Trening od nowa

Witam, ćwiczyłem ponad rok z dłuższymi przerwami bo to praca bo to coś. Dosyć bardzo szybką przemianę materii mam i szczerze mówiąc nie za bardzo wiem jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb.

Zaczynając ćwiczyć miałem plan
A.
Przysiady
Wyciskanie
Wiosłowanie
Wycisk żołnierski
Uginanie ramion z sztangą stojąc
brzuch
B.
Martwy Ciąg
Wyciskanie skos hantle
Drążek
Wyciskanie hantli
Poręcze

Pytanie moje brzmi czy po dłuższych przerwach ostatniej około 3 miesiące temu zacząć ćwiczyć tym planem czy jakimś innym ?? Jaką zastosować serię powtórzeń? 3x10 czy jakąś inną z góry dziękuje za pomoc.

taki plan spokojnie możesz stosować na początek 4 serie po 10 powtórzeń będzie w porządku

Do tego dobra dieta i można lecieć

No dzięki i ćwiczyć tym do momentu, aż już nie będzie widocznych znacznie efektów ?? :)

dokładnie tak