początek

mowilem jej to. na poczatek poweidzialem jej tak na szybko zeby jadkal: sniadanie: 50g meleka+ 50g musli 2sniadanie: 2 kanapki chelb razowy+szynka+ser do tego pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka salatka warzywna jakas(pomidor ogorek cebula)+ 50gram chudego twarogu pozniej jakies jablko na kolacje brak wegli czyli moze zjesc jakies jajko i [...]

Na początek zró Cykl Grupa 2x tyg. Poniedziałek i czwartek - klatka-barki-tricepsy-brzuch Wtorek i piąte - nogi-plecy-bicepsy

Jest ok tylko nie wiem czy nie za mało kcal jak na początek, masz dużą aktywność fizyczną, z czego będziesz potem ucinał jak nie będzie fat leciał ?

15 minut to zdecydowanie za dużo ja bym na początek aktywności tam nie dokładał tylko zobacz jak zareagujesz na sam trening siłowy z ujemnym bilansem

Proponuje na początek ograniczyć słodycze i inne śmieci, ułożyć trening i dietę (od tego są specjalne działy). Otyłość może być uwarunkowana genetycznie, ale nie zwalajmy całej winy na genetykę, bardzo dużo od nas samych zależy. Metabolizm określa się dla całego organizmu, nie poszczególnych części.

Zrób sobie na początek jeden prosty zestaw, potem podziel na A/B jeśli robiłeś ACT. Ładne wyniki siłowe w podstawowych bojach, po ACT takie się zrobiły ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-03 19:34:40

Na początek myślę ,że właśnie ta 1 miarka styknie , czytając opinie ładnie kopało na początku :) u mnie pewnie bd to samo . Ciekaw jestem jak to będzie na jabłczanie ,bo na razie to na mono 3 cykle miałem . Edit gdy już mi się skończy Cytocell , a zostałoby jabłko to wtedy w DT wrzucić tak jak mono ? czyli, że 5 caps z rana i 5 po treningu ? [...]

Na początek myślę ,że właśnie ta 1 miarka styknie , czytając opinie ładnie kopało na początku :) u mnie pewnie bd to samo . Ciekaw jestem jak to będzie na jabłczanie ,bo na razie to na mono 3 cykle miałem . Edit gdy już mi się skończy Cytocell , a zostałoby jabłko to wtedy w DT wrzucić tak jak mono ? czyli, że 5 caps z rana i 5 po treningu ? [...]

[...] wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I tak jak peepeek pisał węgle do 325g

[...] po tym jak u mnie działać zaczął to 1 flakon to za mało. zaczynam odczuwać zaj...ste działanie po 11ml. Ładuję 2x w tyg po 250mg boldka i tyle samo susty. Dodałem też na początek 100 naposimu. działanie jest odczuwalne olbrzymie. Treningi musiałem rozbić na jedną grupę mięśniową na sesję bo się ruszać nie mogę z tak napuchniętymi łapami. Co [...]

moim zdaniem powienien jesc na sile. kilka razy zwymiotujesz moze ale potem bedzie normalnie. A w ogole to co masz na to sniadanie ze tak nie mozesz jesc? musi byc paskudne, zrob cos smaczniejszego. Gdbym ja byl w twojej sytuacji, zrobilbym tak: standardowy podzial na 5 posilkow - szalu nie ma, ale zle tez nie jest. poza tym przy 5 posilkach [...]

Na początek wystarczy link, którego podesłał oddy, tam masz wszystko w miarę jasno wytłumaczone. Napisz też, jakim sportem się zajmujesz, bo to może mieć wpływ na dobór treningu.

Wszelkie rozciagnie plecow, kregoslupa, karku, barkow i nog. Nie kazdy moze to zrobic, trzeba miec przede wszystkim gibkie cialo i elastyczny kregoslup (fajnie to brzmi ). Po rozciaganiu sproboj delikatnie zrobic mostek z pozycji stojacej i potem wrocic do pionu, to bedzie na dobry poczatek. Jak juz opanujesz to dobrze to przy opuszczaniu sie do [...]

Na przyklad Profi Whey Mass OLIMPa jest tego typu odzywka ale sadze ze przynajmniej na poczatek powinnien sprobowac z samym gainerem (kilka propozycji: TREC-MASS XXL ,OLIMP-MCT or NUTREND-Whey Gainer/wychodza chyba najlepiej cena/jakosc) Powinnien mimo braku czestego treningu przybrac na masie jednak niech zada sobie pytanie czy to ma sens... [...]

bcaa i witaminki na początek wystarczą ;-) dopnij michę na 100%

Chcesz być pobudzony czy się pocić przy ćwiczeniach siłowych i aerobowych i spalać tłuszcz? Weź na początek koffeinę (droga nie jest), później sięgniesz po spalacz :-))

30-40 minut starczy tylko musisz podkręcić tempo porządnie. Możesz w 2 dni na początek wrzucić interwały (np. 15 minut), a po siłowym robić aero "zwykłe" ;-)

powodzenia w takich interwalach z 30 sek sprintami. nie dasz rady. daj na poczatek 30 sek trucht, 10 sprint z 6 kolejek Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-22 18:55:06

Rozpiska niby dla kobiet no ale bez przesady :P Proponuję na początek 30s szybkiej jazdy i 1min wolnej. Jeśli zdecydujesz, że to był zbyt mały wysiłek następnym razem będziesz jeździł dłużej. Lepiej nie przeliczyć się na samym początku :)

Nigdy osobiście nie robiłam interwałów. Na początek myślę, że powinny wystarczyć Twoje odczucia i przyrządy nie są konieczne. Miłego biegania :)