Zaczynając ćwiczyć miałem plan
A.
Przysiady
Wyciskanie
Wiosłowanie
Wycisk żołnierski
Uginanie ramion z sztangą stojąc
brzuch
B.
Martwy Ciąg
Wyciskanie skos hantle
Drążek
Wyciskanie hantli
Poręcze
Pytanie moje brzmi czy po dłuższych przerwach ostatniej około 3 miesiące temu zacząć ćwiczyć tym planem czy jakimś innym ?? Jaką zastosować serię powtórzeń? 3x10 czy jakąś inną z góry dziękuje za pomoc.