początek

warzyw nie wliczaj do bilansu, chyba że jesz przykładowo pomidory na kilogramy. zacznij od 200g węgli, na początek zwiększaj aktywność do maximum, potem podmieniaj węgle tłuszczami tak by kcal się zgadzały, dopiero na koniec obcinaj kcal. pzdr/

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Za waszą radą zastanowiłem się na czym chcę się skupić na początek i stwierdziłem, że głównym celem będzie zmniejszenie poziomu tłuszczu. Siłowania + aeroby i dieta z ilością 200/300 kalorii mniej niż zapotrzebowanie organizmu

Nic dziwnego, że góra odstaje skoro dedykujesz jej tylko jedno ćwiczenie. Wrzuć hantle na początek 3 x 5-6 + regresy. Później dałbym jeszcze wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klacie.

Trzeba, ja jakies 2 lata temu jak zaczynalem cos bieagc to biegalem w zwyklych butach i nabawilem sie dosc powaznej kontuzji stopy ktora leczylem jakies 3 miesiace. Dosc ciekawa oferte ma teraz firma JOMA, wg mnie maja dobre buty w atrakcyjnych cenach. Jeszcze tansza opcja to buty kalenji, tanie i dobre na poczatek. Jesli jednak nie zdecydujesz [...]

[...] wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był [...]

Myślę, że na początek musisz się oswoić z małymi obciążeniami bo oczywiście zdrowie jest najważniejsze. Sprubuj zacząć trenować barki jak najmniejszymi obciążeniami(ale bez przesady), jeżeli jednak ból bedzie się nasilał podczas cyklu to lepiej skonsultuj się ze specjalistą

Próbowałem kombinować, na jednej nodze jakoś nie szło. Ale na początek pomysł z równowagą dobry :)

ale dlaczego od razy trzykrotne ściąganie ciężaru- nie widze w tym glębszego sensu bo może się okazać, ze jedyne co uzyskasz to to, ze możesz na drugi dzień-i przez kilka kolejnych- nie ruszyć rękoma nie mówiąc juz o pełnej regeneracji do następnego treningu- jesli już taką metode chcesz wypróbować to wrzyuć ja do ostatniego ćwiczenia i tylko z [...]

za duzo tych aero troche na poczatek. dalbym 3 razy w tygodniu. i obserwuj co sie dzieje. bcaa przed aero w DNT po aero posilek.

No odejmij tak z 10-15 % na początek i zobacz co się będzie działo z wagą. Najwyżej potem będziesz odejmował 100 kcal tygodniowo. Ćwiczyć możesz jak do tej pory, dołóż to cardio/aero.

Jestes mlodym czlowiekiem i dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia jesli chodzi o poprawe wyniku w samej lawce to napewno musisz nauczyc sie poprawnej techniki wyciskania i tutaj proponuje zrobic trening z zawodnikiem ktory juz ma bagaz doswiadczen w wyciskaniu i pokaze ci jak prawidlowo wyciskac. Co do samego wyniku 90kg to uwazam ze jak na [...]

przyczn może być wiele: od stanu zapalnego zębów, dziąseł, aż po problemy metaboliczne. na początek kontrola stomatologiczna, jeśli stomatolog wykluczy, to trzeba będzie dalej szukać.

ja bym inwestował w same bcaa bo moim zdaniem warto, co do termogeników to warto najpierw spróbować samą dietą i treningiem aerobowym zrzucić zbędny fat a ewentualnie potem dodać jakiś spalacz, na początek może być thermo stim z olimpa, clenburexin z treca, ale propozycja taka żeby dopracować odżywianie

NA POCZATEK RADZE POZADNA DIETKE KTORA ZNAJDZIESZ W DZIALE "ODZYWIANIE",POZNIEJ ZAJMIJ SIE ODPOWIEDNIM TRENINGIEM KTORY MOZESZ ZNALEZC NA NASZYM WSPANIALYM FORUM W DZIALE"TRENING"JEZELI WSZYSTKO BEDZIE OK TO ZOBACZYSZ JAK EFEKTY SAME PRZYJDA...CIERPLIWOSC I SILNA WOLA TO PODSTAWA...

A jakim wegetarianem jesteś? Weganem, lakto-, owo-?? I dlaczego akurat same produkty białkowe? Na początek poczytaj pogrubione posty u góry ekranu, tam są zawarte podstawy układania sobie diety w zależności od celu. Tutaj masz linka do bardzo obszernej bazy danych produktów wraz z wyszukiwarką, dzięki której możesz właśnie poszukać sobie produkty [...]

[...] trakcie trwania "badań" zażywałem apteczne ZMA (1 Zincas Forte + 3 Filomag B6 - przed snem), bo to może mieć jakiś tam wpływ na stężenie testosteronu podobno. Na początek przez jakiś czas zupełnie unikałem seksu. Efekt był taki, że przez pierwsze kilka dni miałem więcej ochoty do wszelkich wyzwań (walki, zawierania nowych znajomości , [...]

ogolnie mysle ze na poczatek starczy ci cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu... co do jedzenia to staraj sie jesc regularnie posilki co 3 godziny, tak by wyszlo 5-6 posilkow dziennie..gdy przyzwyczaisz orgaznim do regularnych posilkow masa napewno pojdzie w gore.. powodzenia.

Gdzie plecy, bary, triceps ? Ile ty już ćwiczysz ? Na początek FBW

No to jak masz to 700 zl to cos poszukaj jakas laweczke z modlitewnikiem gryf hantelki i obciazenie na dobry poczatek potem mozesz dokupić drażek wyciąg itp itd ;p

ja na początek wydałbym kase na karnet w klubie z dobrym trenerem gdzie mógłbym nauczyć się techniki