Jaka dieta

Witam,
chciałbym w końcu wziąć się za siebie dlatego chcę zapytać o rzecz, która wydaję mi się kluczowa na start.
Mam rozpocząć dietą na redukcję czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu).
Oczywiście oprócz diety, zamierzam chodzić na siłownie. Mam już wygospodarowany czas na 3 treningi tygodniowo. Nie wiem tylko czy trenować na masę czy np ogólny FBW z dużą ilością aerobów.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Organista

Ale to zależy od Ciebie co chcesz osiągnąć. Popatrz w lustro jeśli uważasz, że jest co nieco do zgubienia to najpierw zrzuć zbędny tłuszcz a później buduj mieśnie.
Jeśli dopiero zaczynasz to możesz mieć dietę ułożoną na równo z zapotrzebowaniem i na pewno wraz z treningami kompozycja sylwetki się zmieni.

Dokładnie.

Wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ( szacuje się ponad 15%) jest sygnałem do zmiany nawyków żywieniowych ustosunkowanych pod redukcję w celu poprawy ogólnie pojętej kondycji zdrowia, a także jakości sylwetki. Wstaw zdjęcie, wtedy dopiero będziemy mogli bardziej dokładnie wypowiedzieć się na ten temat.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 13:52:09

Jeśli mamy pomóc Ci obrać właściwy kierunek to wstaw zdjęcia ukazujące sylwetkę.
Chociaż sam powinieneś wiedzieć, co chcesz zmienić.

"Ludzie z celami odnoszą sukces, bo wiedzą do czego zmierzają". Earl Nightingale

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Za waszą radą zastanowiłem się na czym chcę się skupić na początek i stwierdziłem, że głównym celem będzie zmniejszenie poziomu tłuszczu. Siłowania + aeroby i dieta z ilością 200/300 kalorii mniej niż zapotrzebowanie organizmu