początek

[...] lub dres. Warto mieć ochraniacz na zęby. Zwykły jest za 20-30 zł w Decathlonie, porządny Shock Doctor ok 100 zł. Do treningów stricte MMA musisz mieć ochraniacz na zęby i na początek rękawice bokserskie, a później do MMA. Ale to omówimy sobie jak przyjdziesz. W hali albo nas spotkasz przy wejściu, albo pytaj się w portierni o salę zapaśniczą to [...]

Kreatyna cm3 1250 i bcaa extra na początek ci styknie

Myśle że powinieneś robić najpierw mase a potem redukcje. Ja jestem zwolennikiem splitu, ale przy 16-to miesięcznym stażu masz już rozeznanie w temacie. Na początek możesz robić FBW żeby ruszyć mięśnie.

nie wiem jak wyglada Twoj jadlospis aktualnie i z jakiego pulapu kalorycznego zaczynac redukowac, ale zacznij sobie od zera kalorycznego (wylicz to sobie ze wzoru) i powoli ucinaj kcal w zaleznosci od efektow. 1500 kcal przy 70kg troche malo. makro rozloz sobie na poczatek najbardziej klasycznie chyba jak sie da czyli 2g bialka, 1g fatu i reszta [...]

j/w bedziesz mial diete wtedy na poczatek wez sobie zwykle mono i bedzie git

Panowie wiem wiem że z mózgiem jak z mieśniami. A co do ksiażke to ilu nastolatków z własnej nie przymuszonej woli je czyta? nie traktujcie mnie jak jakiegos prostaczka. A EEG. Każda osoba jaką znam co robiła- wynik negatywny. Ja zrobiłem po 4mies treningow (nie sparowałem anie nic takiego grubszego jeszcze) i wyszło mi ze cos nie tak (podobno [...]

Na poczatek Thermo Speed Exteme z Olimp'a.

Kiesiel,galaretki,zelatyna to z naturalnych. Na poczatek z nienaturalnych srodkow raczej glukozamina :)

Kiedy powinienem robić rzeźbę lub redukcję? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czym się to rózni? dobraniem odpowiedniego bilansu kalorycznego, z odpowiednim podziałem na makroskladniki oraz dołożeniem aktywności w postaci aerobó Kiedy powinienem zmienić trening na np. siłowy? wtedy kiedy uznasz to za słuszne Czy powinienem wogóle cos zmieniać? w [...]

[...] od zbytnich iloosci mozesz dostac rozwolnioenia, mleko jest dobre dla małych dzieci gdyz ich organizm posiada enzym odpowiedzialny za trawienie własnie laktozy a ludzie dorosli tak owego nie posiadaja PS A co do wyciskania to 80 kg na początek przy Twojej wadze to wcale nie jest zle :D Zmieniony przez - generation w dniu 2004-09-13 18:07:02

TLUSZCZ, TLUSZCZ, TLUSZCZ!! To wlasnie przez laktoze nie pije wiecej niz 0,5 litra mleka/dziennie - i to w pierwszej polowie dnia!! Ale swoja droga 80kg na poczatek to calkiem niezle... Nie bujasz??

a moze dac na poczatek propa ? z metko i prolko..??a prolke dalej bede walil az do 12 tygodnia? 1-3 meta 20 mg dziennie 1-10 tyg prolka po 100 mg co e4d a prop od 1-5tyg (pierwszy tydzien 50 mg) zas kolejne tygodnie po 100mg? a szoty e2d. wino wlacze do nastepnego cyklu jesli by byl.... co sodzisz o tym ???to moze sam cos ulozysz z [...]

ja bym na początek brał zwykłe mono niema co na początku kombinować będzie na to czas.

7 dni w tygodnu NIC nie da! na mase tym bardziej! polecam trening 3-4 x tydzien stary widzie ze nia masz pojecia o "pakowaniu" Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

[...] którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. Ten plan co Ty podałeś taki średni, niepotrzebnie [...]

Pierwsze co to troche za młody jesteś no ale wzrost jest "ok". Na początek to dobra dieta + umiejętne wyk. ćwiczeń na siłowni.

spójrz na to co wrzuciłeś i teraz wejdź na innych dzienniki diety do sprawdzenia etc. i zobacz w czym polega błąd... A na początek polecam kilka lektur bo nie masz o niczym najmniejszego pojęcia

Pędzą sanie po asfalcie No bo śniegu ni ma. Renifery są wqr…., Co to jest za zima? Nie ulepisz już bałwana Możesz nim się ostać. Wciąż latając po marketach by prezenty dostać. Nie zapomnij o rodzinie przyjaciołach, wrogach. I o obcym nieznajomym w Wigilię przy stole. Nie smuć się, nie marudź grymaś, nie narzekaj, stękaj, Ciesz się [...]

rowniez wrzuciłbym na poczatek ok. 300 i obserwowal organizm pozniej zawsze jak cos mozna zmodyfikowac

[...] np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i [...]