początek

AREOBY -poczatek moich cwiczen na rowerze stacjonarnym, poki co w dni nietreningowe ;) -na razie jezdze na obciazeniu 6/8 i w DNT spalam 150kcal

Na poczatek kup sobie Whey Pro z hi-tec dobre i w dobrej cenie,pozatym kreatyna mono+dextroza+tauryna lub carbo i narazie ci styknie -nie ma co odrazu przyjmowac niewiadomo ile supli bo czesc z nich i tak ci sie nie przyda na poczatku ,, zacznij od podastaw

[...] różnych białek/nawe z przewagą wolnowchłanialnych/, ale skup się na diecie a potem myśl o odżywce, jeśli chodzi o resztę twoich wątpliwości to ts nie będzie za mocny jeśli weźmiesz połowę dawki na początek żeby to sprawdzić, no i ostatnia wątpliwość- wg. mnie alc jest najlepsza z karnityn. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-02-09 17:21:56

King_Odin a jak efekty po tym treningu? mam zamiar lecieć nim przez miesiąc a potem zapisac się na siłownię. Czy na początek 3 takie serie będą wystarczające?

Hej, na początek dobrze byłoby, gdybyś wrzucił tę dietą, aby można było zobaczyć jak jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok. Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.

sprawdzilem tylko trening barkow daj arnoldki na poczatek i przede wszystkim weiecej powtorzen (o ok. 4-6) w naramienych jest wiekszy udzial wlokien czerwonych co powoduje ze potrzeba troche wiecej powtorzen niz np. przy klatce czy plecach

Polecam lekturę na początek : http://www.sfd.pl/temat89657/ ; http://www.sfd.pl/temat128699/ ; http://www.sfd.pl/temat64042/

uważam że na początek, proporcje są jak najbardziej prawidłowe...

na poczatek obwodówka

to za intensywnie jak dla ciebie bylo. rob po 1-2 serii max na poczatek.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 5 dni za dużo na początek 3 razy. plus dieta

dzieki serdeczne za porade wrzuce nogi na początek.Moim celem jest głównie poprawa sylwetki (korekta odstajacych łopatek) ale jak już cwizyć to wszystkei partie żeby "symetrycznie" wygladać.Potem moze zmienie kierunek ćwiczń na mase ale to późniejsze plany dzieki za pomoc .Pozdrawiam

Rodnej bol stawow to bardzo powazny problem i radze Ci pojsc do lekarza. Z mila checia bym Ci pomogl ale uwazam, ze w tym momencie potrzebny jest specjalista, ktory zbada Cie, zrobi przestwietlenie itp. Nic innego nie wymyslisz. A odwlekanie tej wizyty moze Cie drogo kosztowac! Moze nic sie nie dzieje, moze to poczatek choroby. Lekarze nie [...]

Na poczatek moze trening fbw, nauka techniki cwiczen, po pierwsze masa jedynie ze masz wysokie fb to raczej rzezba ale do okreslenia tego przydaloby sie foto.

Jak na początek również obstawiał bym na mase, a wraz z wzrostem masy będzie szla siła. A gdzie reszta? Barki, plecy, nogi? Rób wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko zestaw plażowy Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 20:57:41

moze ja napisze cos bez zartu, moim zdaniem masz typowe podejscie na poczatek czyli "bede duzo cwiczyl z ujemnym bilansem kalorycznym to i tak urosne nawet jak waze 60 kg" wiec moge ci powiedziec ze to jest bardzo duzy blad i o ile nie wazysz 80 kg to lepiej zacznij od masy + standardowy trening obwodowy ktory ogolnie poprawi ci [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Moi dawni znajomi prawie nigdy nie schodzili z cyklu Teraz wszyscy sa w stanach Maja przerosniete serca i klopoty z watroba lub nerkami Jeden wylysial. Inny wyglada jak misio a lep ma zorany jak siemasz. Inny z przerostem tarczycy na cyklu nie mogl oddychac, raz nawet zemdlal. Wszyscy zaczynali w wieku 16-17 lat. Moj pierwszy kontakt z koksem [...]

mysle, ze na poczatek postaraj sie trzymac diete. do uzupelnienia http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html