Co lepsze na poczatek?

uzupelnilem profil wiec dane sa.Nie zrozumialem jak ukladac taki plan.Splita na mase ulozylem z latwoscia ale z fbw nie moge sobie poradzic jakies propozycje dla mnie? fbw na mase dla poczatkujacego?

Podałem Ci na poprzedniej stronie na samym dole link do planu dla Ciebie.


Zapewniam Cie, że jest dla Ciebie odpowiedni.




Pozdrawiam

moze jednak pomogl bys mi ulozyc plan fbw bo wczesniej cwiczylem tak ogolno rozwojowke cos podobnego do act

nowykk

widzę, że Inarusbox Cię nie przekonał a więc może ta lekturka by traktor71 będzie bardziej przekonująca.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-03-22 12:39:58

pamietaj zeby nie zapominac o nogach

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach.
chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie
ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ?
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A
Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10

odswiezam i prosze o korekte

Ale uparty jesteś!


Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku.



Może tak będzie łatwiej:
1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku

To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np:

3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody:
1 seria- 50% ciężaru docelowego
2 seria- 75% ciężaru docelowego
3 seria- 100% ciężaru docelowego

Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia.

Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p.

Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p.




Ten plan co Ty podałeś taki średni, niepotrzebnie już podział na A i B.





Pozdrawiam

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-23 00:05:40

biceps triceps brzuch przedramie lydki gdzie sa?

Ale lubisz utrudniać. Wszystko jest w linku który Ci podałem!


Żeby nie było... Co do łydek i brzucha:

1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie sztangą na płaskiej
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki
6) Podciąganie na drążku

+ naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening



Biceps, triceps i przedramię pracuje w tych ćwiczeniach które zawarte są w planie. Nie bezpośrednio tylko pośrednio, ale zapewniam Cię, że izolowane ćwiczenia na te partię nie są Ci potrzebne- na pewno po tym treningu będziesz czuł te partie.