początek

Trening do dupy. Dietę ma? Po co aż 300 zeta? Starczy na początek 3 kilo gainera( 90 zeta). Zdr.

na poczatek zmiana treningu: pn. nogi wt. klata, tric sr. wolne ( brzuch) czw. plecy, bic pt. wolne so. barki, przedramie, (brzuch) nie. wolne poza tym podstawa to ulozenie odpowiedniej diety.... co do supli to za 300 mozesz kupic kretke, amino, bialko jesli chcesz zyskac na jakosciowej masie albo jakiegos gainera ( nie orientuje sie jakie sa [...]

a kolega stosowal juz Dietanabol? bo to dobre na początek

[...] ćwiczenia o których zapomnieliśmy . Zwykły program z czasów zimnej wojny , kiedy to Bułgarzy , Rosyjscy trenerzy połączyli ćwiczenia ciężkie ciężarowe z ćwiczenia plyo . To początek udoskonalenie metod i treningów dla zawodników innych dyscyplin . Wystarczy podkręcić lekko intensywność i nazwać to cross fit i robić z tego konkretne pieniądze ;-) [...]

[...] jak profesjonalna dieta. Ona MUSI być dostosowana pod Ciebie i Twoje możliwości zarówno fizyczne, psychiczne jak i finansowe. Rób powolne zmiany, małe kroki to wystarczy na początek Poza tym jak dobrze poszukasz zarówno i tanie jaki i dietetyczne produkty. Tutaj masz obecne promocje [...]

takich jak ty dziennie jest tu setka albo i wiecej lol i co uwazasz ze ktos nie majac za to placone (nie mam na mysli tu siebie bo za cienko mam do fachowcow ktorzy tu przebywaja respek)bedzie caly dzien siedzial przy kompie i plany ukladal na tacy nic nie dostaniesz cytuje takie zeczy to tylko w erze przedewszystkim wyszukiwarka ale na poczatek [...]

Trening-śmiech na sali.Nic dodać,nic ująć. Izolacje na początek,najbardziej wielostawowe-które de facto będzie odpowiadało w większości za wzrost-na koniec.Poza tym po co aż tyle dublowanych ćwiczeń? Przeczytaj artykuł,wyciągnij wnioski i coś ułóż,a trenera zmień. http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]

[...] trenowac na nim całe ciało. Zacznij proponuję od 6 tyg. Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice [...]

..ja na Twoim miejscu bym sie przylozyl do diety bo najpewniej wlasnie w niej lezy przyczyna Twojej nadwagi. Jesli bedziesz miec porządną dietke i do tego duuzo biegal powinno to pomoc. Dodatkowo mozesz zacząc aeroby i A6W,jesli chodzi o silke to na początek ACT a pozniej trening dzielony.Narazie skoncentruj sie na redukcji

okej. Dzieki. Czyli ile metki proponujesz na poczatek? W ktorym momencie zaczac walic strzaly?

Np. jaki split na poczatek ?

Słabo, na początek lepiej sprawdzają się plany gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu podstawowymi ćwiczeniami złożonymi więcej niż tylko raz w tygodniu jeśli masz taką możliwość. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych, znajdziesz tam cały schemat treningowy dla początkujących. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to bedzie dobre dla ciebie na poczatek. potem mozesz zakupic sobie troche obciązenia, sztange

j/w na pocztaek trening w domciu a pozniej jak juz bedziesz w miare silniejszy mozesz cos dokupic. Ale polecam po jakims czasie ulozyc dobry plan treningowy albo na poczatek ACT i odwiezic silownie bo w domu z tak malym sprzetem nie zrobisz nic ciekawego (jedynie rzezbe )

Widze ze Panowie odradzaja Ci terning Super Omen a ja radze chlopie bierz sie za trening-ja tez zaczynalem w tym wieku:) i wcale na poczatek niemusisz dzwigac wielkich ciezarow.Trening silowy pobudza organizm do wzrostu i wcale nie jest prawda ze jest to szkodliwe.Odpowiednie ciezary+odpowiednie jedzonko = po roku kilka kilo.

[...] ze sztangą(2s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Pompki tricepsowe(1s) Po jednym ćw, zaczynasz od połowy mikro 10 lub w ogóle zapomnij o ramionach Nogi: Przysiady ze sztangą(1s) Uginanie nóg w leżeniu(1s) Wspiętki siedziąc(1s) Daj na początek, jesli właczysz MC, uginanie bedzie zbędne. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-18 17:56:06

Co z tego ze ma 500 mety?? czy gdzies pisal ze chce uzyc 500??. Pisal koles co ma w domu i tyle, skonczcie jechac po ludziach bo to smiech na sali sie robi. Kazdy z was mysli ze jak przeczyta 1000 postow na sfd to bedzie wiecej wiedzial od tego co przeczytal 2?? Wyluzujcie chlopaki. Nie lepiej z kultura napisac . Odpusc dece wez cykl z metki na [...]

10 wskazowek żywieniowych na początek

Wiek 20 Waga 82 Wzrost 184 Obwody bd. Przebyte cykle : 1. 1-10 enan solo 250 e5d 2. 1-12 mix+bold 250e5d 3. 1-6 meta 30mg 1-14 enan 500e5d Staz na silowni 4 lata. Dieta-2,5b,5/6 w,1t Plan treningowy-intuacyjnie.4 dni w tygodniu. Cel cyklu masa dobrej jakosci. Otatni cykl ww.-->3 zakonczony poczatek maja Sklonnosc do porostu owlosienia. Bf okolo [...]