Jak cwiczyc , jaka dieta

Witam ! Chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc na silowni :) mam 18 lat , waga 70 kg, moge cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu .
Jaka proponujecie diete w miare tania ?
Czy dzienne bieganie bedzie hamowalo efekty (puchniecia) he :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba + masa

Staż treningowy na słowni: bezplatny, 5 razy w tygodniu

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jeszcze nie ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie ma

Na początek albo jeden zestaw FBW albo ACT, poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej.

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Na poczatek moze być 10 wskazówek żywieniowych.

Temat podwieszony --> pierwsza wizyta Jasia na Forum

Temat poprowadzi cię do celu
Zapominacie o regulaminie.
pozdrawiam