początek

osobiscie dalbym na poczatek pol torebki brazowego ryzu po treningu. i patrzyl czy podlewa czy nie. sprawa treningu o poznej godzinie i snu ktory nastepi po nim jest bardzo delikatna.

To co mówi kolega wyżej: a6w nie. Również odradzam. Podchodzilem do tego 2 razy i w każdej próbie polegałem przy połowie dystansu, ze względu na ból pleców. Na dobry początek polecam ABS. Po wpisaniu na YT od razu znajdziesz film instruktażowy z 8minutowym ABS. Oczywiście później możesz zmieniać poziom trudności. Możesz również próbować ćwiczeń [...]

no to tak jak mowilem wyzej, najlepsze wedlug mnie beda na poczatek zabawy ze stackami, z tych dwoch to wzialbym PP :-)

i tak chcialem stestowac PP wiec bedzie PP i do tego kofeina, jak wypilem piszke dominatora to trening moglem robic bez przerw i do tego wielka ochota na aero wiec moze wystarczy na poczatek, pozniej juz blizej wakacji pojdzie cos konkretniejszego, zalezy co osiagne do tego czasu. w sklepie sfd jest kofeina olimpa i optimum health, w dawce i cenie [...]

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam wszystko co Ci potrzeba na początek, wypełnij ankietę działu jest wymagana

Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]

Cóż, prawdę mówiąc, kupiłem te 2 hantle 2 kg nie dawno, gdyż myślałem, że na początek wystarczą :D Ale wymiana jak najbardziej wchodzi wg gre, tylko że dopiero trochę później.

Na masie zawsze starałem się mieć marko 2,5g B / 1,1 T/ reszta węgle. I na oko wegli zawsze wychodziło coś ponad 300. Więc 300g węgli na początek myślę, że bedzie git. A makroskładniki takie same jak na masie? 2,5g B i 1,1 T?

mogą zostać. btw. na początek redu to ja bym w ogóle nie ciął kcal tylko dodał samo cardio :-)) bcaa możesz kupić jak czujesz, że ci potrzebne

...no tak...to racja Certik ale myslisz zeby polaczyc odrazu 3 ph ? jakbys to widzial tzn.rozpiske do tego cykliku? tzn.h-drol + e-stane + m-drol. czy moze na poczatek sam h-drol + e-stane. Wielkie dzieki za pomoc.

567890 ..dziekuje za Twoja opinie odnosnie zestawiku...sam juz nie wiem-moze na poczatek pojade samym h-drolem po tabletki tak jak pisales,a dopiero nastepny zestawik za jakies 3 miesiace bedzie h-drol + m-d-drol ? Pozatym nie chce dodadawc zadnych saa.

Dzieki 567890 ...,a moze Ty mozesz wyjasnic mi roznice pomiedzy e-stanem , a m-drolem...dlaczego wlasnie m-drol na poczatek , a nie e-stane? Dziekuje za odpowiedz Kurcze naprawde nie chcialem nikogo sklucic-poprostu jezeli jest to forum dydkusyjne-chcialem wybrac dla siebie najlepsza opcje...zobaczymy za 2 miesiace czy dobrze wybralem

Na poczatek tak - lydki to akurat najslabszy miesien jesli chodzi o skakanie. Domyslam sie ze bedziesz cwiczyl w domu/na podworku wiec proponuje Ci dwa dni na taki trening: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen [...]

trening jak na początek może być co do brzucha to abs lepiej rób

Możesz dać na początek sam clen systemem 2 tygodnie on i 2 off. W czasie offa jakiś spalacz/termogenik a potem od nowa. Kluczem tutaj będzie dieta.

Za duże dawki jak na początek, ja bym proponował samą mk 10mg ed. Apetyt poprawisz, sile i masę też powinieneś. Pamiętaj o konsekwencjach może i nie zablokuje cb ,ale próby wątrobowe raczej pogorszy

Co na brzuch? Aeroby, bo tłuszczu nie spala się miejscowo. Aeroby w zupełności wystarczą. Suplementy nie są potrzebne na początek, po przerwie.

Dzięki za odpowiedzi. Czyli przykładowo na początek w warunkach domowych to będzie okej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Dokładnie tak, rozpisz dietę na początek na lekki plus. Musisz sie przełamać bo wszystko siedzi w głowie. Gainera na razie nie wrzucaj bo zapotrzebowanie wyjdzie tak małe ze spokojnie zaspokoisz je bez niego, no chyba ze czasem nie mozesz zjesc posiłku bo cos wtedy mozesz go wypić jednak zbędna opcja w twoim wypadku

Podstawy same choć bardzo okrojone. Na początek na rozruch na pewno się nada. Tylko rób tych serii martwego i przysiadu co najmniej po 5-6 serii/