taki plan spokojnie możesz stosować na początek 4 serie po 10 powtórzeń będzie w porządku Do tego dobra dieta i można lecieć

wprawić... do A6W nie trzeba chyba wyćwiczonej klaty albo mocnego tricepsa? jak już to brzuszki na początek?

Jeżeli nie masz możliwości ćwiczyć na normalniej siłce , to ćwicz tak jak ćwiczysz efekty napewno będą , tylko z czasem będziesz musiał dokupywac obciążenia , lub skołuj hajs i sam zorganizuj ławeczke sztange i troche obciążenia , na początek napewno wystarczy. Pozdrawiam

jak dla mnie to za dlugo ta masa Ci nie bedzie rosla przez te cwiczenia... :/ tak jak mowia wez zorganizuj sobie w piwnicy cos nawet z betonu zrob sobie obciazenie na sztange... ja tak cwicze i choc nie mozna powiedziec ze ciezar dobieram do kilograma to sie cwiczy i jakos to idzie :) ale pompki na mase to tak troche nie bardzo... na poczatek [...]

A jak z dietą? Może po prostu pić na początek więcej mleka? :)

dieta to podstawa wiec odpusc sobie suple jesli nawet palcem nie kiwniesz w tym kierunku. jesli jednak chcesz cos stosowac to polecam na poczatek: carbo Biogenix bezposrednio po treningu. bialko Extensor 30 min po treningu i miedzy posilkami. witaminy Opti-men Optimum Nutrition do sniadania. a trening to polecam 3 x tydzien np. poniedzialek, [...]

[...] 3s po 10 Piatek to samo co w ponidzialek Sobota to samo co w srode ale bez bicepsa Brzuch codziennie tym treningiem: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed wakacjami ok. 6-7 mies) Jakich parti nie można ćwiczyć z innymi tego samego dnia? Watro kupowac [...]

michalstz lektura na dobry poczatek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na słowni : rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.ile w jakie dni ??? Dieta : staram sie 1.posłuchaj chcesz latac na takich [...]